التغذية السليمة في رمضان دليلك لصيام صحي

رمضان 2024

3 أشهر منذ

Shahira Ali Elsayed

التغذية السليمة في رمضان دليلك لصيام صحي

جميعنا يحتاج إلى نظام غذائي صحي في رمضان يتم الاستمرار عليه حتى يساعده في الحفاظ على طاقة جسمه خلال شهر رمضان المبارك وفي النهار ويحميه من الجفاف وسوء التغذية كما يحدد له نظام غذائي صحي يتم تناوله في وجبتي الفطار والسحور أيضا.

طرق الحفاظ على التغذية السليمة في رمضان

هناك عدة خطوات يجب الحفاظ عليها حتى يتم الحفاظ على تغذية الجسم بشكل سليم وعدم حدوث أي ضرر خلال شهر رمضان المبارك وهي كالآتي:

للحصول على أفضل نظام صحي في شهر رمضان لابد من تناول كمية كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور 10 أكواب على الأقل بجانب ذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي يتركز على الألياف والبروتينات والأطعمة الصحية بدلا من السكريات والدهون فمثلا تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل البطيخ السلطات والشوربة والخضروات والفواكه.
يجب تقسيم الوجبات بين السحور والإفطار وينصح خبراء التغذية بعدم تناول وجبة كبيرة من الطعام مرة واحدة لأنها تؤثر بالسلب على الصحة فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة عند أذان المغرب ثم بعد ذلك بوقت ليس بالكثير يتم تناول الوجبة الأساسية.
يجب الحفاظ على تناول المأكولات الخفيفة على المعدة في شهر رمضان فيجب الحرص على تقسيم الوجبات وتناول الوجبات التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة وتكون خالية من الدهون والسكريات والأملاح أيضا.
يجب على الجميع اتباع نظام غذائي صحي في وجبة السحور والإفطار أيضا ويجب في وجبة السحور الحفاظ على مستوى السكر الطبيعي في الدم حتى لا يحدث خمول وتعب خلال نهار رمضان ويساعدك على إكمال صيامك.
تناول الأطعمة المرطبة للجسم للحفاظ على الجهاز الهضمي ومستويات السكر في الدم فمن تلك الأطعمة الشوفان وحبوب الإفطار الغنية بالألياف والأطعمة النشوية والحليب والزبادي والخضروات والفواكه والتمر أيضا.

أقرا أيضا: إدارة التغذية الفعّالة في رمضان