أفضل طرق زيادة معدل حرق الجسم

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

يبحث العديد من الأشخاص عن أفضل طرق زيادة معدل حرق الجسم، حيث يعاني العديد من الناس من مشكلة زيادة الوزن وعدم القدرة على حرق الدهون الزائدة وخسارة الوزن الذي يسبب الحرج والإزعاج، لذلك يرغب عدد كبير من الناس في التعرف على طرق زيادة معدلات الحرق في الجسم دون بذل الكثير من الجهد والعناء، لذلك يهتم جريدة لحظات نيوز بالتعرف على أفضل طرق لزيادة معدل حرق الدهون.

طرق زيادة معدل حرق الجسم

وفقًا لأبحاث الأطباء وخبراء التغذية في جميع أنحاء العالم، فقد توصلنا إلى طرق متعددة لزيادة معدلات الحرق في جسم الإنسان، سواء حرق الدهون أو الوزن عمومًا أو السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويتم زيادة معدلات الحرق من خلال تحقيق المعايير الآتية:

1- ممارسة الأنشطة الرياضية

من أكثر الوسائل لزيادة معدلات الحرق في جسم الإنسان هي ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية، وبالأخص تدريبات القوة، حيث تعتبر تدريبات القوة المتمثلة في رفع الأثقال، من التمارين التي تساعد على بناء العضلات وشدها، ولقد أكدت الأبحاث الطبية على أن هذا النوع من التمارين له القدرة على حرق الدهون بشكل ملحوظ.

اقرأ أيضًا: رجيم الألبان تخسيس 9 كيلو

2- إتباع نظام غذائي صحي

توصلت الأبحاث إلى أن مكون البروتين هو من أكثر المكونات الغذائية الطبيعية التي تعزز قدرة الجسم على حرق الدهون وتقليل الشهية، كما يعزز البروتين قدرة الجسم على التخلص من دهون البطن والحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي،

3- النوم الجيد

هناك ارتباط وثيق بين حصول الفرد على قسط كافي من النوم وبين قدرة الجسم على حرق الدهون، حيث يجب أن يحصل الفرد على سبع ساعات على الأقل من النوم كل يوم، وذلك يزيد من احتمالية حرق الجسم للدهون بنسبة 33%،

4- الإكثار من الخل في الأطعمة

وجدت إحدى الدراسات الطبية أن تناول 1-2 ملعقة كبيرة بما يعادل 15 إلى 30 مل من الخل يوميًا يقلل من وزن الجسم ودهون البطن ومتوسط محيط الخصر على مدار 12 أسبوعًا،

5- تناول الدهون الصحية

أكد أطباء التغذية على أن إتباع نظام غذائي يحتوي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، وغيرها من الزيوت مثل الأفوكادو والبذور الكاملة، يؤدي إلى تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل ملحوظ جدًا،

6- تناول الألياف

تحتوي الألياف القابلة للذوبان على كمية هائلة من المواد التي تعزز إحساس الشبع في جسم الإنسان، بالإضافة إلى أنها تشعر الشخص بأنه ممتلئ ولا يرغب في تناول الطعام، وهو الأمر الذي يساعد على فقدان الوزن الزائد،

7- التقليل من الكربوهيدرات

إن التقليل في تناول الكربوهيدرات له القدرة الهائلة في فقدان الوزن الزائد، تتمثل الكربوهيدرات الصحية في الحبوب الكاملة، وهي المكون الضروري لحرق الدهون، للحصول على أفضل نتيجة في خسارة الوزن الزائد قم باستخدام الحبوب الكاملة مثل الكينوا والحنطة السوداء والشعير والشوفان،

8- اشرب مشروبات صحية

من الضروري الابتعاد عن تناول المشروبات المحلاة والغازية لأنها مليئة بالسعرات الحرارية التي تساهم بشكل كبير في الإضرار بصحة الإنسان، لذلك من الضروري استبدال هذه المشروبات بالمشروبات الصحية مثل الماء والشاي الأخضر والفواكه الطبيعية المحلاة.

لقد أجمع الأطباء وخبراء التغذية على أن الأنشطة الرياضية تزيد من معدل الحرق يوميًا وذلك لكل الأعمار سواء للرجال أو النساء، بالإضافة إلى ضرورة النوم المعتدل وتناول الطعام الصحي والالتزام الكامل بتناول كميات مناسبة من الأطعمة الغذائية المفيدة، مع الحرص على شرب المياه بكميات كافية يوميًا.