ما هي أضرار وفوائد الأكل بعد التمرين

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

الكثير من المبتدئين في مجال الرياضة يتساءلون عن أضرار وفوائد الأكل بعد التمرين، حيث إن هناك العديد من الآراء المتضاربة حول أفضل توقيت لتناول الأكل بعد التمرين، لذلك من خلال موقع لحظات نيوز سيتم ذكر أبرز وأهم فوائد وأضرار الأكل بعد الرياضة، حيث تعد مسألة الأكل بعد ممارسة التمارين الرياضية من أكثر ما يشغل بال الكثير من الرياضيين،

أهمية وفوائد الأكل بعد الرياضة

يجب تناول الأطعمة التي يحتوي على كربوهيدرات وبروتينات بعد الرياضة، وفيما يلي فوائد الأكل بعد الرياضة:

يساعد الأكل على إعادة بناء العضلات وتقليل أي ضرر قد يلحق بها، فأثناء القيام بالتمارين الرياضية تتحطم بعض البروتينات الموجودة في العضلات.
تعويض نقص الجلايكولين الذي يتم استهلاكه من قبل العضلات عند ممارسة التمارين، خاصة التمارين العالية الشدة، مما يؤدي لاستنفاذ مخزون الجلايكولين الموجود بالعضلات جزئيًا.

أضرار الأكل بعد الرياضة

ما هي أضرار وفوائد الأكل بعد التمرين

لا يوجد أي أضرار لتناول الأكل بعد التمرين في حالة اختيار الأكل المناسب المحسوب بعناية، مع الاهتمام بالكميات الصحية، والوقت المناسب ويبدأ بعد الانتهاء من التمرين بحوالي ربع ساعة.

حيث إن الجسم يفقد خلال التمرين الكثير من الطاقة المخزنة في العضلات، ومخازن الجلايكولين، إلى جانب الهدم العضلي الناتج عن التمارين الرياضية عالية الشدة.

المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة

يمكن تناول الطعام خلال 15 دقيقة إلى ساعتين بعد الرياضة، ويعتمد ذلك على شدة التمرين، فبالنسبة للتمارين متوسطة الشدة ينصح بتناول الطعام خلال ساعتين بعد التمرين.

أما التمارين عالية الشدة فيجب تناول الطعام بعدها بأقرب وقت ممكن، بالتحديد خلال ربع ساعة من أداء التمرين.

مأكولات يمكن تناولها بعد الرياضة

من المهم تناول الطعام بعد الرياضة حتى في حالة عدم الشعور بالجوع، لتزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الهامة، لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من التمارين الرياضية التي تم القيام بها.

ينصح الأخصائيون باختيار وجبات خفيفة يسهل امتصاص العناصر الغذائية منها، وهضمها بشكل سريع، وفيما يلي أمثلة مقترحة للمأكولات التي يمكن تناولها بعد الرياضة:

البروتينات، مثل: البيض، والتونة، والدجاج، والزبادي اليوناني، وسمك السالمون، والجبنة.
الكربوهيدرات، مثل: البطاطا الحلوة، والشوفان، وكعك الأرز، والأرز البني، والحبوب الكاملة، حليب الشوكولاتة قليل الدسم.
الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات.

مع الوصول إلى نهاية المقال يكون قد تم ذكر أهمية وفوائد الأكل بعد الرياضة، مع ذكر الأضرار الناتجة عن ذلك، والمدة المناسبة للأكل بعد الرياضة، كما تم اقتراح مأكولات يمكن تناولها بعد الرياضة.