كيف أخفف وزني في المنزل وما هي الطرق الفعالة في ذلك؟

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

زيادة الوزن من المشكلات التي تواجه أعداد كبيرة من الناس، لذا سنُجيب على تساؤل كل فرد يُعاني من تلك المشكلة كيف أخفف وزني في المنزل وما هي الطرق الفعالة في ذلك؟، فالوزن الزائد من أكثر المعوقات الصحية التي تسبب الكثير من الأمراض والضيقة لمن يعاني منها، من خلال موقع لحظات نيوز نوفر لكم كل المعلومات التي تخص إنقاص الوزن من المنزل.

طرق تخفيف الوزن من المنزل

يوجد الكثير من الناس الذين يعانون من زيادة في الوزن بشكل كبير لكن لا يوجد لديهم الاستطاعة أن يذهبوا لصالات رياضية، لكنهم لديهم الطموح والإرادة في إنقاص وزنهم، نوفر لكم الآن مجموعة من الحلول التي تساعد على إنقاص الوزن من المنزل وهي:

أقرا أيضًا: ما هو أفضل رجيم لتخفيف الوزن؟

1ـ الصيام المتقطع

ظهر منذ فترة قريبة فكرة الصيام المتقطع والتي حازت على إعجاب الكثير من الناس بسبب النتائج المذهلة التي تنتج عنه، فبواسطة ذلك الصيام يمكن تحقيق نتائج رائعة وسريعة جدًا ولا تحتاج إلى مجهود كبير فيمكنك القيام بها من المنزل، وتوجد عدة طرق يمكن من خلالها أن تتبع نظام الصيام المتقطع.

من ضمنها تلك الطرق طريقة الصيام ليومين في الأسبوع وفي اليوم لا تأكل سوى كمية قليلة من السعرات الحرارية التي تكون ما بين 500 إلى 600 سعر، وفي الأيام الباقية من الأسبوع يمكنك أن تأكل ما تريد بشكل طبيعي.

وهناك طريقة أخرى يمكنك القيام بها وهي الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وفي الثمان ساعات المتبقية من اليوم يمكنك أن تأكل ما تريد، لكن يجب الحذر من الإكثار من الطعام في الأيام التي لا يوجد بها صيام لأن هذا من الممكن أن يؤدي على نتيجة عكسية.

2ـ التقليل من السكريات

السكريات من أكثر المأكولات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بصورة سريعة جدًا، وبشكل مضر بالصحة، وتسبب الكثير من المشكلات والأمراض للجسم على المدى البعيد والقريب.

يمكننا أن نتجنب كل هذا عن طريق التقليل من السكر على قدر المستطاع أو إيقافه بصورة كاملة في وقت التنزيل من الوزن وبصورة تدريجية، ومن الممكن أن تعود لاستخدامه مرة أخرى لكن بصورة منخفضة جدًا.

ومن الممكن استبدال السكريات والحلويات بالفواكه الطبيعية التي لا يوجد بها عناصر التحلية الصناعية، فهي يتوفر بها مقدار من السكر منخفض وبطريقة معقولة.

أقرا أيضًا: برنامج غذائي لتخفيف الوزن والتخلص من الكرش

3ـ الإكثار من الألياف

الألياف من المواد التي تملأ المعدة وتشعر من يأكلها بالشبع، بجانب أنها غير مضرة ولا يوجد بها سعرات حرارية مرتفعة.

وهي أيضًا تعمل على تقليل رغبة تناول الطعام لأنها تمكث في المعدة لفترة طويلة حتى يتم هضمها، وتوجد مجموعة كبيرة من الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف، والحبوب، والشوفان، والمكسرات.

أقرا أيضًا: برنامج غذائي لتخفيف الوزن والتخلص من الكرش

4ـ الإكثار من الماء

في أوقات تخفيف الوزن يجب أن تمد الجسم بالماء الذي يحتاجه بصورة كبيرة، حتى تظل تشعر بالشبع قدر المستطاع، والماء من الأشياء التي تساعدك في إزالة السموم من الجسم مع فقدان الوزن وترفع من معدل الحرق في الجسم.

ومن الممكن أن تضيف للماء بعض الحمضيات التي تساعد في التخلص بالسموم بطريقة أسرع، ومن الحمضيات الليمون، البرتقال.

5ـ تناول البروتين

البروتين من أهم العناصر التي يجب أن تحافظ عليها في وقت تخفيف الوزن، للحصول على أسرع نتيجة لإنقاص الوزن مع تنظيم الهرمونات، يجب الاهتمام بالبروتين وخاصة في وجبة الإفطار، لتقليل الجوع خلال اليوم.

الحفاظ على الصحة والجسم من أهم الأشياء التي تساعد على عيش الحياة بطريقة مريحة، وأن تكون سعيد في حياتك، غير شاق تعاني من الأمراض الناتجة عن السمنة وزيادة الوزن وعدم القدرة على الحركة، نتمنى من الله أن يديم عليكم الصحة والعافية.