ما هي أفضل الطرق لخسارة الوزن في ثلاثة أيام

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

في الفترة الأخيرة كثرة أنظمة إنقاص الوزن، فما هي أفضل الطرق لخسارة الوزن، العددي منها يسبب الشعور بالجوع وعدم الرضا عن النتائج، ويكون مصاحب ذلك ضعف في الإرادة، ولذلك يجب اتباع عادات صحية على المدى البعيد ولا تكن محددة بوقت، والحفاظ على الصحة هو أمر واجب علينا، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنذكر العديد من أساليب خسارة الوزن.

ما هي طرق فقدان الوزن

يمكن خسارة الوزن عن طريق إحداث تغييرات بسيطة، ويمكن القيام بها خلال الحياة اليومية، ومن أفضل التكنيكات لخسارة الوزن هو الصبر على فقدان، تقبل الخسارة ببطء، وخلال السطور القادمة سنذكر أفضل الطرق لخسارة الوزن ببطء: ولا يوجد طريقة لإنزال الوزن في ثلاثة أسام:

1-مراقبة العادات الغذائية

أفضل الطرق لخسارة الوزن

من المهم المراقبة والمتابعة للعادات الغذائية، لمعرفة ماذا تقوم بإدخاله في جسمك، والتعرف على الثغرات والأخطاء الغذائية التي تقوم بها، والتي تقلل من قدرة الجسم على فقدان الوزن وحرق الدهون.

ويوجد مذكرات للطعام اليومي، التي تقوم فيها بكتابة وجباتك الأساسية، وتساعدك في فهم النمط الغذائي اليومي، ومتى تحتاج للطعام الذي يحتوي على السكريات.

مراقبة الشخص لنفسه والنظام الغذائي من أفضل الطرق لخسارة الوزن، وتسجيل طعامك في مذكرات الطعام أو دفتر لديك أو حتى على الهاتف لن يستغرق 15 دقيقة.

2-خطة محددة للتغذية

التخطيط المسبق لكل شيء من الأمور المهمة، وكذلك في الطعام والوجبات الغذائية والوجبات الخفيفة، عند التخطيط لها بشكل مسبق يساعد ذلك في تقليل الحيرة، وعدم استهلاك طاقة في التفكير.

الوجبات الخفيفة مثل حبات اللوز الني مع حبة فاكهة، او سلطة خضار، أو كوب لبن مع الفواكه، ولا بد أن تكون الوجبات الأساسية غنية بالألياف والحبوب الكاملة، التي تعزز الشعور بالشبع،

3-الاهتمام بتناول وجبة الإفطار

من أفضل الطرق لخسارة الوزن هو بدء اليوم بوجبة الإفطار، وجبة الإفطار مهمة خلال اليوم، لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة بعد الراحة خلال ساعات النوم.

ولا بد أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين، وذلك يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم، ويقلل من احتياج الجسم لتناول السكريات، ووجبات الطعام ذات السعرات الحرارية العالية.

4-الجلوس خلال تناول الطعام

إن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هو تحديد كمية الطعام التي سوف تتناولها، ولكن بسبب الحياة المزدحمة والمليئة بالمشاغل فيقوم الناس بتناول الطعام السريع أثناء السير، أو في السيارة، أو أثناء العمل في المكتب.

وتناول الطعام أصبح ملازم لاستخدام الهاتف المحمول، ويتسبب في عدم إدراك كمية الطعام التي يتناولها، ويؤدي إلى تناول كميات من الطعام زيادة عن حاجة الجسم.

ومن الأفضل وضع طبق صغير من الطعام للأكل، وذلك لتقليل الرغبة في تناول كميات أكثر من الطعام.

والدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة حتى تصله إشارة الشبع من المعدة، وفي هذه الفترة يستمر الإنسان في تناول الطعام على الرغم من امتلاء المعدة،

5-تناول الطعام ببطء

من أفضل النصائح لصحة الجهاز الهضمي، والقدرة على الاستفادة من الطعام ولإنقاص الوزن هي تناول الطعام ببطء، والمضغ الجيد للطعام.

ومضغ الطعام بسرعة يسبب اكتساب الكثير من الوزن مع الوقت، ولكن الأكل ببطء يساعد على الشعور بالشبع، ويعزز هرمونات خفض الوزن، ويجب شرب كميات كبيرة من الماء مع الوجبات وقبلها.

6-التسوق والمعدة ممتلئة

من أسباب زيادة الوزن هو التسوق عند الجوع، ومن الأفضل أن يقوم بشراء المنتجات الغذائية أثناء الشبع، ولا بد من وضع قائمة من الطعام المراد شرائها، حتى لا تقوم بشراء منتجات ضارة وغير صحية.

ما أجمل أن يعيش الإنسان بصحة جيدة، ويستطيع التحرك دون الحاجة لشخص يساعده، ولذلك يبحث الكثير عن أفضل طرق إنقاص الوزن، لأن السمنة تؤدي إلى أمراض أخرى تسبب العجز النفسي والبدني للشخص.