الهرم الغذائي للاطفال pdf

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

تتساءل العديد من الأمهات عن الهرم الغذائي للاطفال pdf؛ حيث مع تقدم أطفالهم في السن يشعرون بالقلق بشأن عاداتهم الغذائية؛ لذلك تتساءل إذا كان ما يحصلون عليه من طعام كافي أم لا؛ دعونا نلقى الضوء على الهرم الغذائي للاطفال pdf من خلال موقع لحظات نيوز كما سنبين ما هي أهمية الهرم الغذائي للأطفال.

الهرم الغذائي للاطفال pdf

يحتاج الأطفال إلى تناول الأطعمة المفيدة لهم من أجل نمو جسدهم وعقلها بشكل سليم؛ لذلك يجب أن يحتوي الغذاء على جميع القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ومنها الخضروات والفواكه وغيرها من الأشياء؛ ومن أجل ذلك تم عمل الهرم الغذائي لتسهيل الأمور على الأمهات ولفهم ما يحتاجه الأطفال من مواد غذائية.

يعتبر الهرم الغذائي شكل هرم تظهر فيه جميع الأطعمة التي يجب على الأطفال تناولها؛ بالإضافة إلى الكميات المناسبة لهم؛ أي مخطط غذائي من أجل توضيح كميات الدهون والمعادن والفيتامينات؛ بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات التي يحتاجها الأطفال.

كما أنه يوضح المنتجات الغذائية التي يجب تناولها بكميات قليلة في الجزء العلوي من الهرم؛ بينما القسم الأدنى والعريض يوضح الأطعمة التي يجب تناول كميات كبيرة منها،

أولًا: تكوين الهرم الغذائي

يتكون الهرم الغذائي من الأعلى إلى الأسفل من:

تحتوي الطبقة العليا على الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكريات والأملاح؛ بالإضافة إلى الزيوت؛ وهي الأشياء التي يجب تناول كميات قليلة منها.
بينما الطبقة الثانية يوجد بها اللحوم والأسماك؛ والبيض والدواجن؛ بالإضافة إلى الفول والمكسرات.
كما أن الطبقة الثالثة يوجد بها منتجات الألبان.
الطبقة الرابعة تشكل الخضروات والفواكه.
وأخيرًا الطبقة الخامسة تمثل الخبز والبقوليات؛ بالإضافة إلى الحبوب.

ثانيًا: عناصر الهرم الغذائي للأطفال

سنتعرف فيما يلي على المجموعات الغذائية الأساسية للهرم الغذائي؛ وهي:

1- الحبوب

يحتاج الأطفال إلى تناول الكربوهيدرات كمصدر للطاقة من أجل الأنشطة البدنية التي يقومون بها؛ ويمكن الحصول عليها من خلال المكرونة والخبز؛ البطاطا والذرة؛ والجدير بالذكر أن يجب الحرص على اختيار الدقيق الأسمر بدلًا من الأبيض لأنه يحتوي على دهون أقل وغني بالألياف الصحية.

سنعرض في الجدول التالي الحصص اليومية الموصي بها للأطفال:

الفئة العمرية	التوصية اليومية (بالكوب)	مصادر الطعام
من 2 إلى 3 سنة	من ربع إلى نصف كوب	الخبز، الحبوب الكاملة، بطاطا
من 4 إلى 8 سنة	من نصف كوب إلى كوب	المواد الغذائية المصنوعة من القمح الكامل مثل الشاباتي والمعكرونة، أرز
من 9 إلى 13 سنة	من نصف كوب إلى كوب	الحبوب، دقيق الشوفان حبوب الذرة ،الشعير

2- الفواكه والخضروات

تحتوي الخضروات على العديد من المعادن والفيتامينات المفيدة للأطفال؛ سنعرض فيما يلي الحصص اليومية الموصي بها للأطفال:

الفئة العمرية	التوصية اليومية (في أكواب)	مصادر الطعام
من 2 إلى 3 سنوات	كوب	الخضار النيئة أو المطبوخة، يمكنك أيضًا تناولها كعصائر.
من 4 إلى 8 سنوات	1.5 كوب	جزر
من 9 إلى 13 سنة للبنات	2 كوب	بروكلي، البندورة
من 9 إلى 13 سنة للذكور	2.5 كوب	سبانخ، الشمندر

3- الحليب والألبان

يحتاج الأطفال إلى الحصول على الكالسيوم والبروتينات وذلك من خلال تناول الحليب ومنتجات الألبان؛ سنعرض فيما يلي الحصص اليومية الموصي بها للأطفال:

الفئة العمرية	التوصية اليومية (في أكواب)	مصادر الطعام
من 2إلى3 سنوات	2 كوب	حليب، لبن
من 4 إلى 8 سنوات	2,5 كوب	جبن
من 9 إلى 13 سنة	3 كوب	زبدة

4- لحوم / فاصوليا / سمك

سنعرض فيما يلي الحصص اليومية الموصي بها للأطفال:

الفئة العمرية	التوصية اليومية 5 (في أكواب)	مصادر الطعام
من 2إلى3 سنوات	ربع كوب	لحمة، سمك، الفاصوليا الجافة
من 4 إلى 8 سنوات	نصف كوب	بيض، المكسرات، زبدة الفول السوداني
من 9 إلى 13 سنة	كوب	بذور فول الصويا ، فاصوليا خضراء

5- الدهون والزيوت

تحتوي الهرم الغذائي على الدهون والزيوت؛ حيث يحتاج الأطفال إلى كميات مناسبة من الدهون والزيوت؛ ويمكن الحصول على الدهون الصحية من خلال:

بذور عباد الشمس.
الفول.
الفول السوداني.
زيت الزيتون.

6- الماء

يعتبر الماء من الأشياء الأساسية في الهرم الغذائي؛ والجدير بالذكر أن كمية الماء الموصي بها هي:

من 5 إلى 8 سنوات يتناول 5 أكواب يوميًا.
بينما من سن 9:12 يتناول 7 أكواب يوميًا.
من سن 13 لأكثر يتناول من 8 :10 أكواب في اليوم.

ويمكنك الحصول على الهرم الغذائي للاطفال pdf “من هنا“،

ما هي أهمية الهرم الغذائي للأطفال

يحتوي الهرم الغذائي على العديد من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف والدهون الضرورية للنمو الأطفال؛ كما أنه يساعد الأمهات على معرفة الكميات التي يحتاجها الأطفال من كل الأطعمة للحصول على القيم الغذائية المناسبة لهم،

كيف أطبق الهرم الغذائي على طبق طفلي

يعتبر تناول الوجبات الصحية من الأشياء المهمة لصحة الطفل؛ ولذلك قدمت وزارة التغذية في أمريكا نموذج My Plate طبقي الصحي للطفل وهو عبارة عن رسم بياني ملون يشجع الأطفال على تناول الأطعمة المفيدة؛ ومكونات الطبق هي:

فواكه.
خضروات.
بروتينات.
منتجات الألبان.
الحبوب.

هنا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا أرجو أن ينال إعجابكم؛ لقد قدمنا لكم فيما سبق الهرم الغذائي للاطفال pdf؛ كما قدمنا الإجابة عن سؤال ما هي أهمية الهرم الغذائي للأطفال؛ بالإضافة إلى إجابة سؤال كيف أطبق الهرم الغذائي على طبق طفلي.