كيف افقد 4 كيلو في 3 ايام؟

3 أشهر منذ

Aml ahmed fareed

كيف افقد 4 كيلو في 3 ايام؟ حيث يعد اتباع رجيم لمدة ثلاثة أيام أمر رائع ويساهم في الحصول على نتائج سريعة ولكن لا يمكن الاعتماد على ذلك الرجيم كنظام غذائي لفترة طويلة، بل يجب اتباع نظام حياة صحي يحتوي على الخضروات والفواكه والبروتين الحيواني والأسماك والبقوليات.

إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم حيث يكون الرجيم مجرد طريقة يتبعها الأشخاص لتغيير العادات الغذائية وتحفيز الشخص على المداومة بشكل سليم بعد خسارة جزء من وزنه.

كيف افقد 4 كيلو في 3 ايام؟

حتى يتمكن الشخص من خسارة الوزن والتمتع بجسم رشيق وصحي في مدة قصيرة يجب عليه اتباع نظام غذائي محدد وسهل التنفيذ، ويعد نظام الريجيم في ثلاث أيام الذي أنشأته طبيبة التغذية كريستا فارادي في جامعة إلينويز الأمريكية من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها.

حيث عملت تلك الطبيبة على تأليف كتاب بعنوان Every Day Other Diet وضحت فيه جميع التفاصيل والأطعمة التي يمكن تناولها بفترة الرجيم التي لا يسمح بتخطيطها، ويمكن عرض كيف افقد 4 كيلو في 3 ايام؟ على النحو النحو التالي:

وجبة الإفطار

كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو كوب من الماء.
شريحة توست.
معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

وجبة الغداء

نصف كوب من التونة المعلبة.
شريحة توست.
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو كوب من المياه.

وجبة العشاء

قطعتين من الهوت دوج.
نصف كوب من الجزر المقطع.
كوب بروكلي.
نصف كوب أيس كريم فانيليا.
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو كوب من الماء.

فوائد رجيم الـ 3 أيام

يشمل رجيم الـ 3 أيام على عدد كبير من الأطعمة الصحية المفيدة للجسم، إلى جانب أنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات، وبالتالي يساهم هذا الرجيم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب وعلى الرغم من تأثيره الفعال في خسارة الوزن بسرعة إلا أنه يشمل على بعض الأضرار الغير مرغوب فيها،

أضرار رجيم الـ 3 أيام

يتطلب جسم الإنسان نسبة تتراوح من من 25 إلى 30 جرام من الألياف يومياً، وذلك ما لا يوفره ذلك النظام الغذائي، لذلك نجد أن الأشخاص الذين يتبعون ذلك النظام الغذائي يعانون من الشعور بالجوع والإمساك، كذلك يفتقد جسمهم العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم

حيث عند اتباع الشخص ذلك النظام الغذائي يلاحظ أن الجسم قد بدأ بالاستعداد وتبطيء عملية التمثيل الغذائي حتى يتمكن من مواجهة الجوع، وبالتالي يفقد وزنه من العضلات ويحافظ بالدهون حيث يعمل الجسم على تخزين السعرات الحرارية كنوع من الوقاية ضد أي إحساس آخر بالجوع يمكن أن يتعرض له.

نصائح لخسارة 4 كيلو من وزن الجسم في 3 أيام

هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها عند اتباع رجيم الـ 3 أيام حتى يتمكن الجسم من تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وتتمثل تلك النصائح في الآتي:

تجنب تلك الأطعمة: ينصح بتجنب الأطعمة التي تشمل على كربوهيدرات مثل منتجات الألبان والخبز والمكرونة التي تسبب زيادة الوزن.
تناول البروتين: يجب تناول الأطعمة التي تشتمل على بروتين مثل اللحوم والدواجن والبيض حيث تساهم تلك الأطعمة في الإحساس بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي خسارة الوزن في أسرع وقت.
شرب الماء: ينصح بشرب 2 لتر من الماء يومياً نظراً لأنه يساهم في ترطيب الجسم والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أنه يساعد في التخلص من سموم الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية: يفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة نظراً لأنها تساهم في حرق دهون الجسم وخسارة الوزن في فترة زمنية قصيرة.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا عن كيف افقد 4 كيلو في 3 ايام؟ والذي عرضنا فيه النظام المتبع لخسارة الوزن في ثلاثة أيام وفوائد وأضرار ذلك الرجيم، إلى جانب عرض نصائح لخسارة 4 كيلو من وزن الجسم في 3 أيام