سناك صحي للأطفال: وصفات بسيطة وسهلة التحضير

العناية بالطفل
3 أشهر منذ
Aml ahmed fareed
سناك صحي للأطفال
سناك صحي للأطفال

يلعب السناك الصحي دورًا مهمًا في تغذية الأطفال، حيث يساعدهم على الحفاظ على مستويات الطاقة لديهم بين الوجبات الرئيسية، كما أنه يوفر لهم العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجونها لنموهم وتطورهم، يُنصح بتقديم سناك صحي للأطفال بين الوجبات الرئيسية، مثل الإفطار والغداء والعشاء، وذلك لتجنب الجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية، كما يُنصح بتقديم السناك الصحي للأطفال في أوقات أخرى من اليوم، مثل بعد المدرسة أو قبل النوم، وذلك لتوفير الطاقة اللازمة لهم للقيام بالأنشطة المختلفة

سناك صحي للأطفال

السناك الصحي للأطفال هو عبارة عن وجبة خفيفة تزود الأطفال بالعناصر الغذائية المهمة لنموهم وتطورهم، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن، وقد يحتاج الأطفال إلى تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على طاقتهم وتركيزه،  يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية الأطفال أيضًا على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وتطوير عادات الأكل الجيد، وقد يمد الجسم العديد من الفوائد، ومنها ما يلي:

  • تزويد الأطفال بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
  • منع الأطفال من الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية.
  • مساعدة الأطفال على التركيز في الدراسة أو اللعب.
  • تعزيز نمو الأطفال وتطورهم.

فوائد السناك الصحي للأطفال

يمنح سناك صحي للأطفال الطاقة والتركيز والعديد من الفوائد الأخرى التي يمكن طرحها فيما يلي:

  • تحسين الطاقة والتركيز: يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية الأطفال على الشعور بالنشاط والتركيز خلال اليوم.
  • دعم النمو والتطور: توفر الوجبات الخفيفة الصحية العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الأطفال للنمو والتطور السليم.
  • المساعدة في تطوير عادات الأكل الجيدة: يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية الأطفال على تعلم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.

أنواع السناك الصحي للأطفال

هناك العديد من أنواع السناك للأطفال والذي يمكنك بعرض العديد من الخيارات حتى لا يشعر الطفل بالملل، ويستطيع أن يحصل على الفوائد كاملة، ومن هذه الأنواع ما يلي:

 

    • الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات من أفضل الوجبات الخفيفة للأطفال لأنها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن.
    • منتجات الألبان: منتجات الألبان تعتبر من السناك الهامة التي يجب الاهتمام بها حتى تمد الجسم بالكالسيوم اللازم لبناء الجسم مثل الحليب والزبادي والجبن هي مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين.
  • الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة من المصادر الهامة التي يمكن من خلالها الحصول على العديد من الفوائد ومنها الشوفان والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل هي مصادر جيدة للألياف والكربوهيدرات المعقدة.
  • المكسرات والبذور: المكسرات والبذور هي مصادر جيدة للبروتين والدهون الصحية وتزود جسم الطفل بالطاقة وتمنحه التركيز
  • زبدة الفول السوداني أو اللوز: زبدة الفول السوداني أو اللوز تعتبر من المصادر الجيدة للبروتين والدهون الصحية، يمكن تناولها مع الفاكهة أو الخبز المحمص.
  • الحليب الزبادي: الحليب الزبادي هو وجبة خفيفة باردة ومنعشة، ويمكن إضافته بالفواكه أو المكسرات أو البذور.

كيفية تحضير سناك صحي للأطفال

هناك عدد كبير من الوصفات الصحية التي يمكن إدخالها في الروتين اليومي للأطفال، ومنها ما يلي:

كرات الطاقة بالتمر والشوفان

المقادير:

  • 1 كوب تمر منزوع النوى.
  • 1 كوب شوفان.
  • 1/4 كوب جوز الهند المبشور.
  • 1/3 كوب توت بري مجفف.
  • 1/4 ملعقة صغيرة قشر ليمون.
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة.

طريقة التحضير:

  • اخلطي جميع المكونات في وعاء حتى تتجانس.
  • شكلي الخليط إلى كرات صغيرة.
  • احفظي الكرات في الثلاجة أو الفريزر.

بان كيك الشوفان

المقادير:

  • 1 كوب شوفان.
  • 1 كوب حليب.
  • 2 بيضة.
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا.
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة.

طريقة التحضير:

  • اخلطي جميع المكونات في الخلاط حتى تتجانس.
  • سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
  • اسكبي مقدار ملعقتين كبيرتين من الخليط في كل مرة.
  • اطهي البان كيك لمدة 2-3 دقائق على كل جانب، أو حتى ينضج.

بوب كورن الدجاج

المقادير:

  • كوب من حبوب الذرة.
  • 1/4 كوب من زيت جوز الهند.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من بودرة الثوم.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من بودرة البصل.

طريقة التحضير:

  • سخني الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية.

  • في وعاء كبير، اخلطي حبوب الذرة، وزيت جوز الهند، والملح، وبودرة الثوم، وبودرة البصل.

  • اسكبي الخليط في صينية خبز مبطنة بورق الزبدة.

  • اخبزي بوب كورن الدجاج لمدة 15-20 دقيقة، أو حتى ينضج.

ومن الجدير بالإشارة إليه أنه من خلال اختيار السناك الصحي للأطفال، يمكنك مساعدة أطفالك على النمو والتطور بشكل صحي.

 

مقالات من قسم العناية بالطفل

ما هي أسباب وعلاج حمى التيفود عند الأطفال كيف أعرف أن الرضيع عنده إسهال أشهر فوائد زيت جوز الهند في علاج التهاب الحفاضات تعرف على أسباب النزلة المعوية عند طفلك التهاب الجلد والعضلات لدى الأطفال وعلاجه ما هي مخاطر الإصابة بمرض الداء السيستيني

آخر الأخبار

اترك تعليقك هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى