كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

السعرات الحرارية مصدر قلق للعديد من الأشخاص، وذلك لأنهم لا يعرفون كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم، والكثير من الأشخاص لا يجيدون حساب السعرات الحرارية التي يتناولونها بشكل يومي، لذلك فإننا نستغل جريدة لحظات نيوز لنعرض 1000 سعرة حرارية كم كيلو.

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

يلجأ عدد كبير من الأشخاص إلى حس اب السعرات الحرارية التي يتناولونها بشكل يومي وذلك لكي يتمكنون من فقدان الوزن بسهولة بعد مراقبة الطعام الذي يدخل إلى معدتهم والقدر الكافي لهم.

ولا بد لكي يقوم المرء بتحديد استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية أن يقوم بالانتباه إلى عدة ضوابط أساسية وهي مؤشر كتلة الجسم والطول والنوع والعمر والنشاط البدني كي لا يتناول الشخص أقل أو أكثر من حاجة الجسم.

يتغير عدد السعرات التي يحتاجها الجسم حسب النوع والعمر وفيما يلي نتناول هذا الأمر بشكل تفصيلي:

1- السعرات الحرارية اللازمة للنساء

تختلف حاجة المرأة المرضعة والحامل عن النساء العادية في كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا ولكن عمومًا تحتاج النساء ما يلي:

النساء في أوائل العشرينات

2200 سعرة حرارية (للحفاظ على وزن ثابت)

النساء من 26: 50 عام

2000 سعرة في اليوم (للحفاظ على وزن ثابت)

1500 سعرة في اليوم (لفقدان 0.45: 0.50 كجم أسبوعيًا)

النساء فوق سن 50 عام

1800 سعر حراري (للحفاظ على وزن ثابت)

1300 سعر حراري لفقدان نصف كجم في الأسبوع

2- السعرات الحرارية اللازمة للأطفال

عمومًا إن الأطفال ليسوا بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية إن كانوا ينمون ويتطورن أثناء ممارسة نشاط بدني بشكل منتظم ولكن قد وجدت بعض الدراسات أن الأطفال بحاجة إلى كم محدد يوميًا من السعرات الحرارية يقاس حسب العمر والحجم والجهد البدني كما يلي:

الطفل الصغير يجب أن يحصل على 1200: 1400 سعر حراري في اليوم.
المراهق يحتاج ما يصل إلى 2000: 2800 سعر حراري يوميًا.

3- السعرات الحرارية اللازمة للرجال

تختلف حاجة الرجل للسعرات الحرارية حسب ما يقوم به من نشاط بدني وحسب الفئة العمرية التي يندرج تحتها ومن خلال الجدول التالي نتبين هذا الأمر:

من عمر 19: 25	يحتاج 3000 سعرة في حال كان ممارس للتمارين الرياضية 2300: 2500 لفقد نصف كجم أسبوعيًا لمن يقوم بنشاط متوازن
من عمر 26: 45	2600 سعرة للحفاظ على الوزن 2100 سعرة لخسارة نصف كجم أسبوعيًا
من عمر 46: 65	2400 سعرة في اليوم لأصحاب النشاط المعتدل
فوق 65 عام	2200 سعرة يوميًا

في حال كان الرجل يسير لمسافات تصل إلى 3 أميال فيما أكثر يحتاج 2800: 3000 سعرة للحفاظ على الوزن و2300: 2500 لفقد 0.45 كجم في الأسبوع،

نصائح لتقليل السعرات الحرارية

يوجد عدد من الأمور التي يلزم الانتباه لها لكي يتمكن الشخص من الوصول إلى الوزن المثالي مثل:
تقليل الكم اليومي من السكريات وتجنب المشروبات الغازية والمعجنات وكل ما إلى ذلك.
الإكثار من البروتين والألياف على حساب الكربوهيدرات لأنها تؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم بوجه عام.
الإكثار من تناول المياه لأنها تنظم معدل الحرق وتزيد من الإحساس بالشبع.

يحتاج الإنسان أن يتابع الطعام الذي يقوم بتناوله، وذلك لكي يتمكن من تحديد ما إن كان مفيد ومغذي له، أم أنه يحتاج إلى تغيير نمطه الغذائي لكي يعيش بشكل أكثر صحة وليحافظ على مظهر جسمه بشكل جميل ومتسق يناسبه ويريحه.