علاج الأرق بالأعشاب وأفضل وصفات ونصائح المساعدة على النوم

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

كيف يمكن علاج الأرق بالأعشاب؟ وما هي نصائح المساعدة على النوم؟ هناك العديد من الأشخاص يعانون من الأرق، وقد يكون نتيجة الإجهاد أو النظام الغذائي غير السليم، كذلك قد يرجع السبب إلى مشكلة صحية والأرق أحد أعراضها، لذلك من خلال موقع لحظات نيوز ستتعرف على كيفية علاج الأرق باستخدام الأعشاب الطبيعية.

علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية

إن مشكلة الأرق من المشكلات التي لا يفضل علاجها باستخدام حبوب المنوم لما لها من العديد من الآثار الجانبية غير المرغوبة، لذلك يفضل الكثير من الأشخاص علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية، ومن أهم الأعشاب المستخدمة في ذلك:

1- البابونج

إن عشبة البابونج من أقدم النباتات الطبيعية التي يشيع استخدامها في علاج الأرق وكافة اضطرابات النوم، وذلك بفضل خصائصه المهدئة التي تساعد على استرخاء الجسم ومساعدته على نيل قسط كافي من النوم المريح.

لذلك يفضل تناول مغلي البابونج بانتظام قبل النوم، وذلك لفاعليته في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق والحد من الاكتئاب الذي قد يكون سبب الأرق.

2- زهرة البنفسج

علاج الأرق بالأعشاب

تعرف زهور البنفسج بشكلها الجميل ورائحتها المميزة وفوائدها الصحية العديدة، ومن الجدير بالذكر أن استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري قبل النوم لمدة 30 دقيقة، يساعد على التخلص تمامًا من الأرق وتحسين جودة النوم.

3- عشبة القديسين

إن عشبة القديسين واحدة من أهم الأعشاب الطبيعية التي تعمل على تحسين الحالة النفسية والتخلص من التوتر والقلق والتخفيف من حدة الإكتئاب، وجميعها من الأسباب التي ينتج عنها الأرق، لذلك نجد أن عشبة القديسين من أفضل الأعشاب المستخدمة في علاج الأرق وتحسين جودة النوم ومساعدة الجسم على الاسترخاء.

4- نبتة بلسم الليمون

تعد نبتة بلسم الليمون من عائلة النعناع، وهي من أكثر النباتات شيوعًا في العالم، ولقد أثبتت العديد من الدراسات أن تلك النبتة لها تأثير يشبه المخدر، مما يجعلها تساعد على النوم والتخلص من الأرق، ويمكن الاعتماد على أوراق نبتة بلسم الليمون المجففة، أو الطازجة وشرب مغلي أوراقها قبل النوم بانتظام للتخلص من الأرق.

5- جذور الناردين

تعرف جذور الناردين بنبتة الهر وهي أحد الأعشاب الطبية المستخدمة في علاج الأرق، خاصة أن لها تأثير مخدر ومهدئ مما يجعلها من أفضل الأعشاب التي تساعد على النوم.

يمكن الاستفادة من جذور الناردين من خلال دمجها مع مغلي البابونج مما يساعد على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية، وبالتالي الشعور بالاسترخاء والحد من الأرق.

نصائح المساعدة على النوم والتخلص من الأرق

بعد أن تعرفنا على علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية يجدر بنا الإشارة إلى أنه هناك العديد من النصائح والعادات الجيدة التي يمكن اعتمادها لفاعليتها في تحسين جودة النوم ومساعدة الجسم على الاسترخاء، ومن أهم تلك النصائح نذكرها فيما يلي:

عدم تناول الطعام قبل النوم بمدة ثلاث ساعات، والحرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة.
الاستحمام بالماء الدافئ قبل 90 دقيقة من النوم، لأن ذلك يساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم والنفس، كما يفضل استخدام زيت اللافندر بفضل خصائص المهدئة التي تحسن من جودة النوم.
تحديد وقت ليكن 30 دقيقة على الأقل قبل النوم من أجل الصمت والتأمل.
ممارسة أنشطة قبل النوم تساعد على الاسترخاء مثل قراءة كتاب، شرب شاي عشبي، أو الحصول على محادثة ودية هادئة.
ابتعد تمامًا عن الهاتف الجوال.
قم بكتابة كافة الأشياء التي تزعجك في ورقة لأن ذلك قد يكون له أثر إيجابي في الشعور بالهدوء النفسي.
محاولة عدم التفكير في أحداث اليوم أو في الأمور المزعجة قبل النوم.
الحرص على إطفاء كافة الأضواء وشاشة التلفزيون في الغرفة قبل النوم.
الحرص على أخذ قسط كافي من النوم في فترة الليل للاستيقاظ بنشاط في الصباح، والابتعاد تمامًا عن النوم في ساعات متأخرة من الليل أو الاعتماد على النوم في الصباح.

إن الأرق واحدة من أكثر المشكلات التي قد يعاني منها الكثير من الأشخاص وهي مزعجة وتؤثر سلبًا على ذهن الشخص وتعيق قدرته على ممارسة أنشطته اليومية الطبيعية، لذلك لا بد من الحرص على اتباع بعض العادات الإيجابية التي من شأنها الحد من مشكلة الأرق.