إليك طريقة إنقاص الوزن دون رجيم

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

طريقة إنقاص الوزن دون رجيم من أكثر الطرق التي يتم البحث عنها من خلال الإنترنت ولذلك نتعرف عليها من خلال موقع لحظات نيوز، حيث تعددت الطرق والخطوات التي من الممكن اتباعها من اجل إنقاص وزن الجسم والتخلص من الدهون الزائدة دون اتباع نظام ريجيم معين.

طريقة إنقاص الوزن دون رجيم

في حال كنت راغبًا في إنقاص الوزن دون رجيم فيرجى العلم بأن الأمر قد يكون صعبًا ويحتاج إلى وقت أطول ولكن هذا لا يعني بأنه أمر غير ممكن، ويرجى اتباع ما يلي جيدًا:

1- مضغ الطعام جيداً وببطيء

يرجى العلم بأن مضغ الطعام بشكل جيد وبطيء يمكنه المساعدة على تقليل الكميات التي يتم تناولها مما يزيد ويسرع من شعور الفرد بالامتلاء، حيث إن الدماغ يحتاج إلى وقت ليس بقليل من أجل إيصال شعور الشبع بعد تناول الطعام.

2- استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحية

من الأفضل أن يتم تناول الأطعمة غير الصحية في أطباق صغيرة، حيث إن هذا يجعل الفرد يشعر بأنه يأكل كميات أكثر مما يأكله في الواقع مما يقلل من الكميات المستهلكة، وهذه إحدى الطرق التي يمكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن من دون رجيم.

3- تناول حصص صغيرة من الطعام

مما لا شك فيه أن تناول حصص كبيرة من الطعام من شأنه أن يزيد من الوزن وبالتالي فإن إنقاص الوزن يحتاج إلى تناول حصص صغيرة من الطعام، مع الأخذ في الاعتبار أن أحجام الوجبات على مر العصور قد زادت وبالتحديد داخل المطاعم.

4- تناول الطعام دون التعرض للمشتتات

يرجى العلم بأن تناول الطعام عند مشاهدة التلفاز أو اللعب على أجهزة الحاسوب قد يعمل على تشتيت الانتباه عن الكمية التي يتم تناولها من الطعام، وهذا قد يؤدي إلى حدوث فرط في الطعام على عكس ما إن كان الفرد يتناول الطعام بتركيز ومن دون مشتتات.

5- النوم الجيد وتجنب الإجهاد

من الجدير بالذكر أن لجودة النوم والإجهاد الذي قد يعاني منه الفرد تأثير على الشهية وعلى الطعام الذي يتم تناوله، حيث تؤدي قلة النوم إلى حدوث خلل في توازن الهرمونات التي تعتبر مسؤولة عن تنظيم الشهية داخل الجسم ومن بينها هرمون اللبتين وهو الهرمون المسؤول عن الشبع وهرمون الجريلين المسؤول عن الجوع.

بالإضافة إلى هرمون الكورتيزول والذي يرتفع عند الشعور بالإجهاد، وقد يعمل تقلب مستويات تلك الهرمونات إلى الزيادة من شعور الجوع مع رغبة عارمة في تناول أطعمة غير صحية مما يؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية.

6- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

من الممكن أن يزيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى من الشعور بالشبع لفترات أطول، ويرجى العلم بأن الألياف القابلة للذوبان تعمل على تشكيل مادة هلامية عندما تلامس الماء مما يزيد من وقت امتصاص العناصر الغذائية.

7- التخلص من المشروبات الغنية بالسكر

يرجى العلم بأن السكر المضاف هو أحد أكثر المكونات غير الصحية التي يمكن تناولها في أي نظام غذائي، حيث يكون لها تأثير سلبي ولا يتمكن الدماغ من التعامل مع سعراتها الحرارية مثلها مثل الأطعمة الصلبة.

من الجدير بالذكر أن النزول في وزن الجسم يمكن أن يحدث بشكل عام عند استهلاك سعرات حرارية أقل مما يعمل الجسد على حرقه في خلال اليوم الواحد بشكل مستمر.