جدول احتياج البروتين | كيف احسب احتياجي من البروتين 1446 حسب وزني؟

4 أشهر منذ

Kero Elbadry

يوجد العديد من الناس الراغبين في اتباع حمية والحصول على الوزن المثالي في معرفة جدول احتياج البروتين، حيث يختلف احتياج الجسم من البروتين تبعًا لعدة عوامل من أهمها الوزن، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى نسب محددة من البروتين، ومن خلال موقع لحظات نيوز نعرض لكم كيف احسب الاحتياج اليومي من البروتين.

جدول احتياج البروتين

إن البروتين يعتبر من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان من أجل المحافظة على صحة أفضل، والجدير بالذكر أن احتياج البروتين يمكن تحديده تبعًا لعدة عوامل ومن أبرزها الوزن، ومن خلال الجدول التالي نعرض لكم احتياج البروتين:

الوزن	احتياج البروتين اليومي
50 كجم	40 جرام بروتين
60 كجم	48 جرام بروتين
70 كجم	56 جرام بروتين
80 كجم	64 جرام بروتين

كيف احسب احتياجي من البروتين حسب وزني

حتى يتمكن المرء من معرفة احتياجه من البروتين تبعًا لوزنه لابد أن يتعرف طريقة احتساب احتياج الجسم من البروتين، والجدير بالذكر أن احتياج الجسم من البروتين يمكن أن يختلف تبعًا لبعض الحالات، حيث يحتاج الشخص الرياضي إلى 1.4 -1.2 جرام من البروتين وهذا لكل كيلوجرام من الوزن.

أما المرء الكبير في السن لابد أن يحتاج 1 – 3 جرام من البروتين وهذا لكل كيلوجرام من الوزن، ويجدر الإشارة إلى أن الكمية اليومية من البروتين التي يوصى بها للبالغين تكون نسبتها 0.8 غرام من البروتين لكل كيلو جرام من الوزن.

احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون

حتى يحافظ المرء على صحة جيدة لابد أن يتناول كميات متناسبة من العناصر الغذائية، حيث يجب أن يتناول البروتين والكارب والدهون بكميات محددة، وهذا من أجل التخلص من الوزن الزائد أو القيام ببناء عضلات، ومن خلال الآتي نعرض لكم احتياجات الجسم:

يحتاج الفرد بشكل يومي إلى كمية بروتين محددة والتي تساوي 4 سعرات حرارية.
بالنسبة للكربوهيدرات يحتاج جسم الإنسان إلى 4 سعرات حرارية.
الدهون التي يحتاجها جسم الإنسان من الدهون هي 9 سعرات حرارية.

يعد البروتين شيء أساسي ومهم بالنسبة لجسم الإنسان ويوجد العديد من المهتمين بالصحة والرياضيين الذين يرغبون في معرفة جدول احتياج البروتين، حيث يجب أن يتناول الإنسان العناصر الغذائية المهمة التي تدعم جسمه وتحافظ على صحته، لأن العناصر لابد لها أن تكون متناسبة.