افضل طرق خسارة الوزن في اسرع وقت

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

يبحث العديد من النساء عن افضل طرق خسارة الوزن في اسرع وقت، وذلك لإن إنقاص الوزن ليس بالأمر البسيط السهل، ولكنه أمر يستطيع الجميع القيام به إذا أصروا عليه، حيث إنه في الزمن الحالي توجد طرق عدة في إنقاص الوزن، وذلك ما بين طرق طبيعية أو إستخدام بعض التقنيات للمساعدة في تخفيف الوزن وتحت إشراف الطبيب، لذلك من خلال جريدة لحظات نيوز نقدم لكم أفضل الطرق والنصائح لخسارة الوزن في أسرع وقت ممكن.

افضل طرق لخسارة الوزن

لقد حدد الأطباء وخبراء التغذية عدد من النصائح التي من الضروري جدًا إتباعها حتى يتمكن الشخص من الوصول إلى الوزن المناسب والجسم الرشيق، حتى تتمكن من ارتداء كل ما يحلو لك من ملابس، ولكن يتطلب الأمر الالتزام والصبر لكي تصل إلى ثمار جهدك، وفيما يلي أفضل النصائح المجربة لخسارة الوزن في أسرع وقت:

التحكم في النظام الغذائي

يتم التحكم في النظام الغذائي من خلال التقليل من تناول الكربوهيدرات أو النشويات، وتجنب اللحوم التي تحتوي على الشحوم، وكذلك الأطعمة المصنّعة والمحلاة والدهنية والمالحة، وفي المقابل ينبغي تناول المزيد من الفواكه والخضروات، من أجل أن يحصل الجسم على العناصر الغذائية والفيتامينات والألياف التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

يوصي الأطباء وخبراء التغذية بضرورة ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، وذلك بمعدل نصف ساعة كحد أدنى كل يوم، ويمكن أن يتم زيادة الوقت مع التعود على النظام والتمارين،

شرب كميات وفيرة من الماء

يتوجب شرب الماء بكميات وفيرة على مدار اليوم، حيث من المفترض أن يتم تناول 2 لتر يوميًا أي ما يعادل 8 أكواب من الماء، ويشترط أن يتم شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة خلال اليوم،

استخدام أطباق صغيرة في الوجبات

يجب استخدام القليل من علم النفس في وقت الطعام، فعند استخدام أطباق أصغر من المعتاد يتم تهيئة المعدة للشعور بالشبع من خلال كميات أصغر من الطعام والتي يمكن أن يحتويها الطبق الصغير، حيث يقول سميث: “ستخدع هذه الحيلة عقلك ليعتقد أنك أكلت أكثر مما أكلته بالفعل”،

تناول التفاح

حيث تستطيع تفاحة واحدة في اليوم أن تقطع شوطًا طويلًا نحو خسارة الوزن، لما تحتويه التفاحة من مكونات تستطيع أن تحرق الوزن وتشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة،

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، حيث تمتلئ الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بكفاءة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ومحتوى الدهون غير الصحي.

ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات أيضًا في إدارة مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب،

خطة الطعام لخسارة الوزن

للوصول إلى الوزن المطلوب من الضروري أن تضع خطة من أجل طعامك والوجبات التي تحصل عليها خلال اليوم، حيث يجب أن يكون لديك أسلوب الجديد لتناول الطعام بهدف فقدان الوزن، وهو خفض إجمالي السعرات الحرارية، لكن تخفيض السعرات الحرارية لا يعني التخلي عن الطعم أو الشبع أو حتى سهولة إعداد الوجبة.

ومن خلال النقاط التالية تستطيع أن تبدأ في خطتك الناجحة لإنقاص الوزن:

تناول أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.
استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
استخدام كميات قليلة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز.
قلل من السكر قدر الإمكان، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة.
اختر مشتقات الحليب قليلة الدسم واللحوم والدواجن خفيفة الدهن بكميات محدودة.
ركز مع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها معلق على تكرار أنشطتك ومدتها وشدتها.

يخشى معظم الناس إضافة الدهون إلى نظامهم الغذائي بسبب الاعتقاد الخاطئ بأن ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن، لكن لا تؤدي الدهون إلى زيادة الوزن إذا قمت بإضافة دهون صحية إلى نظامك الغذائي، فالدهون ضرورية مثل المغذيات الأخرى مثل الكربوهيدرات والبروتينات، فهي تساعد على إبقائنا أكثر دفئًا، كما تعزز المناعة وتحسن حالة البشرة أيضًا.