3 أوقات لشرب الماء في اليوم لإنقاص الوزن

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

يبحث الكثير عن 3 أوقات لشرب الماء في اليوم لإنقاص الوزن، حيث تعد زيادة الوزن من إحدى أبرز المشكلات التي يعاني منها الكثيرون، وقد يرتبط هذا بعدم تناول الأطعمة الصحية أو باستهلاك الأطباق الجاهزة أو التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو الملح وأو عدم ممارسة التمارين الرياضية، لذلك من خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على الطريقة الصحيحة لشرب الماء خلال اليوم.

3 أوقات لشرب الماء في اليوم لإنقاص الوزن

وفقًا لتقارير أطباء التغذية فإنه يوجد 3 أوقات أساسية في اليوم يتم ينصح بشرب الماء بها، والتي تتمثل في الجدول التالي:

الوقت	الفائدة من الماء
صباحًا	يساعد شرب الماء الفاتر على تنظيف أمعائك وتجنب إصابتك بالتشنجات والإمساك واضطرابات الهضم، كما أنّه يحفّز دورتك الدموية ويساعدك على خسارة الوزن الزائد، كما يعزز عملية الأيض ويسهل من عملية حرق الدهون لديك
قبل الوجبات	من الأفضل شرب الماء قبل 30 دقيقة من حلول مواعيد الوجبات، وليس خلال الوجبات حيث تؤدي هذه العادي إلى اتساع المعدة وإلى الحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام لملئها
قبل النوم	من الضروري شرب الماء قبل ساعة من موعد النوم وليس قبل النوم مباشرةً لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الدم في أوردتك وبالتالي ارتفاع ضغطه لديك

فوائد شرب الماء

في إطار الحديث عن 3 أوقات لشرب الماء في اليوم لإنقاص الوزن، هناك عدة فوائد أجمع عليها خبراء التغذية، والتي تتمثل في:

التخلص من النفايات في الجسم.
الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
الحفاظ على رطوبة الجسم.
تليين المفاصل بشكل ملحوظ.
حماية أنسجة الجسم من الجفاف.
يحتوي الماء على العديد من العناصر الغذائية والأكسجين.
يعمل الماء على طرد البكتيريا الضارة من المثانة.
يساعد على الهضم بشكل أسرع.
يقلل الإمساك.
يساهم الماء في ضبط ضغط الدم.
يعمل على استقرار ضربات القلب.
يحافظ على صحة الأعضاء والأنسجة.

كميات الماء المناسبة للفرد يوميًا

يفقد الإنسان الماء كل يوم عبر التنفس والتعرق والتبول والتبرز، ولكي يتمكن الجسم من أداء وظائفه بالشكل السليم، فلا بد من إعادة محتواه من الماء عن طريق تناول مشروبات وأطعمة تحتوي على الماء، لذلك فما كمية الماء التي يحتاج إليها الشخص العادي السليم صحيًا البالغ الذي يعيش في مناخ معتدل؟ أكد خبراء التغذية في معظم دول العالم على أن كمية السوائل الكافية التي ينبغي تناولها يوميًا هي:

5 كوبًا تقريبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال.
5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء.

أوقات أخرى لشرب الماء خلال اليوم

يوصي أطباء التغذية بشرب الماء خلال الأوقات التالية:

عند الشعور بالجوع، فالجوع أحيانًا قد لا يكون في الحقيقة أكثر من شعور بالعطش.
بالتزامن مع الوجبات الغنية بالألياف، فحتى تتمكن الألياف من التنقل بسلاسة في القناة الهضمية، يجب أن يتواجد في محيطها كمية وفيرة من الماء.
في حدود الساعة الثالثة ظهرًا عندما تبدأ مستويات النشاط بالتدني، فبدلًا من شرب القهوة، قد يكون شرب كوب من الماء كفيلًا بتعزيز النشاط، لا سيما وأن نقص النشاط قد يعزى للإصابة بالجفاف.
عند الإصابة بالصداع.

لقد اجمع خبراء التغذية في العالم على أنه لا توجد نسبة أو كمية معينة يمكن اعتبارها كحد أقصى، حيث تعتبر الماء من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم بكثرة خلال اليوم خاصةً في فصل الصيف.