أهمية رجيم الحامل في الأشهر الأولى وتأثيره على صحة الأم والجنين

4 أشهر منذ

Aml ahmed fareed

يعتبر رجيم الحامل في الأشهر الأولى أمر من الأمور المهمة التي يجب أن تحرص عليها النساء خاصة اللاتي لديهن قابلية كبيرة لزيادة الوزن، فمن الطبيعي أن تحدث زيادة غير معتادة في الوزن خلال الشهور الأولى من الحمل، خاصة مع عدم الحركة التي يوصى بها الأطباء في بداية الحمل.ومن الضروري اتباع نظام غذائي صحي حفاظا على صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل وحتى الولادة وعدم حدوث أي مشاكل صحية خلال هذه الفترة.

رجيم الحامل في الأشهر الأولى

في شهور الحمل الأولى قد تحدث زيادة كبيرة في الوزن تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري أو مرض الضغط الذي يسبب مشاكل وخيمة للأم وجنينها وقد تستمر هذه المشاكل مع الطفل حتى بعد أن يكبر، لذلك ينصح دائما الأطباء باتباع رجيم الحامل في الأشهر الأولى، وفي السطور التالية سوف نقدم بعض النصائح التي تساعدك على تناول غذاء صحي خلال فترة الحمل.

نصائح لتناول أغذية صحية

من أهم النصائح الواجب اتباعها عند عمل رجيم حمل ما يلي:

تناولي على مدار يومك ثلاث حصص إلى خمسة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الكاملة من الفيتامينات والبروتينات والألياف و المعادن التي يحتاجها جسمك وجسم جنينك أثناء الحمل.
الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة أهم ما يجب أن يحتوي عليه طبق الطعام الخاص بك خاصة البروكلي والخس والسبانخ.
كلما زادت ألوان الخضروات في طبق كلما استطعت أن تحصلي على أقصى استفادة من الغذاء المقدم.
من الأفضل تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أثناء الحمل مع الحرص على تناول بيضة واحدة فقط يوميا.
تناول الفواكه من الأمور الهامة التي يجب أن تحرصي عليها في غذائك اليومي وخاصة الفواكه الغنية بالحديد والألياف مثل التفاح والبرقوق.
العصير الطبيعي أفضل من العصائر المعلبة ويجب أن تبتعدي تماما عن المياه الغازية التي تعمل على زيادة الوزن.
الأكلات يجب أن تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات فقللي من تناول السمن والأرز والخبز.
لا تهملي تناول البروتينات النباتية مثل البقوليات إلى جانب البروتين الحيواني خلال يومك.
احرصي على تناول الحبوب الكاملة بدلا من الدقيق الأبيض والأرز الذي يعمل على زيادة الوزن.

أكلات ممنوعة للمرأة الحامل

هناك بعض الأكلات التي لا يجب أن تتناولها المرأة الحامل خاصة خلال الشهور الأولى من الحمل، ومن أهمها:

اللحوم المصنعة مثل البسطرمة واللانشون والبرجر والسجق.
التمر في شهور الحمل الأولى لا ينصح به فهو يسبب الإجهاض لأنه يعمل على تنشيط الرحم ويسرع الولادة.
الموالح والمخللات من الأكلات التي تسبب ارتفاع ضغط الدم وتفتح الشهية مما يزيد الوزن.
الأجبان المصنعة والتي تم تصنيعها من الحليب الغير مبستر تكون مليئة بالبكتيريا كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
الوجبات الجاهزة من المطاعم خاصة المطاعم غير المعروفة تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة التي تسبب السمنة بالإضافة لكونها غير موثوقة من ناحية النظافة.

الرياضة للمرأة الحامل

إلى جانب اتباع رجيم الحامل في الأشهر الأولى يجب على المرأة القيام بعمل التمارين الرياضية الخفيفة التي تناسب مراحل الحمل المبكرة والتي تساعد على الحصول على وزن مثالي وصحة جيدة للأم والجنين، حيث تساعد الرياضة أيضا على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يعزز الصحة العامة لكل منهما.في النهاية لا يجب أن تقلقي إذا اكتسبت وزنا زائدا خلال فترة الحمل فبإمكانك مراجعة الطبيب واتباع نظام رجيم الحامل في الأشهر الأولى.