رجيم الألياف الغذائية تخلص من الوزن الزائد في 30 يومًا

4 أشهر منذ

Kero Elbadry

رجيم الألياف الغذائية تخلص من الوزن الزائد في 30 يومًا يعاني من السمنة نسبة كبيرة من الناس في العالم، ولذلك فإن كل يوم تظهر حمية غذائية جديدة ويتحمس لها بعضهم، وقد انتشر مؤخرًا رجيم الألياف الغذائية لتخسيس، والذي يعتمد على العناصر الغذائية التي تشتمل على الألياف، ومن خلال جريدة لحظات نيوز نعرض طريقة تطبيق رجيم الألياف للتخسيس.

رجيم الألياف الغذائية تخلص من الوزن الزائد في 30 يومًا

غني عن البيان أن الألياف لها فوائد لا تنتهي وتؤثر بشكل إيجابي على الجسم والصحة بوجه عام، وأنه من الضروري أن يقوم كل شخص بتناول كمية كافية من الأغذية الغنية بالألياف للحفاظ على وزن مثالي خالي من المشكلات، يمكن تضمينها في النمط الغذائي من خلال ما يلي:

إضافة الحبوب كالفاصولياء واللوبيا في أطباق السلطة التي تتناولها يوميًا.
كل الخضروات والفواكه بشكل مستمر لأنها تحتوي على نسب عالية من الألياف.
قم بتناول المنتجات الغذائية التي تصنع من الحبوب الكاملة مثل الخبز والمعكرونة.
قم بالاستعاضة عن الوجبات الضارة مثل البطاطس بالمكسرات والفواكه المجففة.

الكمية المسموح بها من الألياف

يتم تحديد نسبة من استهلاك الألياف بشكل يومي، ويتم تحديد الكمية حسب العمر والجنس وذلك كما يلي:

الإناث أصغر من 50 عام	25 جرام يوميًا
الذكور أصغر من 50 عام	38 جرام يوميًا
الإناث أكبر من 50 عام	21 جرام يوميًا
الذكور أكبر من 50 عام	30 جرام يوميًا

فوائد الألياف في الجسم

يعي الجميع أن الألياف لها فوائد عظيمة وتأثيرها مدهش على الجسم، وذلك لأنها تساعد على ما يلي:

تحد الألياف من امتصاص الدهون في الجسم، وذلك لأن الحصول على كمية كافية من الألياف بشكل دوري يساعد على تحريك ودفع الدهون في القناة الهضمية بشكل سريع، مما يؤدي إلى تخفيف كمية الدهون التي تمتصها القناة الهضمية.
تحفو الألياف الجسم على إنتاج هرمون الليبتين، والذي يدعى هرمون الشبع حيث تقوم الخلايا الدهنية بإنتاجه في وقت الطعام مما يعمل على التحكم في الشهية ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
تقوم الألياف في الغالب بالحد من سرعة عملية الهضم، مما يعطي الجسم شعور بالشبع يدوم لوقت أطول.
يفضل الحرص على شرب 8 أكواب من المياه يوميًا مع تناول الألياف، لكي يتمكن الجسم من القيام بالوظائف الحيوية بكفاءة عالية.
تعمل الألياف على أبطاء عملية الامتصاص وانتقال السكريات في الدم، مما يعني أن مستويات الأنسولين تكون أقل في الجسم ويساعد هذا في حرق الدهون بكفاءة عالية.
تساعد الألياف على تقليل كمية السعرات الحرارية المدرجة في الجسم، وكذلك يساعد الناس في الحصول على الطاقة من أجل ممارسة التمارين الرياضية.

يوجد عدد كبير من الأشخاص الذين يريدون أن يفقدوا وزنهم بشكل سريع دون الاضطرار إلى المعاناة من الحميات القاسية أو الاضطرار إلى ممارسة الرياضات العنيفة، والتي تحتاج إلى وقت طويل لحين ظهور النتيجة.