نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر للنساء

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

ما هو نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر للنساء؟ وهل يختلف النظام بين النساء والرجال؟ كل هذه الأسئلة يتم طرحها من قبل الناس الذين يعانون من مشكلة الزيادة في دهون البطن والخصر والأرداف بشكل ملحوظ، مما يسبب لهم الحرج والإزعاج وعدم التمكن من ارتداء كل ما يحلو لهم خاصة النساء، لذلك سنتعرف من خلال موقع لحظات نيوز على أهم نظام غذائي يتم إتباعه للتخلص من دهون البطن والخصر.

نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر للنساء

تختلف أسباب دهون البطن بالنسبة للنساء عن الرجال، حيث يعتبر الحمل والولادة هما السبب الرئيسي بنسبة كبيرة لحالات دهون البطن والخصر، ولكن النظام الغذائي لا يختلف كثيرًا بالنسبة للرجال والنساء لأن الدهون واحدة، ويوضح الجدول التالي نظام غذائي للتنحيف المضمون في منطقة البطن والخصر، والذي يتم إتباعه لمدة 6 أيام أسبوعيًا مع أخذ يوم حر يتم تناول كل وجباتك المفضلة مع الحرص للحصول على نتيجة جيدة:

اليوم	وجبة الفطار	وجبة الغذاء	وجبة العشاء
الأول	كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل + 2 ثمرة فاكهة	طبق سلطة خضراء + شريحة لحم مشوي خالية من الدهون + خضار مسلوق	ربع رغيف بلدي + زبادي بالليمون
الثاني	كوب من الكمون الساخن مع الزنجبيل وشرائح الليمون + 2 ثمرة تفاح	طبق سلطة خضراء بدون طماطم وجزر + علبة تونة بدون زيت + خضار مسلوق	3 ملاعق فول بدون زيت + 1 توست بني دايت
الثالث	كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر + 2 ثمرة فاكهة	طبق سلطة خضراء + سمك مشوي + خضار مسلوق	جبن قريش + 1 ثمرة خيار + 1 توست بني دايت
الرابع	كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل + 2 ثمرة تفاح	طبق سلطة خضراء كبير + ربع فراخ مشوية أو مسلوقة	جبن قريش أو 1 بيض مسلوق + 1 ثمرة خيار + 1 توست بني دايت
الخامس	كوب من الكمون الساخن مع الزنجبيل وشرائح الليمون + ثمرة فاكهة مفضلة	طبق سلطة خضراء + شريحة لحم مشوي خالية من الدهون + خضار مسلوق	ربع رغيف بلدي + كوب زبادي بالخيار
السادس	كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل + 2 ثمرة فاكهة	طبق سلطة خضراء + سمك أو فراخ مشوي أو تونة بدون زيت + خضار مسلوق	قطعة جبن قريش أو 1 بيض مسلوق + ثمرة خيار + شريحة توست بني دايت

نصائح للحصول على بطن وخصر مقبول للنساء

في إطار الحديث عن نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر للنساء ينصح الأطباء النساء اللواتي يعانون من البطن الزائدة والخصر بشكل مزعج أن يقوموا بضمان الحصول على العناصر الغذائية المتكاملة في طعامهم، والذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، والتي تتمثل في:

تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك واللحم البقري الخالي من الدهون والدجاج بدون طبقة الجلد.
تناول منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم مثل الزبادي والحليب والجبن القريش.
الخضروات الورقية بكل أنواعها.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والكينوا.
الفواكه الطازجة مثل البرتقال والتوت واليوسفي.

ولأن كل حالة مختلفة عن غيرها، ينصح باستشارة الطبيب للاعتماد على أنظمة غذائية متوازنة تقوم على بدائل الطعام الصحي، كما أن الطبيب المختص له من الخبرة ما يكفي لمساعدتك في اختيار أفضل تلك الأنظمة المناسبة لحالتك الصحية.