كيفية التخلص من السمنة في المنزل والتمارين المسموحة في المنزل

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

كيفية التخلص من السمنة في المنزل والتمارين المسموحة في المنزل

تُعد السمنة من أكثر المشكلات الشائعة في هذا العصر، فكيف التخلص من السمنة في المنزل؟ ويوجد العديد من الطرق التي تحتاج إلى الصبر والاستمرار على النتائج، وفي بداية اتباع حمية أو نظام غذائي صحي يشعر الشخص بالملل؛ لأنه يقوم بتغير العادات الخاصة به، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتحدث عن السمنة وممارسة الرياضة في المنزل.

طرق التخلص من السمنة في المنزل

علاج السمنة يحتوي على العديد من الخيارات، وتختلف كل طريقة عن الأخرى حسب طبيعة الجسم ومرحلة السمنة التي وصل إليها، فيمكن التخلص من السمنة في المنزل باتباع الآتي:

شاهد أيضًا: كيفية التعامل مع الطفل المصاب بالسمنة وطرق إقناعه بالرجيم

1 – علاج السمنة بالحميات الغذائية

من أسهل الطرق التي يتكاسل الفرد عن القيام بها، هو مراقبة ومتابعة ماذا يتناول من طعام وشراب.

متى يتناول هذا الطعام والشراب، وتناول الغذاء الغير صحي الذي يحتوي على سعرات عالية، ويكون سبب أساسي من أسباب السمنة.

عند اتباع نظام غذائي صحي يساعد هذا الأمر من استهلاك سعرات حرارية منخفضة خلال اليوم، ولا بد من استشارة طبيب لوضع هذا النظام الغذائي.

حتى لا يتسبب الشخص في إيذاء نفسه بوضع نظام غير غذائي غير مناسب مع حالة جسمه، ويحدد الطبيب كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد، ويعتمد ذلك على العديد من العوامل ومنها:

العمر.
معدلات الأيض.
مستوى النشاط والحركة.
الجنس.
الصحة العامة للفرد.

شاهد أيضًا: طرق تجنب زيادة الوزن والسمنة

2 – السمنة وعلاجها بالرياضة

أحيانًا يكون المبتدئون قلقين من أمر ممارسة الرياضة في المنزل بدون مدرب، ولأنهم يستصعبون أداء الحركات بسبب قلة اللياقة البدنية للجسم.

لكن ممارسة الرياضية تعد من أهم النصائح للتخلص من السمنة، والرياضة تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.

لها دور كبير في الوقاية من الأمراض المزمنة، ومنها السكري وارتفاع ضغط الدم، وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في خمسة أيام بالأسبوع.

كما أن البعض يوصى بممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعة ونصف خلال معظم أيام محددة من الأسبوع، ونوع الرياضة يتوقف على مدى تحمل الفرد والقدرة الحركية له، ومن أمثلة التمارين التي تساعد في علاج السمنة:

صعود السلالم.
المشي الخفيف.
رفع الأثقال الخفيفة.
السباحة.
الرقص.
ركوب الدراجات.

3- علاج السمنة بالأعشاب

من يتساءل عن كيف يمكن التخلص من السمنة في المنزل، فيمكن تجربة الأعشاب التي تهدف إلى إنقاص الوزن، وتساعد الأعشاب في زيادة معدلات الأيض، وتحسن من حرق الدهون، والشعور بالشبع لفترة طويلة، ومن أمثلة هذه الأعشاب:

الحلبة.
الكركم.
الفلفل الأسود.
القهوة الخضراء.
الزنجبيل.

4- التقليل من تناول السكريات

السكريات هي عامل أساسي من عوامل السمنة، وتتسبب في رفع مستويات السكر في الدم، وذلك يقلل من عملية الحرق، ومن النصائح المهمة الرغبة بفقدان الوزن.

يكون ذلك على المحليات الصناعية التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات، وحتى السكريات الطبيعية التي توجد في الفاكهة قد تسبب الضرر للشخص عند زيادة الكمية المحددة منها.

شاهد أيضًا: طريقة علاج السمنة والكرش

نصائح لممارسة الرياضة

عند اتباع نظام غذائي لا بد من مزامنته بممارسة الرياضة، ومن النصائح التي قد تسهل خطوات القيام بالرياضة:

مراجعة الطبيب: يجب استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضة، وخاصة في أعمار الرجال التي تتاوز ال 45 عامًا والناسء التي تتجاوز ال55 عامًا، وعند وجود الأمراض المزمنة وتناول الأدوية.
البدء بأهداف صغيرة: ولا بد من وضع خطة تكن بدايتها الأهداف الصغيرة مثل الجري لمسافة 5 كيلو متر.
جعل الرياضة عادة: في بداية ممارسة الرياضة، لا بد من وضع وقت محدد لممارسة الرياضة والالتزام بهذا الوقت، حتى يصل إلى العقل أنها عادة ثابتة.

الصحة كنز لا يفنى ولا بد من الحفاظ عليها؛ لأن أجسادنا أمانة من الله سبحانه وتعالى، ويجب أن نجعل العادات الصحية والأنظمة الغذائية الصحية جزء من الروتين اليومي، وذلك حتى لا يستصعب الشخص هذا الأمر.