تمارين لتجاوز الصيام بنشاط وحيوية

رمضان 2024

4 أشهر منذ

Shahira Ali Elsayed

هناك العديد من التمارين المفيدة التي يمكن ممارستها خلال فترة الصيام للحفاظ على النشاط والحيوية، ويمكن لممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام أن تكون مفيدة لصحتك العامة وتعزيز شعورك بالحيوية والنشاط، حيث تعتبر التمارين الخفيفة مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة من التمارين المناسبة خلال فترة الصيام، حيث تساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة في الجسم، كما يمكن ممارسة اليوغا أو التأمل لتحسين الروح والعقل وتقليل مستويات التوتر والضغط النفسي.

ما هي التمارين التي يمكن للشخص القيام بها خلال فترة الصيام

هناك العديد من التمارين التي يمكن للشخص القيام بها خلال فترة الصيام للمساعدة في الحفاظ على نشاط وحيوية الجسم ومن بين هذه التمارين ما يلى:

التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة الهوائية، أو السباحة، حيث يمكن لهذه التمارين الهوائية أن تساهم في تحسين القدرة البدنية والأداء العام للجسم.
يمكن أيضاً القيام بتمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو إستخدام الحبال القابلة للسحب، حيث أن تمارين القوة تساهم في بناء العضلات وزيادة قوة الجسم، مما يساعد في الحفاظ على النشاط والحيوية خلال فترة الصيام.
ومن أهم هذه التمارين هي التمارين التمددية، مثل اليوغا أو البيلاتس، تلك التمارين تساعد في تحسين المرونة وتخفيف التوتر والضغط عن الجسم، مما يساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء خلال فترة الصيام.
يجب عليك تذكر أهمية الاستراحة والنوم الكافي خلال فترة الصيام للحفاظ على صحة الجسم والعقل، وتذكر دائماً أن الاستماع لجسمك وعدم التعرض للإجهاد الزائد هو جزء مهم من الحفاظ على النشاط والحيوية خلال هذه الفترة.

أقرا أيضا: نصائح لتجنب العطش أثناء الصيام

ما هو أفضل وقت للتمارين في رمضان

يظن البعض أن أفضل توقيت لممارسة التمارين الرياضية هو بعد الإفطار، أو بعد السحور مباشرة، لأن الطعام الذي يتناوله الشخص يساعده على التدريب دون أن يشعر بأى تعب أو إفتقاد للطاقة، حيث يشير خبراء التغذية إلى أنه يمكن ممارسة التمارين الرياضية في أى وقت أثناء اليوم، ويفضل بعد الإفطار، ولكن ليس بعد إنهاء وجبة الإفطار بالكامل، وإنما ينصح بتناول العصائر الطازجة، أو كوب من الماء مع بعض ثمار الفاكهة والحليب، ثم بعد ذلك يمكن للشخص القيام بالتمارين وتناول الوجبة الرئيسية بعدها، كذلك يفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل السحور مباشرةً، وإذا كان الشخص قادراً على التدريب على معدة فارغة، لذلك ينصح باختيار الوقت الذي يشعر فيه الشخص بالحيوية والنشاط لممارسة التمارين الرياضية، مع الأخذ في الاعتبار عدم إختيار توقيت قبل وجبة الإفطار بفترة طويلة.