افضل رجيم رمضان 10 كيلو في أسبوع 2025

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

للحصول على وزن مثالي نقدم لكم افضل رجيم رمضان 10 كيلو في أسبوع، حيث إن شهر رمضان يعد من أنسب الأوقات التي يمكن فيها التخلص من الوزن الزائد والسمنة، وذلك لأن الفرد يقضي وقتًا طويلًا في الصيام بدون تناول طعام أو شراب، لذلك نعرض لكم من خلال موقع لحظات نيوز نظام رجيم للتخسيس في رمضان.

رجيم رمضان لخسارة 10 كيلو في أسبوع

افضل رجيم رمضان

يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من من زيادة الوزن في اتباع نظام رجيم خلال شهر رمضان يساعدهم على فقدان ما يقرب من 10 كيلوجرام في أسبوع، لذلك سنتعرف على نظام غذائي صحي لوجبات الإفطار والسحور في رمضان من خلال الآتي:

1- رجيم وجبة الإفطار في رمضان

يمكن التعرف على مجموعة من وجبات الإفطار في رمضان التي تساعد على إنقاص الوزن في أسبوع، وذلك على النحو التالي:

أول يوم: يتم تناول كوبين من الماء مع حبة من التمر بعد الأذان، ثم يتم تناول طبق من الشوربة مع طبق خضار سوتيه مع نصف دجاجة مشوية خالية من الجلد بعد المغرب.
ثاني يوم: يتم تناول خمس ملاعق كبيرة من المكرونة مع شريحتين من اللحم المشوي، بالإضافة إلى طبق من السلطة والشوربة.
ثالث يوم: تناول ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض مع طبق من السلطة والشوربة، مع شريحة لحم مسلوقة.
رابع يوم: تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر مع سمكة مشوية وطبق من السلطة.
خامس يوم: يتم تناول نصف دجاجة مسلوقة خالية من الجلد مع طبق سلطة وشوربة، وأربع ملاعق من الأرز.

أقرأ أيضًا: افضل رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون

أقرأ أيضًا: كيف ابدا رجيم في رمضان؟ رجيم رمضان قاسي جدا لكن صحي مجرب

2- رجيم وجبة السحور في رمضان

هناك مجموعة من الوجبات التي يمكن تناولها في وجبة السحور خلال اتباع نظام رجيم في رمضان، وهذه الوجبات هي:

أول يوم: نصف رغيف من الخبز الأسمر مع بيضتان مسلوقتان، مع علبة زبادي خالي الدسم.
ثاني يوم: تناول أربع ملاعق من الفول، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، وحبة خيار، وكوب حليب خالي الدسم.
ثالث يوم: تناول علبة من التونة خالية من الزيت، مع رغيف من الخبز الأسمر، وطبق سلطة خضراء.
رابع يوم: يتم تناول شريحة جبن قريش، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، وحبة خيار، وبيضة واحدة.
خامس يوم: تناول أربع ملاعق من الفول، وربع رغيف خبز أسمر، وشريحة جبن أبيض، وكوب لبن رائب خالي الدسم.

أقرأ أيضًا: رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع مع جدول وجبات كامل 30 يوم

فوائد رجيم رمضان

يعد رجيم رمضان من أفضل أنواع الرجيم التي يمكن اتباعها بسبب طول فترة الصيام خلال الشهر، لذلك سنتعرف على أهم فوائد رجيم رمضان من خلال الآتي:

تقوية العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار.
علاج المشكلات التي تتعلق بالسمنة.
التخلص من المشكلات الصحية خاصةً التي تتعلق بالضغط والسكري.
إزالة الدهون الزائدة في الجسم.

في هذا المقال تعرفنا على افضل رجيم رمضان 10 كيلو في أسبوع، حيث يساعد هذا الرجيم على التخلص إزالة نسبة من الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يعزز من صحة الجسم خاصةً إذا تم ممارسة التمارين الرياضية معه.