عمل تونة للرجيم وطريقة إعدادها في المنزل

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

تعتبر سلطة التونة من أشهر السلطات في الرجيم والنظام الغذائي، حيث إنها تتميز بمذاق شهي وتحتوي على العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم، كما تحتوي على أوميجا 3 التي لها دور كبير في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ونوضح لكم عبر مقالنا في موقع لحظات نيوز طرق إحضار سلطة التونة الصحية في المنزل.

عمل تونة للرجيم وطريقة إعدادها في المنزل

نوضح لكم في النقاط التالية مكونات وطريقة عمل سلطة التونة في المنزل:

المكونات:

حبة طماطم متوسطة الحجم.
حبة جزر.
حبة خيار.
خس.
فلفل حلو ألوان.
شرائح زيتون.
بصلة متوسطة الحجم.
ربع ملعقة صغيرة من الملح.
ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
ربع ملعقة صغيرة من الكمون.
ملعقة صغيرة من عصير الليمون أو الخل.
علبة تونة.

طريقة التحضير:

في وعاء عميق مناسب لكمية السلطة، يتم تصفية علبة التونة من الزيت أو المحلول، ثم يتم تفريغ التونة في الوعاء.
غسل الخضروات بالماء والخل جيدًا.
تقطيع الخضروات إلى مكعبات صغيرة.
يُمكن فرم البصل فرم ناعم أو تقطيعه إلى مكعبات صغيرة حسب الرغبة.
إضافة التوابل من الملح والفلفل الأسود، وإضافة عصير الليمون أو الخل.
تقليب المكونات جيدًا حتى تمتزج مع بعضها.

اقرأ أيضًا: فوائد الفقوس للرجيم واضراره

طريقة عمل سلطة التونة بالبروكلي

نوضح لكم في النقاط التالية طريقة ومكونات عمل سلطة التونة بالبروكلي في المنزل:

المكونات:

فلفل حلو ألوان.
بروكلي مسلوق.
ذرة حلوة مسلوقة أو معلبة.
مشروم طازج.
زيت زيتون.
ربع ملعقة صغير من الملح.
ربع ملعقة من الفلفل الأسود.
ربع ملعقة صغيرة من الكمون.
ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

طريقة الإعداد:

في وعاء عميق مناسب لكمية السلطة، يتم تصفية علبة التونة من الزيت أو المحلول، ثم يتم تفريغ التونة في الوعاء.
تقطيع الفلفل والمشروم إلى مكعبات صغيرة الحجم.
تقطيع البروكلي على قطع بأحجام مناسبة.
إضافة تلك المكونات في الوعاء.
ثم إضافة الملح والفلفل الأسود والكمون، وإضافة زيت الزيتون وعصير الليمون.
تقليب المكونات مع بعضها حتى تتجانس مع بعضها.

طريقة عمل أومليت التونة

نوضح لكم في النقاط التالية المكونات المطلوبة وطريقة عمل أومليت التونة المنزل:

المكونات:

فلفل حلو ألوان.
فلفل أخضر حار أو بارد حسب الرغبة.
علبة تونة.
6 بيضات.
2 ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم.
ربع ملعقة صغيرة من الملح.
ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
شرائح من الزيتون.

طريقة التحضير

تصفية التونة من محلول الملح أو الزيت، ووضعها في إناء عميق.
تقطيع الفلفل إلى مكعبات صغيرة وإضافتهم على التونة في الوعاء.
إضافة الجبن الكريمي إلى التونة والفلفل.
في وعاء آخر يتم خفق البيض باستخدام الشوكة وإضافة الملح والفلفل الأسود.
في مقلاة مسخنة مسبقًا ومدهونة بالقليل من الزيت، يتم وضع نصف كمية البيض.
حين ينتهي البيض من النضج يتم إضافة نصف خليط التونة في وسط شطيرة البيض، ثم ثنيها وقلبها للتسوية على الوجه الآخر لمدة دقيقة.
تكرر الخطوات السابقة حتى ينتهي خليط البيض وخليط التونة.

وبذلك نكون أوضحنا لكم من خلال هذا المقال طريقة عمل تونة للرجيم وطريقة إعدادها في المنزل، كما ذكرنا المكونات المطلوبة لإعداد سلطة التونة بالخضروات طريقة الإعداد بالخطوات، كما ذكرنا مكونات وطريقة عمل سلطة التونة بالبروكلي، وأوضحنا طريقة إعداد أومليت التونة، وكلها وصفات صحية وقليلة السعرات الحرارية يُمكن اعتمادها أثناء اتباع الرجيم.