كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع بالرياضة؟

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

الرياضة من أكثر الأساليب التي تعمل على أنقاص الوزن في وقت قصير، ويمكن أن نوضح كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع بالرياضة، وتعتبر الرياضة من أسرع الأساليب التي تستخدم للتقليل من حجم الدهون داخل الجسم ومن خلال موقع لحظات نيوز سوف نقدم لكم أهم التمارين المقدمة لإنقاص الوزن.

كيف اخسر وزن في اسبوع

لكي نقوم بعمل تمارين رياضة لأنقاص الوزن ونصل الى الهدف المطلوب علينا أن نتبع بعض الوصفات والرجيم الذي يساعد على تقليل الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة، الجسم الذي يحتوي على دهون متراكمة لابد من وجود تراكم المياه أيضاَ فعلينا أن نواظب على الشرب الحد الكافي من المياه مع المشروبات الساخنة التي تعمل على حرق الدهون مثل الليمون والزنجبيل والكمون والقرفة والنعناع، وعلينا البعد عن السكريات والدهون داخل الجسم.

أقرا أيضًا: كم اخسر من الوزن اذا لم اكل لمدة اسبوع؟ بأسهل الخطوات

التمارين التي تقوم بها لخسارة الوزن

يوجد الكثير من التمارين الرياضية التي تتبع لإنقاص الوزن ويجب علينا قبل أتباعها أن نسأل المتخصصين في هذا المجال حتى لا يوجد خطر على الصحة البدنية ومن هذه التمارين:

تمرين اندفاع المتفجرات يتم وضع القدمين واليدين على الركبة ثم أخذ خطوة للأمام بالساق اليمنى والنزول باندفاع، ثم الانحناء للركبة اليمنى حتى نحصل على زاوية 90 درجة مع القفز والتبديل مع الساقة الآخر في الجو ثم الهبوط ووضع الرجل اليسرى للأمام والانخفاض مع اندفاع وتكرار الخطوات أكثر من مرة.
تمرين بيربي أخذ وضع الاستعداد المتعارف عليه وهو وضع الذراعين على الجانبين ثم نقوم بدفع الوركين للخلف مع ثنى الركبة والوصول الى راحة اليد مع الانخفاض للانحناء ثم إنزال الظهر الى أسفل حتى نحصل على وضع القرفصاء ويمكن القيام بهذا التمرين من 8 الى 12 مرة.
تمرين الاندفاع للأمام عند أخذ الوضعية المتعارف عليها وهي وضع الذراعين على الجانبين ووضع القدمين متباعدتين بعرض الوركين ويتم أمساك الأثقال في اليدين ثم أخذ خطوة للأمام بالساق اليمنى مع المحافظة على العمود الفقري ولا نحرك الجزء الأسفل ثم نقوم بعمل زاوية قدرها 90 الساق الأمامية ونثبت لثواني قليلة ثم الرجوع الى نقطة البداية ونكرر هذه الخطوات مع الرجل اليسرى.

تمرين القفز المزدوج يتم أخذ وضع الاستعداد وأخذ النفس العميق والتحرك قليلاً مع عرض الوركين مع النزول لأخذ وضع القرفصاء حتى يتم حرق نسبة كبيرة من الدهون ثم نقوم بالدفع القوى ثم نهبط مع الوضعية للاندفاع مع الرجل اليمنى للخلف نكرر هذه الخطوات لمدة 45 ثانية.
تمارين قفز الحبل وهذا التمرين يعمل على تحسين تناسق الجسم.
تمرين الركض يعد هو من أفضل التمارين لأنه يعمل على تحريك كل أجزاء الجسم وحرق جميع أجزاء الجسم.
صعود الدرج وهي من أكثر التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها والتي تساعد على التقليل من الدهون المتراكمة أسفل البطن.

أقرا أيضًا: ما هو سبب عدم نزول الوزن

النصائح المقدمة حول إنقاص الوزن

يوجد الكثير من النصائح التي يعطيها لنا الكثير من الأطباء المسؤولين عن نظام الغذاء او المدرب المتخصص التي نتابع معه التمارين الرياضية الخاصة بنا ومن هذا النصائح:

تناول مجموعة من الأطعمة النباتية مثل الخضار والنباتات الورقية منها الخس والسبانخ لأنها تعمل على تزويد الجسم الفيتامينات المطلوبة لحرق الدهون المتراكمة.
تناول الوجبات بانتظام ويجب لا ينترك وجبة من الوجبات الأساسية في اليوم وعلينا التركيز على وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة التي تكون في منتصف اليوم.
الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
التقليل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم حيث أنها تتراوح بين 500 الى 1000 سعر حراري في اليوم الواحد.

أقرا أيضًا: 3 أوقات لشرب الماء في اليوم لإنقاص الوزن

تعتبر الرياضة هي أحد الوسائل المستخدمة التي تساعد على حرق نسبة الدهون المتراكمة وعلينا القيام بها للمحافظة على صحتنا البدنية لأنها تعطي الجسم النشاط والحيوية المطلوبة ونتمنى في النهاية أن نكون قد قدمنا لكم أفضل الرياضات المستخدمة لخسارة الوزن.