ما هي فوائد الأوميجا ٣ للنساء

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

تبحث النساء عن فوائد المكملات الغذائية وخاصة الأوميجا 3، حيث تسمع عن أهمية تناول المكملات التي تحتوي على زيت السمك، وهو من أشهر الأحماض الدهنية التي لها فوائد عديدة، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتمكن من التعرف على ما هي فوائد الأوميجا 3 للنساء.

ما هي فوائد الأوميجا ٣ للنساء

تعتبر الأوميجا 3 من أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة التي لا ينتجها الجسم، لذلك ينبغي الحصول عليها من مصادر طبيعية أو مكملات غذائية، ومن فوائد الأوميجا 3 للنساء ما يلي:

تقليل فرص الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
يقلل من مستويات الكوليسترول الضار بالجسم.
يساعد في التخلص من التهاب المفاصل الروماتويدي، وهشاشة العظام.
يساعد على فقدان الوزن، حيث يقلل من الإحساس بالجوع.
تخفيف آلام الدورة الشهرية.
تحسين الحالة المزاجية، ومقاومة الاكتئاب.
تنشيط الدورة الدموية.
تزيد الأوميجا 3 من رطوبة الجلد، وبالتالي تحمي البشرة من الالتهابات.
تقلل الأوميجا 3 من علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد.
تقليل حب الشباب والبقع الداكنة في البشرة.
تعالج الأوميجا 3 التهابات فروة الرأس، فيقلل من تساقطه، ويعزز نمو البصيلات.

فوائد الأوميجا 3 للحامل

يفيد تناول الأوميجا 3 الحامل والجنين فيما يلي:

تعلب الأوميجا 3 دورًا أساسيًا في نمو دماغ الجنين وشبكية العين.
تعزيز الجهاز العصبي المركزي للطفل.
تخفف الأوميجا 3 من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
تزيد الأوميجا 3 من معدلات الذكاء لدى المواليد.
تحد الأوميجا 3 من مخاطر إصابة الطفل باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
تقلل من إصابة المولود بالشلل الدماغي، والتوحد.

أضرار الأوميجا 3

على الرغم من الفوائد الكثيرة للأوميجا 3، ألا أن له آثار جانبية ضارة عند الإفراط في تناوله، ومنها الآتي:

ارتفاع نسبة السكر في الدم: إن استهلاك 8 جرام يوميًا من الأوميجا 3 محتمل أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة ما يقرب من 20% لدي مرضى السكرى من النوع الثاني.
انخفاض ضغط الدم: يمكن للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استخدام الأوميجا 3 من أجل انخفاض ضغط الدم، عن طريق تناول 3 جرام فقط من الأوميجا 3، ويمنع استخدام الأوميجا 3 مع أدوية خفض ضغط الدم.
الإسهال: من أعراض الإفراط في تناول الأوميجا 3 الإصابة بالإسهال، وانتفاخ البطن.
الإصابة بالسكتات الدماغية: الإفراط في تناول الأوميجا 3 قد يسبب حدوث نزيف للدماغ مما يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية نتيجة لتمزق الأوعية الدموية عند حدوث نزيف دماغي.

مخاطر نقص الأوميجا 3

يسبب نقس الأوميجا 3 عددًا من المشكلات، منها:

مشاكل في الشعر والبشرة، والأظافر.
الشعور بالإرهاق، والأرق.
نقص التركيز والانتباه.
ألم المفاصل.

مصادر الأوميجا 3

تتواجد الأوميجا 3 في كثير من الأطعمة، منها:

الأسماك: خاصة التونة والسردين والسلمون.
الزيتون النباتية: مثل: فول الصويا، زيت بذر الكتان.
الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل: البيض، والحليب.

من خلال المقال السابق نكون قد تعرفنا على ما هي فوائد الأوميجا 3 للنساء، حيث يحتاج جسم الإنسان وخاصة النساء إلى الأحماض الدهنية الموجودة في الأوميجا 3 نظرًا لفوائدها الصحية المتعددة للشعر والبشرة والأظافر، والعديد من الفوائد.