ما هو رجيم الهرم الغذائي وما هي طريقته الصحيحة

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

للحصول على جسم متناسق ورشيق من المهم التعرف على ما هو رجيم الهرم الغذائي؟ فهناك فئة مُعينة من الأشخاص يُعانون من السمنة والوزن الزائد، ويُريدون التخلص من تلك الدهون من خلال تطبيق نظام الرجيم، والحصول على النتائج المُرادة، بالتالي سوف نُقدم من خلال موقع لحظات نيوز نبذة عن الرجيم الغذائي وكيفية تطبيقه.

ما هو رجيم الهرم الغذائي

ما هو رجيم الهرم الغذائي وما هي طريقته الصحيحة

يُعد رجيم الهرم الغذائي من أهم أنواع الأطعمة الصحية المتنوعة، والتي يلزم على الفرد تناولها بشكل يومي؛ لكي يتم الحفاظ على نظام غذائي صحي، وتكمن طريقة تطبيقه فيما يلي:

1- الأسبوع الأول رجيم الهرم الغذائي

سوف نتناول طريقة الرجيم في الأسبوع الأول خلال النقاط التالية:

وجبة الإفطار: تحتوي على قطعتين من التوست وقطعة من الجبنة القريش، إضافة ملعقة من المربى، وكوب شاي خالي من السكر مع إضافة ملعقة من النحل الطبيعي.
اليوم الأول: أربع ملاعق أرز، مع قطعة من الدجاج إلى جانب سلطة وخضار مسلوق.
اليوم الثاني: يتم تناول لحم مشوي وأربع ملاعق رز إلى جانب سلطة خضار.
اليوم الثالث: يتم تناول تونة مع قطعتين من التوست فضلًا عن طبق سلطة.
اليوم الرابع: أربع ملاعق أرز، مع سمك مشوي إلى جانب السلطة.
اليوم الخامس: قطع من البطاطس المشوية ودجاج مشوي إلى جانب طبق من السلطة.
اليوم السادس: إضافة قطعتين من التوست وعلبة تونة صغيرة إلى جانب طبق سلطة.
اليوم السابع: تناول عدد اتنين توست مع 8 ملاعق فول مدمس مع إضافة ملعقة زيت زيتون عليه إلى جانب طبق السلطة.
في العشاء: يتم تناول اللبن الزبادي إلى جانب قطعتان من الفاكهة.

2- الأسبوع الثاني في حمية الهرم الغذائي

في الأسبوع الثاني من تطبيق رجيم الهرم الغذائي يتم تناول ما يلي:

وجبة الإفطار: تكون قطعتين من التوست، وملعقة من المربى مع بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي خالي من السكر مع إضافة عليه ملعقة صغيرة من العسل.
اليوم الأول: يُمكن تناول أي شيء، فهو يوم “فري” أي مفتوح.
اليوم الثاني: قطعتين من التوست، وعلبة تونة إلى جانب طبق من السلطة.
اليوم الثالث: قطعتين من البيتزا مع إضافة طبق سلطة.
اليوم الرابع: قطعة من السمك المشوي مع أربع ملاعق رز مع إضافة السلطة.
اليوم الخامس: 6 ملاعق معكرونة مع إضافة قطع من الدجاج المشوي مع طبق السلطة.
اليوم السادس: مثل اليوم الثاني فيحتوى على تونة، وقطعتين من التوست فضلًا عن السلطة.
اليوم السابع: تناول طبق سلطة خضراء، مع خمس ملاعق كبيرة من شوربة العدس.
العشاء: قطعتين من التوست إلى جانب بيضة مسلوقة فضلًا عن قطعتان من الفاكهة.

3- الأسبوع الثالث في الهرم الغذائي

وصولًا إلى الأسبوع الثالث والأخير سوف نتعرف على طريقة تطبيق رجيم الهرم الغذائي خلال السطور القادمة:

الإفطار عبارة عن قطعة من الكرواسون، فنجان من الكورن فليكس بلبن خالي الدسم، مع كوب من النسكافيه بحليب أيضًا خالي الدسم.
اليوم الأول: يتم تناول وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: أربع ملاعق من الأرز، مع أربع قطع من السمك الفيليه، ويتم إضافة سلطة.
اليوم الثالث: إضافة ثمان ملاعق من الكشري مع طبق من السلطة.
اليوم الرابع: تناول قطعتين من التوست، وطبق من السلطة، ثماني قطع من الشيش طاووق.
اليوم الخامس: قطعتين من التوست، وقطعتين من البرغر المشوي مع طبق من السلطة.
اليوم السادس: يتم تناول قطعتين من التوست وأربع أصابع من الكفتة مع السلطة.
اليوم السابع: تناول طبق من السلطة مع صدر دجاج مشوي.
وجبة العشاء: لا بُد أن تتضمن جبنة قريش، وقطعتين من التوست، وشوربة خضار.

توجد زُمرة متنوعة من أنظمة الرجيم الصحية، والتي من بينهم رجيم الهرم الغذائي، حيث يتم تطبيق منه قِبل الأفراد الذين يُريدون الحصول على وزن مثالي وحرق الدهون من خلال اتباع نظام غذائي صحي في وقت قصير.