تمارين لتخسيس الأرداف في المنزل بدون أدوات

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يتم البحث من قِبل الكثير عن تمارين لتخسيس الأرداف في المنزل بدون أدوات وذلك لأن مشكلة الأرداف من بين المشكلات الأكثر إزعاجًا لكلٍ من الرجال والسيدات، حيث إنها تجبرهم على ارتداء ملابس واسعة، لذلك يعرفنا موقع لحظات نيوز على أبرز تمارين تخسيس الأرداف في المنزل.

تمارين لتخسيس الأرداف في المنزل بدون أدوات

هناك الكثير من التمارين المساعدة على تخسيس البطن والأرداف في المنزل بدون أدوات والتي من بينها ما يلي:

التمدد على الأرض مع ثني الركبة والاقتراب بها إلى منطقة الصدر ثم يتم العد والمد من جديد ويتم تكرار السابق.
التمدد على الأرض مع رفع الساقين للأعلى لتكون زاوية قائمة بين الساقين والجذع العلوي، أو يمكن رفعهما وتثبيتهما على الحائط ثم يتم مد اليد اليمنى حتى تلامس طرف القدم اليسرى والعكس.
وضع كرسي أمامك ويتم الوقوف خلفه بحيث يكون الوجه والبطن باتجاه ظهر الكرسي ثم يتم وضع اليدين على الكرسي وجعل الظهر في وضعية مستقيمة مع تركيز البصر على نقطة معينة ثم يتم مد القدم باتجاه الخلف لدرجة خمسة وأربعين ثم يتم إعادتها والانتقال للقدم الأخرى.
اتخاذ وضعية الحصان بالجلوس على اليدين والركبتين مع تحديد نقطة ثابتة ويبقى النظر متوجهًا صوبها ثم يتم مد القدم اليسرى حتى تشكل خط مستقيم مع الظهر وإرجاعها لموضعها السابق ثم يتم الانتقال للقدم اليمنى.

تمارين أخرى لتخسيس الأرداف في المنزل

استكمالًا لمعرفة تمارين لتخسيس الأرداف في المنزل بدون أدوات يمكن معرفة تمارين أخرى من أجل تخسيس الأرداف في المنزل ومن بينها:

التمدد على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس محاولًا رفع الجذع العلوي مع بقاء الرجلين ملامسين للأرض، ويتم محاولة رفع الجذع لحد الجلوس.
الوقوف باستقامة مع فرد اليدين ثم يتم تقديم الرجل اليمنى للأمام وثني الركبة نزولًا على الأرض مع ضرورة تجنب لمسها ثم يتم لف الجذع واليدين نحو اليسار ثم اليمين ثم العودة للوضعية الأولى بهدوء وعكس الأقدام وإعادة الكرة.
الركوع مع حمل القليل من الأوزان في اليد وذلك من خلال تعبئة قارورتين بالرمال والوقوف باستقامة ثم مد اليدين محملتين بالأوزان للأمام ثم يتم حني الظهر للأمام حتى يشكل مع الأرجل زاوية قائمة.
الوقوف على أطراف الأصابع ومد اليدين للأعلى وجعل الفتحة بين القدمين أكبر من عرض الكتفين ثم يتم النزول للأرض بهدوء والبقاء على أطراف الأصابع ثم العودة للوضعية الأولى مجددًا.
التمدد على الأرض مع الارتفاع بالجذع للأعلى والبقاء على تلك الوضعية لمدة خمس ثوان ثم إعادة الكرة مجددًا مع ضرورة إبقاء اليدين ملامسين للأرض.

حقائق يجب معرفتها قبل أداء تمارين التخسيس

بعد التعرف على تمارين لتخسيس الأرداف في المنزل بدون أدوات نذكر بعض الحقائق التي يلزم معرفتها قبل أداء تمارسين تخسيس الأرداف من بينها:

لا يوجد تمارين متخصصة بإذابة الدهون في منطقة معينة حيث إن المناطق التي يوجد بها دهون تتفاوت من شخص لآخر، كما أنه هناك بعض الأشخاص الذين يخسون من الوجه أولًا ثم البطن والأرداف وهذا أمر طبيعي لا يتم تجاوزه.
حتى يتم التخلص من دهون البطن والأرداف يلزم التخلص من كافة دهون الجسم وذلك من خلال حساب معدل الطعام من سعرات حرارية وإنقاص خمسمائة سعر حراري مما يضطر الجسم إلى حرق الدهون المختزنة حتى نصل إلى البطن والأرداف.
يجب إبقاء معدل عمليات الأيض عاليَا حتى ننتهي من دهون البطن والأرداف وذلك من خلال اتباع حميات غذائية والقيام بممارسة تمارين رياضية والحفاظ على إبقاء الأيض عاليًا.
القيام بممارسة تمارين الحديد والعضلات التي تساهم في شد عضلات البطن والأرداف.

من خلال معرفة تمارين لتخسيس الأرداف في المنزل بدون أدوات نشير إلى أنه هناك الكثير من الأسباب التي تساهم في تراكم الدهون في البطن والأرداف من بينها الممارسات الغذائية ونمط الحياة المتبع حيث يتم تناول فوق ما يحتاجه الجسم من سعرات، وأيضًا الجلوس لمدة طويلة يعمل على بروز منطقة الأرداف.