كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان

رمضان 2024

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يعد من المهم التعرف على كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان، حيث يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60 % إلى 70% من الماء، والذي يحمل العناصر الغذائية والأكسجين للخلايا، ويساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، ومن خلال موقع لحظات نيوز يمكنك الاطلاع على نصائح للوقاية من الجفاف في رمضان عبر السطور التالية.

معدل شرب الماء الصحي في رمضان

الأطفال الذين يحرصون على الصيام في رمضان يجب عليهم التأكد من أنهم يشربون في المتوسط لترين من الماء أثناء النهار، وذلك في حال كان أعمارهم تتراوح بين 9 لـ 13 عام، والأطفال الأكبر سنًا يكونون بحاجة لـ 2.5 لتر يوميًا.

أما والبالغين من النساء عليهم تناول 2.7 لتر أي حوالي 11.5 كوب من السوائل يوميًا، أما الرجال فيجب تناول 3.7 لتر من الماء وهو ما يعادل 15.5 كوب.

ويمكن القيام بمحاولة شرب كوب أو كوبين من الماء أثناء الإفطار وتقسيم كمية المياه التي يتم تناولها بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، ويمكن احتساب السوائل الأخرى عدا الكافيين من كمية الماء، كالعصائر والحساء والأعشاب.

شاهد ايضاً: وش الرد على رمضان مبارك؟! رد جميل ومميز على كلمة رمضان مبارك

أفضل وقت لشرب الماء في رمضان

حتى يستطيع الجسم الاستفادة من شرب الماء في رمضان، يجب حينها أن تكون الكمية المستهلكة منها موزعة على الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن تناول الماء بعد تناول الطعام مباشرة يتسبب في حدوث عسر الهضم والإمساك والانتفاخ، كما انه يعيق الجسم من امتصاص العناصر الغذائية والتي تعد متوفرة بالأطعمة.

شاهد ايضاً: كيف ازداد في الوزن في رمضان؟ نظام غذائي يزيد الوزن في شهر رمضان

شاهد ايضاً: ما حكم من لم يختم القرآن في رمضان وهل يجوز استكمال ختمه بعد انتهاء الشهر؟

أضرار الإكثار من الماء في رمضان

عند زيادة الكمية المستهلكة من الماء عن الاحتياج الطبيعي، فإن ذلك يؤدي للإصابة بأضرار خطيرة، كما أنها قد تتسبب في حدوث الوفاة، ومن أضرار شرب المياه ما يلي:

حدوث تسمم الماء خاصة عند الإصابة بمرض القلب والكبد والكلى.
انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، ومن أعراضه الصداع وتشنج العضلات وازدواجية الرؤية وارتفاع ضغط الدم، وفقدان التركيز وضيق التنفس، والأمر قد يتفاقم لحد فقدان الوعي.
قد يؤدي إلى تجمع السوائل في المخ، وذلك الأمر قد يتسبب في حدوث صداع وغثيان بسبب زيادة الضغط على الجمجمة.

مع اقتراب شهر رمضان المبارك يعد من المهم التعرف على كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان، ويعد شرب الماء بعد الإفطار والسحور ليس الوقت المناسب كما يظن البعض، حيث يجب توزيع الماء على الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور.