ما هو رجيم الهرم الغذائي وما هي طريقة اتباعه الصحيحة

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

هناك زُمرة متنوعة من أنواع الرجيم، لذلك سوف نتناول ما هو رجيم الهرم الغذائي، فيوجد عدد كبير من الناس ينزعجون بسبب امتلاكهم وزن زائد، ويُريدون التخلص منه عبر إتباع أنظمة غذاء صحية، وسوف نُقدم من خلال موقع لحظات نيوز طريقة اتباع رجيم الهرم الغذائي وأبرز المعلومات عنه.

ما هو رجيم الهرم الغذائي

ما هو رجيم الهرم الغذائي وما هي طريقة اتباعه الصحيحة

هو نظام من أنظمة رجيم الهرم الغذائي يعمل على حصول الفرد على نظام متنوع ومتوازن، كما أنه يُقلل من الدهون فضلًا عن الحلويات الغير الصحية، فهناك ثلاث طبقات سوف نتعرف عليهم فيما يلي:

1- الطبقة الأساسية في رجيم الهرم الغذائي

يوجد في الطبقة الأساسية ثلاث مجموعات غذائية متنوعة وهم الخضراوات، والفواكه، والبقوليات، إلى جانب الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والأرز البني والكينوا، كما تُشكل تلك الأطعمة الجزء الكبير من الهرم بنسبة 70% من النظام الغذائي المتبع للفرد.

كما هناك عناصر غذائية تتضمنها تلك الأطعمة النباتية والتي تتمثل في المعادن، والكربوهيدرات، والألياف، إلى جانب مضادات الأكسدة والفيتامينات.

2- الطبقة الوسطى في رجيم الهرم الغذائي

تتضمن الطبقة الوسطى كلًا من اللبن، والجبن، والحليب، إلى جانب اللحوم التي تكون خالية من الدهون مثل المكسرات، والبذور والبقوليات، والدواجن والبيض.

كما هناك مجموعة غذائية تشير إلى خيارات أخرى غير الألبان والتي تتمثل في حليب الصويا، والأرز، أو الحبوب التي تحتوي على 100مج من الكالسيوم على الأقل، كما يفضل تناول الأطعمة قليلة الدسم حتى يتم التقليل من زيادة السعرات الحرارية.

3- الطبقة العلوية في رجيم الهرم الغذائي

تحتوي الطبقة العلوية على الدهون الصحية، وذلك بسبب احتياج الفرد إلى تلك الأنواع من الأطعمة بكميات صغيرة، حتى يتم دعم صحة القلب إلى جانب وظيفة الدماغ.

لذلك لا بُد من مراعاة الحذر عند اختيار الدهون، لأنها يجب أن تكون صحية مثل الدهون المتعددة والأحادية الغير مشبعة، بدلًا من الدهون التي تحتوي على الدهون المشبعة أو المتحولة أو الضارة.

اقرأ أيضًا: فوائد الخل الأبيض للرجيم

طريقة اتباع رجيم الهرم الغذائي

في إطار الحديث عما هو رجيم الهرم الغذائي، يُعد ذلك الرجيم نظام صحي متوازن يوجد به أنواع من الأغذية المتنوعة التي يحتاجها الجسم كما أنها مُقسمة إلى أقسام رئيسية، وسوف نتناول مكوناته فيما يلي:

الحبوب والنشويات: لا بُد أن تكون من 6 إلى 11 حصة في اليوم، مثلًا قطعة من الخبز، نصف كوب من المكرونة المسلوقة، مع تلت كوب من الأرز، تناول 4 إلى 6 بسكويت.
الخضروات والفواكه: تناول الفواكه من الأمور المهمة حيث يجب تناولها من مرتين إلى أربع حصص والتي تتمثل في ثمرة الفاكهة المتوسطة مثل البرتقالة والتفاحة وحبة الموز.
كما في الخضروات لا بُد من تناول كوب من الخضار الخام مثل الخضروات الورقية ونصف كوب من الخضراوات المطبوخة.
الألبان والأجبان: الحصول على كوب من اللبن، وثلاث ملاعق جبنة بيضاء وجبنة طبيعية.
اللحوم والدجاج: حيث يتم تناول حصتين إلى ثلاث حصص والتي تتمثل في 100 جرام من الأسماك واللحوم، مع نصف كوب من البقوليات المطبوخة.
الدهون الصحية والمكسرات: حيث يتم تناول الدهون التي غير مشبعة مثل الزبدة وزيت الزيتون ولكن بكميات قليلة.

الرجيم الغذائي يُعد حل مثاليًا للأفراد الذين يُريدون التخلص من السمنة والوزن الزائد، حيث يُمكن تطبيق من خلال اتباعه بشكل صحيح، مع ممارسة الرياضة وشُرب المياه، سيتم ملاحظة نتائج في وقت قصير.