كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم في المنزل

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم في المنزل ؟ وما هي فائدة الدهون في الجسم؟ تعد الدهون أحد أهم العناصر الغذائية التي تساعد على مد الجسم بالطاقة، كما أنها المسؤولة عن حماية الهيكل العظمي، ودائمًا ما يعمل الجسم على تخزن الدهون، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على كيفية قياس نسبة الدهون في المنزل.

كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم في المنزل

هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لقياس وحساب نسبة الدهون في الجسم، ولكن البعض منها قد لا يكون دقيق، وللحصول على نتيجة دقيقة لا بد من الاستعانة بأحد الخبراء.

بالرغم من ذلك هناك بعض الوسائل التقديرية التي يمكن استخدامها في قياس نسبة الدهون في المنزل ومن أبرز تلك الوسائل نذكرهم فيما يلي:

1- حاسبة نسبة الدهون

كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم

تعمل تلك الحاسبة على حساب نسبة الدهون في الجسم، وحساب نسب الدهون الطبيعية سواء للرجال، أو النساء، ويتم حسابهم باستخدام معادلات مختلفة التي تعطيك قياس دقيق نسبيًا، ويمكن استخدامها من خلال التالي:

الدخول إلى حاسبة نسبة الدهون في الجسم “من هنا“.
إدخال الطول بالسنتيمترات، والوزن بالكيلو جرامات.
اكتب العمر، وحدد نوع الجنس سواء ذكر أو أنثى.
ادخل قياس الخصر، وقياس العنق بالسنتيمترات.
اضغط على احسب، وسيظهر لك نسبة الدهون، وكتلتها، والكتلة العضلية النقية، والعديد من البيانات الأخرى المهمة.

2- حساب الدهون بالطريقة التقليدية

في سياق الحديث عن كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم في المنزل نجد أنه يمكنك قياس نسبة الدهون بطريقة تقديرية في المنزل من خلال اتباع الخطوات التالية:

عند الاستيقاظ في الصباح الباكر قم بقياس وزنك قبل تناول الطعام او الشراب.
استخدم شريط القياس المرن لقياس محيطات الجسم المختلفة مثل: محيط الرقبة، ومحيط الخصر، ومحيط الفخذ، ومحيط الورق، والصدر وغيرها من القياسات.
تأكد من الإمساك جيدًا بالشريط بشكل جيد، بحيث لا يتحرك من مكانه، وفي نفس الوقت لا يكون ضيق.
استخدم الحاسبة الإلكترونية أو الصيغة الرياضية التي ترغب في استخدامها، ومن أهم الصيغ التي يمكن استخدامها نذكرها فيما يلي:

استخدام الصيغة الرياضية (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون الموجودة في جسم المرأة.
استخدام الصيغة الرياضية (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون الموجودة في جسم الرجل.

طرق أخرى لقياس نسبة الدهون في الجسم

بعد أن تعرفنا على كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم في المنزل نجد أن هناك العديد من الوسائل التي يمكن من خلالها قياس نسبة الدهون في الجسم وهي أكثر دقة من الطرق التي ذكرناها ولكن تعتمد على استشارة الخبراء، ومن أبرز تلك الطرق نذكرها لكم فيما يلي:

1- قياس طية الجلد

لقياس طية الجلد يتم استخدام جهاز يشبه الفرجار، ويعمل على قياس سماكة طبقات الجلد في الذراعين والخصر، وكذلك في الفخذين، وتعتمد تلك الأداة على قياس نسبة الدهون الموجودة تحت الجلد بصورة تقريبية،

2- تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية

يعتمد هذا التحليل على الوقوف على جهاز يستخدم التيار الكهربائي يساعد على قياس كمية الدهون مقابل الكتلة الدهنية في الجسم، ولكن من الجدير بالذكر أن من أبرز سلبيات هذا الجهاز تأثره بنسبة الأملاح في الجسم.

3- قياس الوزن الهيدروستاتيكي

تعتمد تلك الطريقة على قياس نسبة الدهون في الجسم بناءًا على كمية المياه التي يتم إزاحتها عندما يكون الإناسن تحت الماء، ومن الجدير بالذكر أن تلك الطريقة هي أكثر الطرق دقة في قياس نسبة الدهون،

نسب الدهون الطبيعية في الجسم

يمكنك معرفة نسب الدهون الطبيعية التي تكون في الجسم لمعرفة إذا كنت تعاني من زيادة نسبة الدهون أم لا، ومن الجدير بالذكر أن نسب الدهون تختلف من الرجل إلى المرأة، وسنوضح لكم ذلك في الجدول أدناه:

التصنيف	ذكر	أنثى
الدهون الأساسية	2-5%	10-13%
الرياضيون	6-13%	14-20%
لياقة بدنية	14-17%	21-24%
مقبول	18-24%	25-31%
سمنة	+25%	+32%

اقرأ أيضًا: طريقة حساب الوزن المثالي

فوائد الدهون الصحية

يعتقد الكثير من الناس أن نسبة الدهون الموجودة في الجسم مضرة إلا أن حصول الجسم على النسب الصحيحة من الدهون يعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية التي تتمثل فيما يلي:

تنظيم درجة حرارة الجسم.
تنظيم مستويات الهرمونات المختلفة.
تعزيز الصحة الإنجابية للمرأة.
مساعدة الجسم على تخزين الفيتامينات بالنسب التي يحتاج إليها الجسم.
تحسين الوظائف العصبية للجسم.
العمل على تنظيم مستويات السكر في الجسم.
مساعدة الجسم على القيام بعملية التمثيل الغذائي.

إن قياس نسبة الدهون في الجسم من الأمور المهمة التي لا بد أن يقوم بها الفرد من حين لآخر للتأكد من عدم زيادة نسبة الدهون وأن نسب الدهون في جسمه صحية بغرض تجنب أضرار الإصابة بالسمنة التي تؤدي إلى العديد من الاضطرابات والمشكلات الصحية.