وسائل القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

الكثير من النساء تبحث عن وسائل القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة، وهذا لأن الكل يعلم المشكلات التي تتعرض لها المرأة بعد عملية الولادة، وهذا يرجع إلى التغير في الهرمونات، مما يسبب لها الزيادة في الوزن وظهور ترهلات البطن، تلك المشكلات تسبب الإزعاج للكثير، لهذا سوف نعرض لكم من خلال جريدة لحظات نيوز بعض المعلومات عن طرق القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة.

وسائل القضاء على ترهلات البطن بعد الولادة

هناك بعض الطرق والخطوات التي تساعد بشكل كبير في التخلص من ترهلات البطن، وتتمثل تلك الطرق في الآتي:

يجب على المرأة أن ترتدي مشد خاص بالبطن.
من الضروري أن تشرب كمية كبيرة من المياه.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وكل ترهلات البطن.
البعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سكر أو نسبة عالية من الدهون.
التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل البقوليات والشوفان.
الحرص على اتباع نظام غذائي خاص يحتوي على الفواكه والخضروات ولا يقل عن 5 حصص في اليوم.
يجب أن يتم شرب الشاي الأخضر خلال اليوم.
استخدام الكريمات التي تساعد في التخلص من ترهلات البطن، وهي التي تحتوي على الكولاجين وفيتامين ج.

تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

هناك بعض التمارين الفعالة التي تساعد في التخلص من ترهلات البطن، وتلك التمارين تنقسم إلى الآتي:

1- المشي

لتمرين المشي دور هام وفعال في عملية التخلص من دهون البطن، لذلك يجب على كل أم أن تمارس عملية المشي في اليوم لمدة 60 دقيقة،

2- التنفس العميق

إن التنفس العميق لا يساعد على الهدوء والتخلص من التوتر فقط، بل يساعد في شكل كبير في التخلص من دهون البطن، ولكن يجب الالتزام بالتعليمات التالية:

الجلوس مع فرد الظهر.
وضع يد على البطن والأخرى على الصدر.
أخذ نفس عميق من الأنف، حيث يجب أن يمتلئ صدرك بالهواء.
أخرج الهواء من خلال الأنف.

3- تمارين كيجل

يساعد هذا التمرين في حماية الأم من الإصابة بسلس البول، وهذا لأنه يساعد على تقوية وشد كل العضلات الموجودة في البطن، حيث يعمل التمرين على البدء في عملية التبول ثم التوقف لعدة ثوان، ثم العودة مرة أخرى، والحرص على القيام بهذا خلال اليوم لمدة 10 مرات،

4- رفع الساقين

حتى تتمكن الأم من التخلص من كل الترهلات الناتجة عن الولادة، عليها أن ترفع ساقيها إلى الأعلى وأن تبقى على تلك الوضعية لمدة دقيقة ثم تنزل ساقيها ببطء، حيث يساعد هذا التمرين بشكل كبير في التخلص من ترهلات البطن،

5- رفع الرأس والكتفين

حتى تتمكن من القيام بهذا التمرين بشكل صحيح عليك أن تتبع التعليمات التالية:

في البداية استلقي على الأرض.
ثم قم بثني الركبة.
عليك أن تضع باطن القدمين على الأرض.
ثم قم برفع الكتف والرأس عن الأرض بنسبة قليلة.
حاول أن تكرر هذا التمرين أكثر من 5 مرات في اليوم.

من خلال عرضنا لموضوع وسائل القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة تعرفنا على الكثير من الطرق الفعالة التي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة، كما تعرفنا أكثر على التمارين التي تساعد في شد البطن، ونرجو أن تتم متابعة كل الأمور المتعلقة بالصحة مع الطبيب المختص، وهذا من أجل الحصول على أفضل نتيجة مع الحفاظ على الصحة.