أهم أنظمة تغذية الحامل في الشهور الأولى من البروتينات اللازمة

4 أشهر منذ

Aml ahmed fareed

تحتاج المرأة في كافة المراحل إلى إتباع نظام تغذية الحامل في الشهور الأولى لها، خاصة وأن في الشهور الأولى تزداد حاجتها إلى تناول مجموعة محددة من الأطعمة لتعزيز نمو الجنين، فيجب أن تحتوي الأطعمة على العناصر الغذائية اللازمة لتلبية احتياجات جسمها والجنين عن طريق تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، ومن خلال السطور القادمة يمكنك التعرف على أهم هذه الأنظمة الغذائية.

تغذية الحامل في الشهور الأولى

من المهم الاهتمام بتغذية الحامل في الشهور الأولى، خاصة وأن هذه الفترة تساهم بشكل كبير في نمو الجنين بشكل مفيد، ومن أنواع العناصر الغذائية التي يجب على المرأة الحامل للحصول عليها في الشهور الأولى من الحمل، والتي تتمثل في التالي:

البروتينات

يجب تناول كميات كافية من البروتينات لدعم نمو الجنين، ومن مصادر البروتينات المناسبة هي اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض والفول والحمص.

الدهون

يجب تجنب تناول الدهون المشبعة والتركيز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

الكالسيوم

من المهم تناول كمية كافية من الكالسيوم لدعم نمو العظام عند الجنين، ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان والسمك والبروكلي والكرنب.

الحديد

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكمية المناسبة من الحديد لتجنب الإصابة بفقر الدم ودعم نمو الجنين ويمكن أيضا الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء والسبانخ إلى جانب الفواكه المجففة والحبوب الكاملة.

النظام الغذائي أثناء الحمل

إن تناول نظام تغذية الحامل في الشهور الأولى سوف يعزز من نمو الطفل وتطوره، لذا يمكن التعرف على أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة، وتظل المبادئ الأساسية الثابتة لتناول الطعام الصحي هي ذاتها خلال فترة الحمل، وهي تناول الكثير من الفواكه والخضروات، ولكن هناك بعض العناصر المغذية التي تستحق اهتمام خاص أثناء الحمل، ومن أهمها ما يلي:

الفولات وحمض الفوليك

الفولات من أنواع فيتامين B الذي يساعد في الوقاية من المشكلات الخطيرة التي تؤثر على نمو الدماغ والحبل النخاعي، كما يطلق على الشكل الاصطناعي للفولات الذي يوجد في المكملات الغذائية والأغذية المعززة باسم حمض الفوليك، وتم الإثبات أن المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك التي تحد من خطورة الولادة المبكرة وولادة طفل ناقص في الوزن.

الكالسيوم

تحتاج المرأة إلى نظام تغذية الحامل في الشهور الأولى خاصة الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان، كما يدعم الكالسيوم أيضا الأداء الصحي للجهاز الدوري والعصبي والعضلي، وتعتبر مشتقات الحليب من مصادر الكالسيوم الأفضل من حيث الامتصاص، وتتضمن المصادر الغذائية للكالسيوم التي لا تحتوي على مشتقات الحليب البروكلي والكرنب، بالإضافة إلى أن المصادر الغنية بالكالسيوم أيضا الكثير من عصائر الفواكه وحبوب الإفطار.

فيتامين د

يعمل فيتامين د مع الكالسيوم على المساعدة في بناء عظام الطفل وأسنانه، والمقدار الذي تحتاجه المرأة في اليوم يمكن أن يصل إلى 600 وحدة دولية، وتعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون من المصادر الجيدة لفيتامين د، ومن الخيارات الأخرى أيضا الحليب المعزز وعصير البرتقال.

تابع أيضًا: متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة

المكملات الغذائية

حتى مع إتباع نظام غذائي صحي، قد ينقص تناول بعض العناصر الغذائية الأساسية، لذا يمكن أن يساعد تناول جرعة يومية من الفيتامينات قبل الولادة، والموعد المثالي لبدء تناول المكملات الغذائية يكون على الأقل قبل ثلاثة أشهر من الحمل.

وفي نهاية هذا المقال لقد عرضنا أهم أنظمة تغذية الحامل في الشهور الأولى التي يمكن إتباعها والتي تساعد في التعزيز من صحة الأم والجنين في نفس الوقت.