كيف أخسر وزناً بسرعة وما هي المشروبات التي تساهم في ذلك؟

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يجب أولًا معرفة أن السمنة من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا في العالم، ولهذا كل من يعاني من هذه المشكلة يتساءل كيف أخسر وزناً بسرعة؟، ففي حقيقة الأمر يوجد العديد من الطرق لخسارة الوزن أهمها التمارين الرياضية وتناول أطعمة ومشروبات تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي ولكن كيفية تنفيذ خطة الرجيم هي الأهم وعلى أساسها نلاحظ النتيجة، من خلال موقع لحظات نيوز نتعرف على كيفية خسارة الوزن والمشروبات التي تساعد على ذلك.

كيفية خسارة الوزن في وقت قصير

يعد الوزن الزائد من أكثر المشكلات المزعجة التي يعاني منها العديد من الأفراد، لذا يساعد العديد من الطرق في إنقاص الوزن وهذه الطرق تتمثل في:

أقرا أيضًا: طريقة لخسارة الوزن في المنزل بسرعة مع الرياضة

1ـ الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع من أسرع الطرق لإنقاص الوزن بسرعة خلال مدة زمنية قصيرة فيمكن خسارة الوزن بشكل ملحوظ خلال 24 أسبوع من بدء الصيام المتقطع، حيث يوجد أكثر من طريقة لتطبيق الصيام المتقطع أبرزها:

طريقة كل يومين: يتم تطبيق الصيام المتقطع كل يومين مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية.
طريقة 5/2: يتم صيام يومين في الأسبوع بحيث يتم تناول 500إلي 600 سعر حراري خلال اليومين وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية.
طريقة 8/16: يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ويتم تناول الطعام بصورة طبيعية خلال فترة 8 ساعات فقط.

أقرا أيضًا: رجيم النقاط بالتفصيل لخسارة الوزن

2ـ تقليل السكريات

السكريات تسبب رفع مستوى السكر في الدم مما يسبب تعطيل لعملية الحرق في الجسم وبالتالي زيادة الوزن ولذلك يجب تجنب السكريات في حالة الرغبة في فقدان الوزن بصورة سريعة وينطبق تقليل السكريات على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها في الأطعمة والمشروبات المختلفة وليس فقط السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه.

كما أن الامتناع عن السكريات يؤدي إلى علاج مقاومة الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم،

3ـ تناول الألياف

الألياف تساعد في الشعور بالشبع لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام، حيث أنها تهضم بشكل بطيء في المعدة مما يساعد على الشبع وتتوافر الألياف في العديد من الخضراوات والفواكه مثل: الكيوي والتين، والمكسرات، والبذور.

بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان، حيث أن تناول الألياف الطبيعية يساعد على خسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي ومنع اكتساب وزن زائد كما أنها تعمل على تحفيز إفراز هرمون الليبيتين المسئول على الشبع،

المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن

يوجد العديد من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث أن هذه المشروبات تعزز من التمثيل الغذائي في جسم الإنسان وبالتالي حرق الدهون ومن هذه المشروبات:

أقرا أيضًا: رجيم الموز باللبن لخسارة الوزن خلال اربعة أيام

1ـ الماء

الماء من أهم المشروبات التي يجب تناولها لإنقاص الوزن لأنها خالية من السعرات الحرارية، كما أنها تطرد السموم وتساعد في الشعور بالشبع، تناول الماء قبل الوجبة بفترة قصيرة يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات قليلة من الوجبة.

يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم الواحد ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة إلى الماء مثل: شرائح الليمون والبرتقال للحصول على نكهة مميزة والتخلص من السموم،

2ـ الشاي الأخضر

الشاي الأخضر من المشروبات الأساسية لفقدان الوزن نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم ولكن بمعدل ضئيل.

كما للشاي الأخضر فوائد أخرى غير فقدان الوزن، حيث إنه يساعد على تنقية الجسم من السموم وعلاج حب الشباب وتحسين مقاومة الأنسولين والوقاية من بعض الأمراض الأخرى مثل: مرض السكري وأمراض القلب والسرطان،

أضرار خسارة الوزن بسرعة

بعض الأفراد يفضلون خسارة الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة فيقومون باتباع حمية سريعة لخسارة الوزن وعلى الرغم من سهولة خسارة الوزن إلا أنه يسبب بعض المشكلات والأضرار للإنسان وهي:

سوء التغذية: في حالة عدم تناول الطعام الصحي الذي يحتاجه الجسم يوميا يكون الإنسان معرض للإصابة بسوء التغذية والتي تؤدي إلى تساقط الشعر وفقر الدم وضعف المناعة وهشاشة العظام.
حصى في المرارة: في حالة عدم تناول الطعام بشكل كافي لن تحتاج المرارة لإفراز العصارات الهاضمة وتبقى لفترة دون أن تتكسر وتأخذ شكل الحصوات مما يسبب مشكلات أو اضطرابات صحية.
الصداع والإعياء: في حالة عدم تناول الطعام الذي يحتاجه الجسم، ينخفض مستوى الطاقة اللازمة للإنسان لمواصلة مهامه اليومية.

في معظم الأحيان، يكتسب الإنسان الوزن الذي فقده بطريقة سريعة غير صحية خلال عام واحد فقط من بدء الحمية، لذا ينصح بإتباع حمية تعمل على إنقاص الوزن بشكل صحي وغير سريع وأيضًا تساعد في الحفاظ على صحة العضلات الجسم.