كيف أنقص الوزن دون رجيم في المنزل

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يخطر سؤال كيف انقص الوزن دون رجيم في المنزل على بال الأشخاص الذين لا يملكون النشاط الكافي لممارسة الرياضة أو الذهاب للصالات والنوادي واتباع الرجيم، أو من لا يملكون الأوقات الكافية بسبب روتين حياتهم، ومن موقع لحظات نيوز سنعرض لكم طرق لخسارة الوزن بطرق صحية وغير روتينية.

كيف انقص الوزن دون رجيم في المنزل

كيف أنقص الوزن دون رجيم في المنزل

خسارة الوزن ليست بالشيء السهل خاصةً في بعض المناطق التي تحتوي على دهون معقدة، إليكم طرق مثالية تساعد بدرجة كبيرة كالتالي:

1- شرب الماء

يساعد شرب الماء في زيادة الشعور بالشبع إذ يجعل المعدة تمتلئ بالسوائل مما يقلل من الجوع بدرجة واضحة، وينصح بشرب كوب كبير من الماء قبل تناول الطعام بربع ساعة حتى تتمكن من الشبع بسرعة وعدم تناول الكثير من الطعام.

كما أن شرب الماء يزيد من استهلاك السعرات الحرارية، والكمية التي يجب أن يتم شربها خلال اليوم للبالغين لا يجب أن تقل عن ثلاث لترات مقسمة على مدار اليوم،

2- مضغ الطعام ببطء

تبدأ عملية الهضم من بداية وضع الطعام في الفم والبدء بالمضغ، وهذا لأن النواقل العصبية تعمل على إرسال الرسائل التي تهيئ الجسم للبدء بعملية الهضم، لهذا ينصح بالمضغ الجيد و البطيئ لضمان وصول الرسالة إلى الدماغ والشعور بالشبع بوقت أسرع،

3- الحصول على كم كافي من النوم

أتى عن دراسات كثيرة وخبراء أن عدم انتظام ساعات النوم وقلته يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خاصةً السكرية منها والتي تحتوي على دهون، والتي بسببها يقل معدل حرق الدهون وفشل عملية خسارة الوزن المتبعة، لذا ينصح بنيل قسط جيد من الراحة والنوم لعدد من الساعات لا يقل عن 8،

4- الأكل دون المسليات

بعض الأشخاص يفضل مساعدة شاشة التلفاز أو الكمبيوتر أثناء تناول الطعام، وهذا الشيء لا ينصح به نهائيًا لأن الإحساس بالشبع سيقل بمقدار كبير أو يتلاشى تمامًا لذا يوصى أن يتم تناول الطعام دون أي مشتت أو مسليات،

5- تناول الوجبات الخفيفة

من العادات السيئة التي يتبعها البعض هي تناول المحليات والتي تحتوي على سعرات كثيرة باستمرار، لذا يجب استبدال هذه الأطعمة بالمفيد منها والصحي مثل الفواكه أو المكسرات بكميات معتدلة أو خضار أو كوب من الزبادي، للاستفادة من فوائدها وسد الرغبة في تناول الأطعمة.

نصائح عند تناول الطعام لنزول الوزن

هناك بعض النصائح التي لا تتطلب صعوبة إنما ذكاء وتركيز في الروتين اليومي لتناول الطعام، ومنها التالي:

1- تناول الأطعمة البروتينية

يفرز البروتين عند تناوله مواد تساعد في الشعور بالشبع بسرعة وعدم الجوع لفترات طويلة، كما أنه يزيد من عمليات الأيض بالجسم وبالتالي حرق السعرات بكميات أكبر،

2- استعمال صحن صغير

يسبب تناول الطعام بالأطباق الكبيرة الرغبة في تناول المزيد، لذا يجب تخصيص الصحون الصغيرة للأطعمة التي تحتوي على سعرات كبيرة مثل النشويات لتناول كميات أقل.

3- تحضير الطعام بالمنزل

الأطعمة التي يتم طلبها من المطاعم تحتوي على كميات ضخمة من السعرات، لذا يفضل تحضير الطعام بالمنزل بالطرق الصحية والكميات المناسبة،

4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف على زيادة عملية التمثيل الغذائي بدرجة رائعة، لهذا ينصح بتناولها لتنزيل الوزن ومنها البقوليات وبذور الكتان والشيا وغيره.

أسباب زيادة الوزن

يوجد العديد من المسببات في زيادة الوزن، ومنها التالي:

عوامل وراثية.
الكسل وعدم تواجد أي نشاط يومي.
تناول الكثير من العصائر المصنعة سواء الغازية أو التي يقال عنها طبيعية.
تناول السكريات بكثرة.
تناول الطعام بطرق عشوائية وعدم تناول البروتين بكميات مناسبة.
أمراض أو استخدام أدوية تسبب زيادة الوزن.
ضغط وتوتر محيط بالشخص.
عدم انتظام عدد ساعات النوم.

كثير من الطرق التي يمكن فيها خسارة الوزن بالمنزل دون رجيم، ولكن الأهم من كل ذلك هو التركيز في نمط الحياة الذي يتبعه الشخص والالتزام الممكن لديه، فالإرادة في هذه النقطة هي الأهم من كل شيء آخر.

«مباراة مثيرة» تهدي الرياض نقاط الخليج بعد تألق اللاعبيْن في اللقاء

دقيقة واحدة منذ

كيف أنقص الوزن دون رجيم في المنزل