علاج ثبات الوزن مع الرجيم وعدم نزوله

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

ثبات الوزن من الأشياء المؤذية في نفسية الشخص، حيث يقوم الشخص بوضع أنظمة غذائية والعمل عليها وأخذ خطوات كبيرة بها، ولكن لا يرى نتيجة ترضيه، والآن مع لحظات نيوز سوف نحل لكم مشكلة ثبات الوزن مع الرجيم وعدم نزوله، ونعرض أسبابها وطرق علاجها، والخطوات المهمة لكسر الوزن.

علاج ثبات الوزن مع الرجيم وعدم نزوله

هناك خطوات بسيطة يجب اتباعها لكسر ثبات الوزن والبدء في انقاص الوزن بشكل طبيعي أثناء الرجيم، ومن هذه الخطوات:

تحديد حاجة الجسم من السعرات الحرارية: ويتم ذلك عن طريق إجراء اختبار التمثيل الغذائي، والذي يكشف عن المعدلات التي يحتاجها الجسم إلى كسر ثبات الوزن.
تناول الكثير من البروتينات: حتى يتم تسوية معدلات التغذية داخل الجسم.
تناول الألياف: لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ولكن يجب عدم الإكثار من تناولها.
تناول الفاكهة والخضروات الطازجة: وذلك لزيادة نسب الألياف والسكريات ونسب الماء الطبيعية داخل الجسم.
الإكثار من شرب الماء: يجب شرب الماء من 2 إلى 3 لتر من الماء يوميً.
اتباع أنظمة غذائية: مع مراعاة عدم وجود حرمان في الطعام.
وضع نظام يومي رياضي: فيجب على الشخص ممارسة الرياضة بحد أدني دقيقة يوميًا.
السيطرة على القلق: فالقلق والتوتر هو الذي يساعد على الإحساس بالجوع.
راحة جيدة: فيجب وضع نظام نوم جيد حتى يتم استرخاء الجسم بوقت كافي له.

أسباب ثبات الوزن

عدم ثبات الوزن يكون له عدة أسباب، ومن هذه الأسباب:

الإكثار من المشروبات الغازية: المشروبات الغازية مليئة بالألوان الصناعية والسكريات التي تمنع انقاص الوزن.
الإكثار من السكريات والحلويات: السكريات والحلويات هم الضرر الأساسي لزيادة الوزن.
الإكثار من النشويات: زيادة النشويات في الجسم تؤدي إلى تكتل دهون في مناطق معينة يصعب تفتيتها.
تناول الأكل بكميات كبيرة وعلى فترات متباعدة: يجب تقنين كميات الأكل والأكل على فترات متباعدة حتى وإن زادت الوجبات.
عدم تناول ما يكفي من البروتينات للجسم في اليوم: الجسم بحاجة إلى فوائد البروتينات، وعدم كفاية الجسم بذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات: إذ تساعد على تجميع دهون الجسم وارتفاع سكر الدم، وأيضًا تؤدي للشعور بالخمول.
عدم شرب الماء بكميات كافية للجسم في اليوم: عدم ترطيب الجسم يؤدي إلى جفاف الجسم وخمول بعض الوظائف بداخله.
عدم أخذ الجسم كفايته من النوم: يجب راحة أعصاب الجسم وأخذ الوقت الكافي من الراحة اليومية

الكسل عن ممارسة الرياضة.

قلة الحركة اليومية: وقلة الحركة تزيد من احساس الخمول، وتجعل الجسد لا يستطيع فعل أي شيء.
الاستمرار على الأنظمة الغذائية التي تعطي عدد قليل من السعرات الحرارية في اليوم: والأنظمة الغذائية قليلة السعرات مضرة، وغير مشبعة ولا تعطي للجسم كفايته من العوامل الغذائية التي يحتاجها في اليوم.

مشروبات لكسر ثبات الوزن

يمكن تناول عدة مشروبات تساعد في حرق الدهون، ومن هذه المشروبات:

عصير الجزر بالبرتقال: وذلك عن طريق طهي الجزر في الماء ثم وضعه في محضر الطعام مع البرتقال تناوله يوميًا.
مشروب شاي الزنجبيل: الزنجبيل يساعد في حرق الدهون وانقاص الوزن، ويمكن استخدامه بوضع نصف ملعقة منه في ماء ساخن، أو يمكن استخدامه مع القرفة والليمون لزيادة معدل الحرق.
مشروب القهوة بالليمون: فنص ملعقة من القهوة على نصف عصير ليمونة ووضعهم في كوب من الماء الساخن يوميًا على معدة فارغة، يساعد في تفتيت دهون البطن، ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها لمنع حرقة المعدة.
خل التفاح، فيمكن وضع ملعقتين من خل التفاح على عصير مفصل، وهو يزيد من معدل حرق الدهون.
عصير الخضروات: وهو عصير مشبع وملئ بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
مشروبات الديتوكس: مشروبات الديتوكس تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم، خاصة وإذا كانت بالزنجبيل والقرفة.

وبعد ذلك ننهي موضوعنا عن كيفية كسر ثبات الوزن، وننصح بالاستمرار على ممارسة الرياضة يوميًا، وعدم إهمال شرب الماء، وتوفير احتياجات الجسم من سعرات حرارية والبروتينات حتى يتم الحصول على وزن مثالي، ويجب الابتعاد عن مغريات زيادة الوزن، ويجب كل فترة إجراء تحاليل للجسم لمساعدتك في معرفة ما يحتاجه الجسم.