كيفية خسارة الوزن في المنزل بمعدل سريع

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يمكننا خسارة الوزن في المنزل بشكل سريع عن طريق نمط الحياة الذي نتبعه، فكل هذه الأشياء لها علاقة كبيرة في وزن وصحة الجسم بشكل عام، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكننا من خلالها خسارة الوزن بشكل رائع، ومن موقع لحظات نيوز سنبين لكم الطرق التي من خلالها نستطيع خسارة الوزن بمعدل مثالي.

كيفية خسارة الوزن في المنزل بمعدل سريع

يستطيع الكثير خسارة الوزن بشكل سريع في المنزل من حال الطرق التي يمكنهم اتباعها والانتظام عليها، ومن هذه الأساسيات التي ستفيدكم التالي:

1- تناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات

وذلك لأنها من أهم الوجبات التي تشعر الجسم بالشبع عند تناول كميات متوسطة منه على عكس الكربوهيدرات التي يؤدي تناول كميات كبيرة إلى الشعور بالجوع بعد تناوله بوقت قصير.

2- ممارسة الزومبا والكارديو

من الرياضات التي يمكن عملها في المنزل ولها دور رائع في خسارة الوزن من خلال الكارديو والزومبا، ولا يتطلب عملها في المنزل، و يمكنكم عمل هذه التمارين من خلال المدربين الذين يتيحون فيديوهات سواء على منصة اليوتيوب أو غيرها،

3- المشي

يساعد المشي على زيادة المرونة والنشاط في الجسم، كما يزيد من سرعة نبضات القلب التي بدورها تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر، لذا ينصح العديد في المشي بمقدار عشر آلاف خطوة في اليوم،

4- تناول الوجبات الصحية

كيفية خسارة الوزن

الوجبات لها دور كبير في وزن الجسم، وكما هو متعارف أن أكثرها يتم عمله بالزيت أو السمن أو الزبدة، وهذه الزيوت تحتوي على سعرات حرارية بشكل كبير، لذا ينصح بطبخ الأطعمة دون زيت وملح قدر المستطاع للمساعدة في خسارة الوزن بشكل أسرع,

5- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والسكريات

التوقف عن تناول السكريات يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سريع وذلك لأنه يحتوي على كميات ضخمة من السعرات التي تزيد من وزن الجسم بشكل كبير، والوجبات التي يتم تحضيرها في الخارج من المطاعم تحتوي على نسبة دهون كبيرة والتي ينصح بعدم تناولها عند خسارة الوزن،

نصائح لخسارة الكرش

يمكنكم اتباع بعض النصائح التي تساعدكم في الفترة التي تتخلصون بها من الوزن الزائد، ومن هذه النصائح التالي:

شرب ما لا يقل عن ثلاث لترات من الماء يوميًا.
الامتناع عن تناول السكريات والحلويات بأنواعها والشوكولاتة والآيس كريم وما شابه.
التوقف عن شرب المشروبات الغازية أو العصائر الطبيعية.
يستحب التعرض للشمس بشكل يومي للحصول على فيتامين د والذي يمكن من خلال رياضة المشي.
تخفيف مستوى التوتر وممارسة التمارين التي تساعد على ذلك مثل اليوجا.

متى يمكننا التخلص من الوزن الزائد

يمكننا التخلص من الدهون المتراكمة و المسببة لوزن عالي من خلال توفير بعض المتطلبات، والتي سنذكرها كالتالي:

1- عدم تواجد أمراض

قد يؤدي وجود بعض الأمراض المزمنة إلى التأثير على وزن الجسم، لأن له تأثير كبير على الوجبات اللازم تناولها، لذا يفضل استشارة الطبيب المختص واستشارته بالرجيم المناسب حسب الحالة الصحية،

2- القدرة المادية

وذلك لأن الأغذية المفيدة والتي تساعد على نزول الوزن والتنحيف سعرها غالِ بعض الشيء، مثل الدواجن واللحوم لأنه يتطلب تناولها بشكل يومي دون إهمال والاعتماد عليها يكون بدرجة كبيرة، قد يحتاج البعض أيضًا إلى المكملات والتي يكون سعر بعضها عالي، لذا القدرة المادية لها دور كبير في رحلة التنحيف بالمنزل.

3– اتباع الرجيم المناسب لك

وذلك لأنه يوجد أنواع رجيم منوعة والشائع منها يكون الصيام المتقطع أو نظام الكيتو وغيره العديد الذي يختلف جدوله وطرق اتباعه ولكن النتيجة تكون واحدة، وهناك بعض الأشخاص لا يتناسب معهم الصيام المتقطع بسبب روتين يومهم، لذا يتوجب تحديد نوع الرجيم المتبع قبل البدء برحلة التنحيف للانتظام عليه.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال، وعليكم عرفة أن العادات التي نقوم بها هي التي لها تأثير على حياتنا سواء على وزن الجسم أو بشكل عام، وبتعديل هذه العادات والانتظام على الصحي منها سيقودك إلى وزن مثالي وصحة أفضل عن قبل بكثير، المهم أن يتوفر لديك العزيمة والصبر في هذه الرحلة.