رجيم مشعل الرمضاني بالتفصيل

4 أشهر منذ

Kero Elbadry

يتساءل الكثير عن رجيم مشعل الرمضاني بالتفصيل، حيث يوجد العديد من المتابعين لخبير التغذية مشعل والذين يؤكدون على نجاح وصفاته في فقدان الوزن، كما يقدم نصائح متعددة ف نضارة البشرة والحيوية والتي أثبتت فاعليتها بشهادة العديد من المتابعين، لذلك يرغب العديد من الناس في معرفة نظام الرجيم الرمضاني الذي يقدمه مشعل للجمهور، ومن خلال جريدة لحظات نيوز سنتعرف على رجيم مشعل خلال شهر رمضان بالتفصيل.

رجيم مشعل الرمضاني بالتفصيل

يعتمد الرجيم المرشح من قبل خبير التغذية مشعل، والذي يتم إتباعه خلال شهر رمضان على شرب الشوربات والماء والخضروات والفواكه، لذلك فهو نظام آمن لا يؤدي إلى مشاكل صحية، كما أنه مناسب جدًا لكبار السن، ويتمثل رجيم مشعل الرمضاني فيما يلي:

1- وجبة الإفطار

هناك عدة تعليمات يجب الانتظام عليها خلال شهر رمضان بدايةً من وجبة الإفطار وحتي السحور، وتتمثل هذه التعليمات في:

يتم البدء في وجبة الإفطار من خلال تناول من 5 إلى 7 حبات من التمر أو الفاكهة المحببة للشخص.
الانتظار حوالي نصف ساعة ثم البدء في وجبة الإفطار والمكونة من 4
أصناف أساسية وهم (الشوربة – السلطة – المقبلات – الطبق الرئيسي).
تتمثل الشوربة في شوربة العدس أو شوربة الخضروات أو شوربة الشوفان بالخضروات.
يمكن أن تكون السلطة مكونة من الخضروات أو سلطة الفتوش أو سلطة البطاطس بالبقدونس أو سلطة الجرجير أو التبولة.
المقبلات تتمثل في: 2 سمبوسة بالخضار أو البطاطا، 2 ذرة مشوية أو مسلوقة، 2 فطيرة صغيرة بالزعتر، 2 كبة من أي نوع بدون لحوم، 2 فطيرة صغيرة بحشوة السبانخ.
يتمثل الطبق الرئيسي في: محاشي مختلفة أو طبيخ بدون لحوم، حمص مع رغيف خبز، أو صينية بطاطا بالفرن مع الخضار، شطيرة بطاطا وباذنجان.
يتم اختيار وجبة سناك يوميًا، وهي الوجبة التي يتم تناولها بين الإفطار والسحور، وتشمل هذه الوجبة الخلط بين النشويات والبروتينات ولكن يتوجب التقليل من كميتها.
تتمثل هذه الوجبة في: 3 حبات لقمة القاضي أو 2 قطعة قطائف، او شريحة زلابية، أو كريم كراميل، أو طبق مهلبية بالكاسترد، أو شريحة كنافة، أو طبق صغير من أم علي، أو طبق رز بلبن صغير، أو 2 دونات متوسط الحجم، أو 2 شريحة بقلاوة.
للانتقال إلى وجبة السحور من الضروري تجاوز مدة الساعتين بين وجبة السناك والسحور.
يمكن اختيار واحد مما يلي كمقبلات مع وجبة السحور في اليوم: السلطة الخضراء، سلطة الملفوف والجزر والمايونيز (كول سلو)، سلطة الحلوم المشوي، سلطة التونا والمايونيز والطماطم.
يتكون الطبق الرئيسي في وجبة السحور من: فاهيتا الدجاج أو اللحم، أو طبق صغير من المشويات المختلفة، شيش طاووق، دجاج بالبطاطا مطهو في الفرن، ربيان أو سمك، عجة البيض بالخضار والجبن.
يمكنك تناول ملعقة متوسطة من بذور الرجلة وقت الإفطار وبعد تناول الفاكهة أو التمر مباشرةً، ثم تناول كوب من الماء وانتظار وجبة الإفطار.
بذور الرجلة هي بذور سوداء تشبه حبة البركة.
قم بتناول مشروب الليمون مع الزنجبيل يوميًا بعد وجبة السناك، لحرق الدهون الناتجة عن تناول الحلويات.

نصائح رجيم مشعل الرمضاني

هناك بعض النصائح التي يقدمها مشعل أحمد خبير التغذية لمتابعيه والتي تتمثل في:

يتم أخذ ملعقة صغيرة من بذور الرجلة مرتين يوميًا.
مشروب الزنجبيل يتم تناوله مرة واحدة بعد وجبة الحلويات.
الحرص على شرب المياه بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
ممارسة الرياضة بشكل دائم يوميًا مثل المشي والجري أو التمارين الخفيفة في المنزل لمدة نصف ساعة.
تقليل من شرب الكافيين.

في النهاية ينبغي التقليل من تناول الطعام بقدر الإمكان حتى تحصل على الوزن المطلوب، لأن تناول الكثير من الطعام حتى الصحي يسبب اكتساب الوزن ويضر بالصحة لا العكس، يمكنك تناول الوجبات الدسمة مرة واحدة في الأسبوع.