طرق لإزالة الكرش والأرداف للنساء والفتيات في عمر الـ 24

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يتم البحث عن طرق لإزالة الكرش والأرداف للنساء والفتيات في عمر الـ 24؛ لأن هذا السن يعتبر من أجمل مراحل الشباب، وظهور الكرش يسبب نقص في الحيوية والنشاط مقارنة بباقي الزملاء في نفس العمر، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنعرض لكم طرق متنوعة للتخلص من الوزن الزائد عند النساء والفتيات وكيف نستطيع قياس ذلك.

طرق لإزالة الكرش والأرداف للنساء والفتيات في عمر الـ 24

هناك بعض الطرق التي يستلزم اتباعها للتخلص من الكرش والزوائد في الأرداف وما شابه، إليكي بعض من هذه الطرق كالتالي:

1- تناول الأطعمة الصحية

يعتبر تناول الأطعمة هو أكبر عامل في التحكم بوزن الجسم، إذ يجب تجنب بعض الأصناف والاستمرار على البعض الآخر، ومن هذه الأطعمة التالي:

الوجبات التي تحتوي على كميات مناسبة من الألياف مثل البقوليات وبذور الكتان والشيا وما إلى ذلك.
تناول البروتينات؛ لأن له عامل كبير في زيادة نسبة الحرق، مثل السمك واللحوم والدواجن وما شابه.
الابتعاد عن تناول السكريات والأكلات التي تحتوي على نشويات ونسبة كربوهيدرات عالية.
الامتناع عن شرب المشروبات الغازية أو العصائر الطبيعي قدر المستطاع.

2- ممارسة التمارين الرياضية

من أكبر العوامل التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في البطن والأرداف وباقي الجسم هي اتباع نظام صحي مع ممارسة التمارين، سواء الذهاب إلى الصالات الرياضية أو ممارسة تمارين البيلاتيس وغيرها من باقي الرياضات في المنزل،

3- الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي

إذ أن الجسم يقوم بإفراز مادة أو هرمون عند القلق أو التوتر أو الضغط تسبب في الحد من عمليات الأيض وتبطيئها مما يتسبب في تقليل في نسب حرق السعرات الحرارية المتواجدة في الجسم،

4- النوم الصحي والماء

يجب الحصول على قسط جيد من الراحة حتى لا يزيد الهرمون الذي يفرز عند الأرق وما شابه، كما يجب شرب ثلاث لتر من الماء يوميًا وعدم اهمال هذه النقطة على الإطلاق،

ما هي مخاطر الكرش عند النساء

يعتبر أنواع الدهون الخشية هي أكبر عامل في زيادة الوزن، ويأتي هذا من خلال السمنة البطنية أو السمنة المركزية، وترتبط ببعض المخاطر منها التالي:

الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من المشاكل الصحية.
ارتفاع مستويات الكوليسترول تؤدي إلى حدوث مشاكل في الجسم.
ظهور أنواع معينة من السرطان حيث يُمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بالسرطان في الرحم وعنق الرحم وبطانة الرحم والمبيض والثدي والقُولون والشرج والمريء والكبد والمرارة والبنكرياس والكلى.
نقص في أداء الجهاز الهضمي والتسبب بحرقة في المعدة ومشكلات في الكبد.
الإصابة بمرض الكبد الدهني

طريقة قياس الكرش عند النساء

طرق لإزالة الكرش والأرداف

توجد عدّة طرق لقياس السمنة البطنية عند النساء بشكل عام، ولكن هناك 3 طرق هم الأكثر شيوعًا، ويتمثلون فيما يلي:

1- الطريقة الأولى للقياس

قياس محيط الخصر، ومقاس الخصر إلى مقاس الورك المعروف باسم نسبة الخصر إلى الورك، وقد حدّدت المنظمات الصحيّة الأرقام التي تحدّد السمنة البطنية، ويجدر الذكر أنَّ هذه الأرقام تختلف بين الرجال والنساء،

2- الطريقة الثانية للقياس

قياس محيط الخصر عن طريق لفّ شريط قياسٍ حول أوسع جزء من البطن، والذي يكون بمستوى السرة تقريباً، ويجب أن يوضع شريط القياس دون الضغط على الجسم لإعطاء الرقم الصحيح، كما يجب أخذ القياس عند الزفير، ثمَّ مقارنة قياس محيط الخصر بالقياس المخصّص للنساء، إذ تُعرّف السمنة البطنية عند النساء عندما يكون محيط الخصر أكبر من 88.9 سنتيمترًا.

3- قياس الأرداف والورك

أمَّا نسبة محيط الخصر إلى الورك فيمكن حسابها بقياس محيط الخصر الذي تم توضيحه سابقاً، بالإضافة إلى قياس محيط الوركين عند أوسع منطقة، ثمَّ حساب النسبة، وتجدر الإشارة إلى أنَّ المخاطر المرتبطة بالسمنة البطنية تبدأ عندما تكون نسبة محيط الخصر إلى الورك أعلى من 0.85 عند النساء.

ويمكن حساب هذه النسبة باستخدام المعادلة الآتية: نسبة الخصر إلى الورك = محيط الخصر÷ محيط الورك.

اعلمي عزيزتي أن الوزن الزائد هو مقبرة للجمال، وحاولي تطبيق الوصفات التي تعمل على إنقاص الوزن واتباع الحمية الصحيحة وممارسة التمارين كي تبدين أجمل من الأول بمراحل مختلفة، أنتي جميلة بكل حالاتك ولكن ثقي أنه بالوزن المثالي ستصبحين أجمل.