هذا افضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن 2025

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

هذا افضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن 2025

خسارة الوزن في رمضان ليست بالأمر الصعب، هذا أفضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن، فتناول طعام صحي غني بالعناصر المفيدة، وبكميات مناسبة، يمكن للشخص فقدان الوزن بسهولة، وخسارة الدهون، والحصول على الجسم المثالي، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنعرض برنامج خسارة الوزن في شهر رمضان.

أفضل رجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن

هذا افضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن 2024

قد يعتقد البعض أن الوزن يزيد خلال شهر رمضان، ولكن هذا الأمر يرجع لنوعية الطعام الذي يعتمد عليه الفرد، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن، غني بالعناصر المفيدة، وقليل السعرات الحرارية، يساعد على خسارة الوزن، وفيما يلي أفضل رجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن:

وجبة السحور

وجبة السحور وجبة أساسية، فهي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال ساعات الصيام، لذلك ينبغي على الصائم عدم إغفال هذه الوجبة، وتجنب تناول المليئة بالسكريات، لأنها تزيد الوزن، وتزيد من الشعور بالجوع، كما يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية، والأطعمة المالحة التي تسبب العطش.

وفيما يلي الأطعمة التي يجب أن تحتوي عليها وجبة السحور:

البروتين: يجب أن تحتوي وجبة السحور على كمية مناسبة من البروتين، التي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، الفول، الزبادي، الحليب.
الخضراوات والفاكهة: هي مصدر غني بالألياف، التي تعطي الشعور بالشبع، كما أنها تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
الكربوهيدرات المعقدة: ومن مصادرها: خبز القمح الكامل، البطاطا، البقوليات مثل: الفاصوليا، والعدس، وغيره

وجبة الإفطار

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، من البروتين، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن، وفيما يلي أنواع الأطعمة التي يجب تضمينها ضمن أفضل رجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن:

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين، مثل تناول اللحوم أو الدواجن، والكربوهيدرات، مثل الأرز والمعكرونة.
يجب الإكثار من تناول السوائل، وأفضل السوائل هي الماء لأنها خالية من السعرات الحرارية.
تناول التمر، فهو يمد الجسم بالطاقة، ويحتوي على سكر طبيعي.

دايت رمضان لإنقاص 7 كيلو في أسبوع

فيما يلي أفضل رجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع واحد:

وجبة السحور:

شريحة توست، أو خبز أسمر.
قطعة من الجبن القريش.
طبق سلطة خضراء.
نوع فاكهة.
بيضة مسلوقة.
6 حبات من المكسرات.

وجبة الإفطار:

نصف كيلو سمك مشوي، أو قطعة من صدور الدجاج المشوي، أو قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدهون.
طبق سلطة خضراء.
طبق شوربة.
5 حبات من التمر.

نظام رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب

من الضروري أن يتضمن النظام الغذائي كافة العناصر الغذائية المفيدة، والإلتزام بتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد على نزول الوزن، وفيما يلي أفضل رجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن كل يوم كيلو مجرب:

وجبة السحور

فيما يلي 5 أفكار لسحور صحي، تساعد على انقاص الوزن:

نصف رغيف من الخبز البلدي + 3 ملاعق فول + كوب حليب منزوع الدسم.
نصف رغيف من الخبز البلدي + قطعة من الجبن القريش (50 جرام).
3 ملاعق من الفول + كوب من الزبادي منزوع الدسم + نصف رغيف من الخبز البلدي.
علبة تونة مصفاه من الزيت + نصف رغيف من الخبز البلدي + طبق سلطة خضراء.

وجبة الإفطار

هناك عدة خيارات يمكنك الإختيار من بينها لتناولها كوجبة إفطار خلال شهر رمضان، تساعد على إنقاص الوزن:

نصف فرخة مشوية + طبق خضار مشوي + طبق شوربة.
شريحتين من اللحم المشوي + 3 ملاعق من الأرز + طبق شوربة + 4 ملاعق خضار مشوي.
شريحة من اللحم + 3 ملاعق من المعكرونة + طبق سلطة خضراء.
ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق من الأرز + طبق شوربة + طبق سلطة خضراء.
ربع دجاج مسلوق + طبق شوربة + 3 ملاعق من الأرز + طبق سلطة خضراء.

من خلال المقال السابق نكون قد عرضنا أفضل رجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن، فمن خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وتجنب تناول السكريات، يمكن خسارة الوزن خلال شهر رمضان.