ما هي أسهل الطرق لفقدان الوزن في المنزل مع الرياضة

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يعاني الكثيرون مؤخرًا من مشكلة كبيرة في تنحيف جسمهم ويبحثون عما هي أسهل الطرق لفقدان الوزن في المنزل مع الرياضة ليكونوا أسرع في فقد الدهون ومن خلال موقع لحظات نيوز سوف نخبركم بـسهل وأسرع الطرق لفقدان الوزن الزائد في المنزل.

إنقاص الوزن خلال أسبوع واحد

تعد خسارة الوزن من الأمور الأكثر صعوبة بسبب نسبة حرق الجسم فالنساء نسبة الحرق لديهم أقل بكثير من الرجال كما أن الاجسام كثيرة الوزن من الممكن أن تخسر كيلوغرام كل أسبوع لكن الأجسام الأقل وزنًا يصعب جدًا أن نجعلها تخسر كيلو غرام كل اسبوع بسبب بطء الحرق لديهم.

وعلى سبيل المثال قد يفقد شخص يزن 156 كيلوغراماً 6.5 كيلوغرامات بعد خفض 500 سعرة حرارية من معدّل الاستهلاك اليومي مدة أسبوعين، كما قد يفقد شخص بنفس العمر والجنس يزن 83 كيلوغراماً 3.3 كيلوغراماً فقط باتّباع نفس الطريقة، كما تؤثر العديد من العوامل والحالات الأخرى في خسارة أكثر من كيلوغرام أسبوعياً.

ولا يمكن الاعتماد على عمل الأنظمة الغذائية فقط بل من الضروري الاعتماد ايضًا على الرياضة فهي سوف تعمل على زيادة سرعة الحرق لدى الفرد ويجب أن يجتمع النظام الغذائي مع الرياضة لا يمكن أن يتفرق حتى نحصل على أفضل نتيجة.

تمارين رياضية لفقدان الوزن

يوجد الكثير من التمارين الرياضية التي قد تساعدك على فقد الوزن أسرع مع اتباعك للنظام الغذائي المناسب لك وفيما يلي سوف نعرض لك كل التمارين التي قد تساعدك في زيادة الحرق لديك:

1ـ التمارين الرياضية الهوائية

تعتبر التمارين الهوائية هي أفضل وأشهر التمارين التي قد تساعدك في إنقاص وزنك بكل سهولة ومن أمثلة تلك التمارين هي تمارين الكارديو فهو أشهر التمارين وتم التوصية من خلال الكلية الأمريكية للطب الرياضي وذلك التأكيد على زيادة الحركة والنشاط بشكل عام.

ويجب أن تصل الأنشطة في اليوم الواحد لساعة ونصف على الأقل في الأسبوع مرتين، وتلك التمارين مهمة للحصول على جميع فوائد الرياضة، لكن الشخص الذي يحتاج إلى فقدان وزنه يحتاج على الأقل ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 300 دقيقة في الأسبوع ويجب الثبات على الممارسة لمدة طويلة.

وينصح دائمًا تكرار تلك التمارين في معظم أيام الأسبوع ويتراوح ما بين ثلاثة إلى أربع أيام على الأقل مع زيادة مستوى الشدة تدريجيًا ويجب ممارسة الرياضة بمعدل 20 إلى 50 دقيقة في اليوم.

فمن الممكن أن نقوم بذلك مرتين في اليوم ومن الممكن الفصل بين الفترتين بمعدل أربع ساعات ولكن يجب إذا تم تقسيم الفترة الواحدة يجب أن تكون الجلسة الواحدة هي 10 دقائق على الأقل حتى تصل إلى المدة الطويلة.

ومن أفضل التمارين الرياضية هي (تمارين القفز والهرولة في المكان وتمارين البيربي وتسلق الجبال وصعود الأدراج والقفز على الحبال) فتلك التمارين هي الأسرع في زيادة سرعة الحرق.

الحمية الغذائية لتنزيل الوزن

يجب أن يتم عمل حمية غذائية مع ممارسة الرياضة لزيادة الحرق لدى جسدك بشكل أسرع حيث يوجد الكثير من الفوائد التي يتم الاستفادة منها في اتباع خطة فقدان الوزن وهي:

اتباع خطة تمارين رياضية للمساعدة على إنقاص الوزن.
تعزيز فقدان الوزن بشكلٍ آمن ومستدام.
تعلُّم المهارات الضرورية لتقليل فرصة استعادة الوزن، والمحافظة على ثباته.
تعلُّم كيفية اختيار الخيارات الغذائية الصحية.
رؤية نتائج التقدّم الأسبوعي، والاعتماد عليها في التقييم.

وفي ختامنا ننصحكم بممارسة التمارين الرياضية دائمًا حتى وإن كنتم لا تحتاجون إلى إنقاص وزنكم حيث أن الممارسة الرياضية هي أفضل النشاطات التي ممكن للجسم الاستفادة منها وتمتع الجسم بالرشاقة والحيوية المطلوبة له.