رجيم سريع المفعول جديد

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

تبحث العديد من الفتيات عن رجيم سريع المفعول جديد وله تأثير قوي، حيث إن التمتع برشاقة وجسم ممشوق من أحلامك الكثير من الفتيات التي تعاني من السمنة، لذلك سوف نعرض عبر جريدة لحظات نيوز حمية غذائية سريعة المفعول.

رجيم سريع المفعول جديد

السمنة من المشكلات التي تورق العديد من النساء والفتيات، حيث توجد العديد من الأنظمة المميزة التي منها الآتي:

1- وجبة الإفطار

تتمثل الأطعمة في هذه الوجبة في الآتي:

رغيف سن أو نصف رغيف خبز أسود
3 ملاعق فول أو قطعة جبن قريش
كوب من الشاي مع حليب خالي الدسم.

2- وجبة الغداء

يمكن تناول الأطعمة التالية في وجبة الغداء:

اليوم الأول: 2 سمكة مشوية، أو علبة تونة مصفاة من الزيت، طبق كبير من السلطة.
اليوم الثاني والثالث: ربع كيلو من اللحم المسلوق، أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة، طبق من السلطة.
اليوم الرابع والخامس: 8 ملاعق من الفول، أو بطاطس مهروسة دون زيت، وسلطة خضراء، نصف رغيف أسمر.
اليوم السادس: طبق من شوربة العدس، أو بيضتان مسلوقتان، نصف رغيف، سلطة خضراء.

3- وجبة العشاء

يجب أن يكون العشاء خفيف حيث يمكن تناول الآتي:

3 ثمرات من الفاكهة، علبة زبادي، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبنة قريش.

نظام 1200 سعر حراري

في إطار عرض رجيم سريع المفعول جديد، سوف نعرض نظام 1200 سعر والذي يتضح في الآتي:

1- وجبة الإفطار

يجب الالتزام بوجبة الإفطار وتناول الآتي:

اليوم الأول: قطعة جبن قريش + شريحة توست أسمر + تفاحة + شاي.
اليوم الثاني: 2 بيضة مقلية بملعقة زيت + 2 شريحة توست أسمر + قهوة
اليوم الثالث: نصف كوب من الفول المدمس + سلطة + ربع رغيف عيش بلدي + شاي
اليوم الرابع: كوب من الكورن فليكس الصحي + كوب لبن خالي الدسم + 5 حبات فراولة
اليوم الخامس: شريحة توست أسمر + زبدة الفول السوداني + قهوة
اليوم السادس: بانكيك صحي بالموز والعسل + كمثرى
اليوم السابع: اليوم المفتوح.

2- وجبة الغداء

تعدي هي الوجبة الرئيسية والتي يمكن تقسيمها على النحو التالي:

اليوم الأول: 2 قطعة لحم مسلوق مع 3 ملاعق مكرونة الشوفان مع خضار سوتيه
اليوم الثاني: نصف كوب من شاورما الدجاج مع خبز دايت بجانب سلطة
اليوم الثالث: سمكة مشوية مع نصف كوب أرز بني بالإضافة إلى سلطة
اليوم الرابع: شوربة خضار مع 2 صدور دجاج مشوي
اليوم الخامس: ربع فرخة مشوية و 3 ملاعق أرز و نصف كوب خضار مطبوخ بطريقة صحية
اليوم السادس: شريحة برجر قليل الدهن مع شريحة توست أسمر مع شريحة طماطم مع خس بجانب شريحة جبن قليل الدسم.
الوم السابع: اليوم المفتوح

وجبة العشاء

يمكن تناول أي من الأطعمة التالية بالتبادل:

زبادي مع الفاكهة.
تفاحة مع ملعقة عسل.
سلطة من الفواكه.

الأطعمة الممنوعة في الرجيم

توجد العديد من الأطعمة الممنوعة في الرجيم والتي تتمثل في الآتي:

الأطعمة السريعة والمصنعة.
المياه الغازية.
الفطائر والكعك.
المعجنات بكل أنواعها.
زبدة الفستق.
اللحوم المصنعة.
بعض الأطعمة المعلبة مثل الكاتشب.
الأطعمة المقلية.

نصائح عامة لإنقاص الوزن

توجد بعض النصائح التي تساهم في إنقاص الوزن والتي تتمثل في النقاط التالية:

الحد من تناول السكريات بكميات كبيرة.
التقليل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.
العمل على تغيير الدهون المصنعة بالصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
المشي ما لا يقل عن نصف ساعة لزيادة الطاقة في الجسم وهضم الطعام.
الحد من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والتي تزيد من نسبة الأنسولين في الجسم وتسبب السمنة المفرطة.
الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المصنعة.
عدم تناول الطعام قبل النوم.
اتباع نظام الصيام ليوم واحد في الأسبوع لتنظيف الجسم من السموم والتخلص من الدهون.

الالتزام بحمية غذائية صحية يجب أن يكون أسلوب حياة لكي يتغلب الفرد على السمنة التي يعاني منها، بالإضافة إلى التمتع بصحة جيدة.