أغذية ونصائح تساعد على فتح الشهية

4 أشهر منذ

Kero Elbadry

العديد ممن يعانون من النحافة يبحثون عن أغذية ونصائح تساعد على فتح الشهية، حيث إن النحافة من الأمراض التي يعاني منها العديد من الأشخاص بالتحديد صغار السن والذين هم في مرحلة البناء، لذلك سوف نعرض من خلال جريدة لحظات نيوز أفضل الأطعمة والنصائح لفتح الشهية.

أغذية تساعد على فتح الشهية

فتح الشهية من أهم الأمور المعاصرة التي تشغل الكثيرين خصوصًا مع الحياة السريعة قد يتعرض الفرد لفقدان الشهية بشكل كامل أو جزئي تعرف الشهية بأنها الميل الطبيعي لتناول الطعام، وفقدانها هو البعد أو عدم الميل إلى الأكل بصورة عامة، حيث توجد العديد من الأطعمة التي تساهم في إرجاعها ومنها:

الطماطم: من أفضل الخضروات لفتح الشهية، حيث إنها تحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان منها: فيتامين أ، وفيتامين ب، وحديد وفسفور وكالسيوم.
البصل: يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج ومواد معدنية كالحديد والكالسيوم والفسفور، ويقتل جراثيم المعدة، وتوجد به كمية كبيرة من الألياف الغذائية المفيدة التي تساعد على تسهيل عملية الهضم وتطهير المعدة والقضاء على مشكلات الجهاز الهضمي.
الترمس: من أهم الأطعمة التي يوجد بها الكالسيوم والفسفور، لذلك فإنه من أهم الأطعمة التي تساهم في فتح الشهية وزيادة الوزن لتقوية الجسم
السبانخ: تعد السبانخ من أكثر أنواع الخضراوات الورقية التي تساهم في فتح الشهية، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة، التي تساهم في محاربة الأورام السرطانية.
التمر والحليب: يعد التمر والحليب من الأطعمة التي تساعد على فتح الشهية، ويمكن تقديمه للمريض بفقدان الشهية؛ بسبب احتوائه على المواد الدهنية والسكرية، والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تفتح الشهية، ويفضل تناول 7 تمرات مع نصف كوب حليب قبل تناول الطعام بنصف ساعة لمد الجسم بالطاقة والحيوية.
الكبد: يحتوي على الحديد وعدد من الفيتامينات المهمة للجسم، ويساهم في زيادة الشهية، ويمكن طهيه مع الثوم والبصل لمزيد من فتح الشهية لمن يعانون من فقدانها.

نصائح تساعد على فتح الشهية

توجد العديد من النصائح التي يجب اتباعها لمن يعانون من النحافة وسد الشهية لكي تساهم في زيادة الوزن والتي منها:

تناول البروتين بشكل رئيسي كونه يساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم، كالبيض واللحوم الحمراء والاسماك.
لا بد من تقسيم الوجبات خلال اليوم بحيث تصل الى 6 وجبات مشبعة، والحرص على أن تشمل الوجبات ما يكفي من البروتين والخضروات والنشويات والدهون الصحية، للحصول على العناصر الغذائية الضرورية للجسم والتي تساعد في زيادة صحية للوزن.
لا ينصح بتناولها من قبل النحيفين، لأنها لا تزيد الوزن بل تزيد فرص الاصابة بالبدانة والسكري ولكن يجب الاعتماد على العصائر الطبيعية التي تصنع من الفاكهة الطازجة مثال عصير الافوكادو مع الحليب وعصير المانجو والرمان والخوخ وعصير كوكتيل الفواكه.
ممارسة الرياضة بصورة منتظمة حيث إن التمارين الرياضة، خاصة تمارين رفع الاثقال وpush up في زيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي من خلال تكوين كتلة عضلية في الجسم.
تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تساعد في زيادة الوزن دون الاضرار بالصحة، كالزيوت النباتية مثل زيت الكانولا والزبدة الطبيعية، والمكسرات غير المملحة والفواكه المجففة والحليب.
يمكن الاعتماد على التوابل التي تفتح الشهية كالقرفة والقرنفل والهيل المطحون.
تناول اطعمة تفتح الشهية كالفواكه الغنية بالسكر الطبيعي تفتح الشهية على تناول الطعام وزيادة الوزن، ويمكن تناول رقائق الكورن فليكس الغنية بالحبوب مع الحليب بين الوجبات.
عدم شرب الماء قبل تناول الطعام او خلاله منعاً للشعور بالامتلاء والشبع السريع، والامر ذاته ينطبق على العصائر والمشروبات الطبيعية.
الابتعاد عن مسببات الازعاج والتوتر التي تزيد من الانفعال وحرق السعرات الحرارية.

النحافة من الأمراض التي تؤرق العديد من الأفراد خصوصا من يعانون من النحافة المفرطة التي تسبب أرق للأفراد، لذلك يجب اتباع حمية غذائية مختلفة وصحية.