تمارين البطن السفلي في المنزل بالصور

سنتين منذ

Kero Elbadry

تمارين البطن السفلي في المنزل بالصور نتعرف عليها بشكل مفصل من خلال جريدة لحظات نيوز، حيث تبحث العديد من النساء عن التمارين التي يمكن أن تساعدهم على التخلص من دهون البطن السفلى التي تسبب لهم الضيق والحرج الشديد، حيث إن مظهرها لا يكون جيدًا أبدًا.

تمارين البطن السفلي في المنزل بالصور

نتعرف من خلال ما يلي على أهم تمارين البطن السفلي في المنزل بالصور بشكل مفصل:

1- Heel Tap Crunch

يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع الكعبين بالقرب من المؤخرة، ثم يتم رفع الكتف من على الأرض مع تثبيت منطقة الجذع ثم حاولي لمس كعبك بيدك اليمنى.

ويستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية والجانبية على الأغلب، ومن الممكن التحكم في مدة صعوبة التمرين من خلال المسافة بين الكعبين ويجب التركيز على الحركة وليس السرعة.

2- Mountain Climbers

يتم من خلال هذا التمرين الاستلقاء على الظهر في وضعية البلانك، مع وضع اليدين تحت الكتفين والظهر والخصر مستقيمين، ثم يتم إحضار القدم بالقرب من الصدر بالتناوب.

يؤدي هذا التمرين إلى شد العضلات السفلية والعمل على نسف الدهون، حيث يجب أن تكون الحركة بطيئة ويجب أن تكون بتركيز كذلك مع الابتعاد عن تقويس الظهر.

3- Side Plank

يجب الاستلقاء على الجانب الأيسر مع مد الساقين فوق بعضهم البعض، وشد منطقة الخصر، ثم القيام برفع الوركين حتى يشكل الجسم خط مستقيم، ويجب الاستمرار على هذه الوضعية لبضع ثواني، ثم تكرار نفس الخطوات على الجانب الآخر.

ومن الجدير بالذكر أن تمرين البلانك لا تستهدف عضلات البطن الجانبية فقط بل فإنه مذهل كذلك بالنسبة إلى عضلات البطن السفلية.

من الجدير بالذكر أن التمارين الرياضية بوجه عام أحد أهم الأمور الصحية التي يجب أن يحرص عليها الإنسان، فلا بد من ممارسة التمارين بشكل يومي من أجل الحصول على القوام الممشوق.