أحسن رجيم قاسي في رمضان لخسارة الوزن بسرعة

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يبحث العديد من الأشخاص على أفضل رجيم يمكن اتباعه خلال شهر رمضان المبارك وذلك بسبب أن رمضان فرصة مثالية من أجل تنظيم الوجبات وذلك بسبب تناول الوجبات في مواعيد ثابتة خلال البوم، مما يساعد على خسارات الوزن بشكل أفضل بسبب تقليل الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم، ويعرض موقع لحظات نيوز أسهل وأفضل طريقة عمل رجيم خلال شهر رمضان المبارك.

نظام رجيم قاسي في رمضان لخسارة الوزن

رجيم قاسي في رمضان

يمكن اتباع نظام رجيم خلال شهر رمضان المبارك من أجل خسارة الوزن بشكل سريع ويمكن ذلك من خلال تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن وتناول البروتينات وشرب الكثير من الماء بالإضافة إلى تنظيم وجبات الإفطار والسحور،

1- وجبة السحور

تعد وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب أن يتم تناولها خلال شهر رمضان المبارك والتي يجب أن يتم فيها تناول وجبة غذائية مميزة من أجل الاعتماد عليها باقي اليوم، وذلك فلا يجب تفويت وجبة السحور أو تجاهلها.

يجب تناول وجبات وأطعمة ذات مكونات غذائية مفيدة يعتمد عليها الجسم، ويفضل الاعتماد على الوجبات التي توفر جميع العناصر الغذائية القوية خلال اليوم، ومن أهم الأغذية التي يجب الاعتماد عليها لتناولها وقت الرجيم في السحور:

كوب من الزبادي.
بيضة مسلوقة، أو ثلاث ملاعق من الفول.
طبق من السلطة أو الخضروات.
نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل الخبز الأسمر أو الخبز التوست.
كمية وفيرة من الماء.

أقرأ أيضًا: كيف ابدا رجيم في رمضان؟ رجيم رمضان قاسي جدا لكن صحي مجرب

2- وجبة الإفطار

في وجبة الإفطار وقت الرجيم يجب تنظيم الكميات التي يتم تناولها، وذلك من خلال تناول سبع تمرات حتى يتم تعويض الجسم الجلوكوز المفقود خلال اليوم، يفضل تناول كوبين من الماء لتعويض السوائل المفقودة من الجسم خلال الصيام، بالإضافة إلى أن الماء يقلل من الشعور بالجوع.

يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار خلال شهر رمضان على مصادر أساسية من البروتينات لتقوية الجسم وتعويض ما يفقده خلال ساعات الصيام لذلك يجب أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على دجاج أو لحم منزوعة الدهون، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة بجانب طبق من السلطة الخضراء يتم الاعتماد عليهم بعيد عن أي نوع من أنواع النشويات،

نظام غذائي معتدل لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

يمكن اتباع نظام غذائي معتدل خلال شهر رمضان المبارك من أجل إنقاص الوزن بشكل متوسط ويمكن إجراء بعض التعديلات في وجبة السحور أو وجبة الإفطار من أجل تقليل نسب السعرات الحرارية والاعتماد على الوجبات ذات الفوائد الأقوى للجسم،

1- وجبة السحور

وتظل وجبة من أهم الوجبات التي يجب الاعتماد عليها خلال شهر رمضان ولذلك يجب تناول وجبات غذائية بمكونات بروتينية قوية مثل:

كوب من اللبن أو كوب من الزبادي مع طبق صغير من الفول وزيت الزيتون والليمون.
أو يمكن تناول بيضة مسلوقة مع نصف رغيف من العيش الأسمر أو العيش البلدي أو التوست مع طبق من السلطة الخضراء وجبة من الفواكه.

أقرأ أيضًا: رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع مع جدول وجبات كامل 30 يوم

2- وجبة الإفطار

يفضل خلال وجبة الإفطار تناول ثلاثة حبات من التمر أو ست حبات، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء لتقليل الشعور بالجوع، بالإضافة إلى وجوب الاعتماد على تناول وجبة بروتينية مميزة على الإفطار.

يمكن تناول بعض الوجبات المميزة وذات قيمة غذائية قوية على الإفطار في هذا النظام خلال شهر رمضان مثل:

مقدار حوالي 100 جرام من الدجاج أو اللحوم منزوعة الدهون.
الحرص على تناول السلطة الخضراء، بجانب بعض الخضروات المسلوقة.
يمكن تناول قطعة من اللحم المشوي بجانب الخبز الأسمر أو خبز التوست ونوع من الخضروات أو طبق من السلطة.

أقرأ أيضًا: رجيم رمضان سالي فؤاد مميز جدا وناجح لخسارة 10 كيلو في أسبوع

أقسي نظام رجيم يمكن اتباعه في شهر رمضان لخسارة ثلاثين كيلو

من أجل خسارة الوزن بشكل أكبر خلال شهر رمضان يجب اتباع بعض الخطوات والنصائح من أجل خسارة وزنك بشكل أكبر بطريقة سليمة حتى لا تعرض نفسك إلى أضرار صحية كبيرة، لذلك يرجى اتباع بعض النصائح والخطوات التالية:

يجب تناول كمية كبيرة من الماء في وقت الإفطار من أجل تقليل الشعور بالجوع وتعزيز الشعور بالشبع.
يفضل الانتظار مدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة قبل البدء في تناول الوجبة الاساسية للإفطار.
يفضل الابتعاد عن جميع الوجبات المشبعة بالدهون، أو الوجبات المقلية خلال شهر رمضان، ويمكن استبدال هذه الدهون بالدهون الطبيعية المفيدة للجسم مثل المسكرات أو وزيت الزيتون.
يفضل الاعتماد على الزبادي أو كوب من الحليب في وجبة السحور بجانب الفواكه أو الخضروات الغنية بالألياف لتقوية الجسم.
يمكن الاعتماد على نظام تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة من الإفطار إلى السحور.
يجب تجنب جميع الحلويات أو السكريات المصنعة الغير صحية، أو تناول قطع صغيرة منها حتى لا نزيد عن استهلاك السعرات الحرارية.
يكن الاعتماد على ممارسة الرياضة الخفيفة خلال اليوم في شهر رمضان مثل المشي أو حمل الأوزان من أجل مساعدة الجسم على خسارة الوزن، كما يفضل أن تكون ممارسة الرياضة قبل الإفطار وليس بعده.

من أهم النصائح لعمل رجيم خلال شهر رمضان المبارك هو أن يتم تناول كميات كبيرة من الماء بعض رمضان، بالإضافة إلى الاعتماد على طبق السلطة لتعويض الجسم ما فقده من الألياف، كما يجب عدم إهمال وجبات الإفطار أو السحور وتناول ما يعوضهم كل ما تم فقده خلال ساعات الصيام من أجل الحفاظ على صحتك.