فوائد فيتامين ب المركب للتنحيف والكمية المطلوبة منه

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

السعي للوزن المثالي أصبح من أهم اهتماماتنا في هذا العصر لما أدركناه من التأثيرات السيئة للسمنة على صحتنا، لذا سنتعرف من خلال المقال عما هو فيتامين ب المركب وفيما يتواجد، وما هي فوائد فيتامين ب المركب للتنحيف والكمية المطلوبة منه، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على ما هي فوائد فيتامين ب المركب على الجسم.

ما هو فيتامين ب المركب

فيتامين ب المركب هو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات الموجودة في طعامنا الذي نتناوله يوميًا، وهو من احتياجات جسم الإنسان الأساسية وضمن الفيتامينات التي تذوب بالماء، ويتكون بالتفصيل مما يلي:

الثيامين وهو ما يسمى ب 1.
الريبوفلافين وهو ما يسمى ب 2.
النياسين وهو ما يسمى ب 3.
حمض البانتوثينيك وهو ما يسمى ب 5.
البيريدوكسين وهو ما يسمى ب 6.
البيوتين وهو ما يسمى ب 7.
الفوليك وهو ما يسمى ب
السيانوكوبالامين وهو ما يسمى ب

أقرا أيضًا: ماهي فوائد حبوب الخميرة للتنحيف

فيما يتواجد فيتامين ب المركب

يتواجد فيتامين ب المركب بالعديد من الأطعمة التي نستخدمها بحياتنا اليومية؛ لذا يسهل الحصول عليه دائمًا، وسنذكر لكم فيما يلي ما هي تلك الأطعمة:

اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والجاموس والماعز.
اللحوم البيضاء كالدواجن.
الحبوب الكاملة كالقمح والذرة.
الخضروات الورقية كالجرجير والسبانخ.
منتجات الألبان كاللبن والزبادي.
البذور والمكسرات.
الأسماك بأنواعها كالسردين.
بعض الفواكه مثل الموز والحمضيات.

أقرا أيضًا: ما هي أسرع طريقة للتنحيف في أسبوع

ما هي فوائد فيتامين ب المركب للتنحيف

فيتامين ب من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم في العموم، وسنوضح لكم فيما يلي ما هي فوائده المحتملة في تنحيف الجسم:

نشرت دراسة أنهم وجودوا بعض من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لديهم نقص في فيتامين ب 1، ولكن ما زل الموضوع يحتاج لدراسات أكثر لمعرفة الرابط بين السمنة ونقص الفيتامين.
يعتبر فيتامين ب 2 من الفيتامينات المهمة والضرورية لعمليات التمثيل الغذائي بالجسم، ولكن لم نجد حتى الآن رابط بينه وبين السمنة.
يعتبر فيتامين ب 3 من الفيتامينات التي قد تسبب نقص في الشهية عند نقصه لكن هذا لا يعني أن زيادته في الجسم يعمل علي زيادة الشهية أو السمنة، لذا لا يوجد علاقة مباشرة بينهم.
فيتامين ب 6 له دور فعال في زيادة الكتلة العضلية عند تناول الكميات الكافية منه خلال اليوم مع اتباع نظام صحي جيد مع ممارسة الرياضة، وقد عرفت تلك النتيجة من خلال أحدي الدراسات التي قد أجريت دراسة عن طريق تجهيز نظام الغذائي يومي لبعض من السيدات يحتوي على حبوب وخضروات بكميات أكثر من المعتاد.
أن كنت تعاني فقط من نقص فيتامين ب 12 فهذا يؤثر بالسلب في سهولة إنقاص وزنك، ولكن يمكن معالجة الوضع عن طريق معالجة النقص من الفيتامين.

أقرا أيضًا: ما هي أسهل طريقة للتنحيف دون رجيم

ما هي الكمية المطلوبة من فيتامين ب

يجب التنويه أنه لا ينبغي أن تزيد جرعاتك عن الحد الموصى به يوميًا، حيث إنه كما نقص الفيتامينات يُحدث ضرر للزيادة أضرار أيضًا على جسدنا، ومنها الآتي:

من فيتامين ب 1 يجب تناول 1.5 مللي جرام.
من فيتامين ب 2 يجب تناول 1.7 مللي جرام.
من فيتامين ب 3 يجب تناول 20 مللي جرام.
من فيتامين ب 5 يجب تناول 10 مللي جرام.
من فيتامين ب 6 يجب تناول 2 مللي جرام.
من فيتامين ب 7 يجب تناول 300 ميكرو جرام.
من فيتامين ب 9 يجب تناول 400 ميكرو جرام.
من فيتامين ب 12 يجب تناول 6 ميكرو جرام.

فوائد فيتامين ب المركب على الجسم

لكل من فيتامينات ب لها أدوار مهمة على صحتنا وتدخل في تكوين أجزاء مختلفة من جسمنا سنعرض لكم التفاصيل فيما يلي:

يعتبر فيتامين ب 1 من أهم الفيتامينات الضرورية لنمو الجسم.
يعتبر فيتامين ب 2 من الفيتامينات التي لها دور هام في إنتاج ونمو خلايا الدم الحمراء كما له دور في المحافظة على العينين والجهاز العصبي والبشرة.
يعتبر فيتامين ب 3 من الفيتامينات المهمة الداخلة في إنتاج الهرمونات ولتكوين الحمض النووي.
يساهم فيتامين ب 5 في إنتاج الخلايا الحمراء وبعض من الهرمونات.
لفيتامين ب 6 دور هام في إنتاج الهيموجلوبين ووظائف الدماغ والتحكم في الساعة البيولوجية للجسم.
يعتبر فيتامين ب 7 من الفيتامينات الضرورية لصحة العظام ونموها وله دور في صحة الشعر أيضًا.
يعد فيتامين ب 9 من أدواره الرئيسية الحد من إصابات العيوب الخلقية بالدماغ والعمود الفقري كما له دور في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.
يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي تساهم في بناء الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء وله دور في الوقاية من الأمراض العصبية.

جميع فيتامينات التي توجد بالجسم ضرورية في العمليات الحيوية المختلفة، فجسم الإنسان أعقد مما نتصور؛ لذا نحاول أن نتناولها فقط إذا كان هناك نقص ولتخفيف الوزن، وعلينا السعي نحو الطرق الصحيحة التي تختصر علينا التجارب الفاشلة.