كيفية التخلص من الكرش والأرداف في المنزل بالرياضة

جميعنا نود معرفة كيفية التخلص من الكرش والأرداف لأنها من أكثر الأماكن التي تتجمع بها الدهون، كما تكون نسبة الحرق فيها من أصعب الأنواع، فالدهون المتواجدة في هذه الأماكن تصنف ضمن الدهون العنيدة التي يصعب التخلص منها، ومن موقع لحظات نيوز سنعرض لكم أهم الطرق التي تساعد في التخلص من الكرش والأرداف بالرياضة المنزلية.
طرق التخلص من الكرش في المنزل
هناك بعض الطرق التي تسمح لنا خسارة الوزن بشكل جميل ومناسب، وإليكم بعض من هذه الطرق كالتالي:
1- الانتباه على الوجبات الغذائية
أن تناول بعض أنواع الأطعمة يسبب زيادة بشكل كبيرة في وزن الجسم خاصةً في أماكن تجمع الدهون البطن والأرداف، إذ يجب الامتناع عن التالي:
- جميع الأكلات التي تحتوي على نسبة زيوت عالية.
- الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات وما شابه.
- الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة مثل زيت الصويا وبعض أنواع السمن.
- الابتعاد أو التقليل من تناول السكريات لأنها تسبب بدخول نسبة سعرات ضخمة من أصغر الكميات.
- عدم شرب المشروبات الغازية لأنها عامل كبير في ظهور الكرش.
- عدم شرب العصائر الطبيعية وتناول الثمار مثل ما هي لأنه عند عملها عصير تزيد نسبة السكر بها إلى الضعف.
- التقليل من تناول النشويات، وعدم تناول الأطعمة الجاهزة والمقلية قدر المستطاع.
أقرأ أيضًا: طريقة تنزيل الكرش عند الرجال.. مشروبات لتخسيس الكرش للرجال
2- ما يجب تناوله للتخلص من الكرش
يمكننا تناول الأطعمة التي تزيد من عمليات الأيض وزيادة الحرق في السعرات الحرارية، ومنها كالتالي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات لأن كميات صغيرة منه تساعد في الشعور بالشبع بسرعة، غير أنه يزيد من نسبة الحرق بالجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مثل بذور الكتان والبقوليات وما شابه.
- تناول الخبز الأسمر بدلًا من الأبيض والذي تم عمله بالردة، ولكن بنسبة ربع أو نصف رغيف في الصباح.
- شرب كميات الماء المناسبة، بحيث لا تقل عن ثلاث لترات ونصف باليوم.
أقرأ أيضًا: ريجيم الفواكه يخلصك من الكرش في أسبوع
3- طريقة طبخ الطعام
يفضل عدم استخدام الزيوت بشكل كبير أو السمن أو الزبدة؛ لأنها تحتوي على سعرات حرارية بشكل كبير، وتكون دهون صعبة التكسير داخل الجسم، لذا يفضل استخدامها بنسبة جدًا قليلة أو عدم الاستخدام من الأصل.
أسباب زيادة البطن والأرداف
يعتبر البطن والأرداف من أكثر الأماكن التي يتراكم بها الدهون، ويرجع ذلك لعدة أسباب ومنها:
- يمكن أن يكون بسبب جيني تم توارثه عن طريق الأجداد ما شابه.
- زيادة هرمون الاستروجين له علاقة كبيرة في زيادة الوزن في هذه المناطق خاصةً عند النساء، فكلما زادت نسبته كلما ازداد الوزن في هذه المناطق.
- تناول الوجبات السريعة والجاهزة بشكل يومي أو متكرر يسبب زيادة كبيرة في وزن الجسم وذلك لما يحتويه من نسبة زيوت كبيرة وسعرات حرارية.
- الكسل وقلة النشاط البدني اليومي يسبب في تراكم الدهون في البطن مسببًا للكرش.
أقرأ أيضًا: وصفات للحصول على وزن مثالي والتخلص من الكرش بكلّ سهولة
تمارين تساعد على التخلص من الكرش والأرداف
هناك مجموعة من التمارين التي تساعد في التخلص من الكرش وزيادة الوزن في الارداف، ومنها ما سنذكره في النقاط التالية:
- تمارين الدفع”PUSHING”.
- تمارين السحب “PULLING”.
- تمارين القرفصاء “SQUATTING”.
- تمرين الرفعة الميتة “DEADLIFTING”.
- تمارين القفز “JUMPING JACKS”.
- تمارين الضغط.
- تمارين بيربي.
- تمارين “JUMP SQUAT”.
- تمارين المعدة.
ذكرنا في المقال ما ترغبون معرفته حول خسارة الوزن أو الدهون في منطقة الكرش و الأرداف، لأنهما بالفعل من أصعب الأماكن التي ينزل بها الوزن، ويجب أن يكون لدينا صبر كبير حتى نصل للوزن المراد.