نظام لو كارب المسموح والممنوع فيه من الطعام والمشروبات

سنتين منذ

Kero Elbadry

نظام لو كارب المسموح والممنوع فيه من الطعام والمشروبات هو ما سنعمل على توضيحه من خلال هذا المقال، وذلك لكي نوجّه أي شخص يطمح إلى خسارة وزنه من خلال أحد الأنظمة الغذائية الشهيرة وهو نظام اللوكارب الذي يقوم بشكلٍ أساسي على خفض كمية الكربوهيدرات من الأطعمة المتناولة، وعليه من خلال جريدة لحظات نيوز نعرض نظام لو كارب المسموح والممنوع،

نظام لو كارب المسموح والممنوع فيه من الطعام والمشروبات

توجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي يتبعها مجموعة من الأشخاص حتى يتمكنوا من تحقيق حلمهم في خسارة الوزن والحصول على جسد متناسق وصحي، والتي من بينها نظام يُعرف بـ اللوكارب.

نظام اللوكارب مثله كأي نظام غذائي آخر يوجد مسموحات وممنوعات من الأطعمة التي لا بد على الشخص الالتزام لكي يحصد النتيجة التي يرغب فيها، وفي هذا الإطار نعرض نظام لو كارب المسموح والممنوع فيه من الطعام والمشروبات.

أولًا: المسموح في نظام اللوكارب

في صدد التعرف على نظام لو كارب المسموح والممنوع فيه من الطعام والمشروبات نبدأ بالمجموعة الأول والمسموح بها وذلك على النحو التالي:

1- الأطعمة المسموح بها

يشتمل نظام اللوكارب على العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها، والتي بكل تأكيد لا بد أن تكون منخفضة الكربوهيدرات ومتوسطة الدهون والبروتينات ومنها نذكر ما يلي:

الحبوب الكاملة مثل؛ الأرز الأسمر، الشوفان والكينوا.
جميع أنواع المأكولات البحرية.
جميع أنواع اللحوم والدواجن فيما عدا المُصنعة منها.
الخضراوات فيما عدا النشوية منها.
كل أنواع المسكرات.
منتجات الألبان من الحليب والأجبان عالية الدسم.
الدهون والزيوت الصحية مثل؛ زيت اللوز، الكانولا، زيت الزيتون، الزبدة وزيت اللوز.
الفواكه مثل؛ الفراولة، الأناناس، التوت، الخوخ، البطيخ، جوز الهند والأفوكادو.

2- المشروبات المسموح بها

بعد الاطلاع على الأطعمة المسموح بها في نظام اللوكارب نتعرف على المشروبات أيضًا وهي:

القهوة.
الشاي.
عصائر الفواكه المسموح بها دون إضافة سكر.
الماء؛ بل هو من المشروبات الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها.

ثانيًا: الممنوع في نظام اللوكارب

كما وضحنا أعلاه قائمة الأطعمة والمشروبات المسموح بها نظام اللوكارب نتطرق الآن إلى مجموعة الأطعمة والمشروبات الممنوعة والتي تتمثل فيما يلي:

الزيوت المهدرجة.
الأغذية المُصنّعة مثل اللانشون واللحم المقدد وغيرها.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
السكريات الصناعية والطبيعية فيما المحصول عليها من الفواكه المسموح بها.
الخضراوات النشوية؛ البازلاء، البطاطا الحلوة، الفاصوليا، الذرة، البنجر، القلقاس، الجزر والبطاطس.
المشروبات الغازية.
العصائر المُحلاة.

يعتبر النظام الغذائي اللوكارب من أكثر الأنظمة التي يُقدم على تطبيقها الكثير من الناس لمجرد أنه ثبت فعاليته في إنقاص الوزن مع أشخاص آخرين، إلا أن ذلك حتى لو كان صحيحًا فلا يمكن الاعتماد عليه وإجبار الجسم للخضوع لنظام بعينه دون الرجوع إلى الطبيب للتأكد أنه لن يتسبب في أي أضرار.