برنامج تسمين الجسم في أسبوع

سنة واحدة منذ

كريم احمد الحسيني

يرغب الكثير من الأشخاص في إتباع برنامج تسمين الجسم في أسبوع، من أجل زيادة الوزن واكتساب كتلة عضلية، وهذا يتم بشكل تدريجي عن طريق وضع نظام غذائي يحتوي على السعرات الحرارية المطلوبة، لذلك سنتعرف من خلال موقع لحظات نيوز على نظام غذائي لتسمين الجسم وزيادة وزنه.

برنامج صحي لتسمين الجسم

برنامج تسمين الجسم في أسبوع

هناك نظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية التي تفيد الجسم وتساعده في تسمينه بشكل تدريجي، لذلك سنتعرف على هذا النظام من خلال الآتي:

تناول الوجبات الطبيعية: وذلك بعدد ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية.
تجنب تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: وذلك بتبديل هذه الأطعمة بتناول أطعمة أخرى تحتوي على نسبة عالية من السعرات، بالإضافة إلى تناول الأغذية التي تحتوي على دهون مثل سمك السلمون الدهني.
تناول الخضروات النشوية والفواكه الكثيفة: توجد بعض الخضروات والفواكه مصدر جيد للسعرات الحرارية مثل الأفوكادو، والمانجو، والذرة، والبطاطا.
تجنب تناول الوجبات السريعة: حيث إنها تحتوي على الكثير من الأملاح والدهون غير الجيدة التي تزيد الوزن بشكل غير صحي.
تناول السلطات الغنية بالعناصر الغذائية: ويمكن ذلك من خلال إضافتها للوجبات ودمجها مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، ويمكن أيضًا تناول سلطة الفواكه مع إضافة الجبن ،والبذور، والمكسرات.
إضافة المكسرات مع الوجبات الخفيفة: حيث إن المكسرات تزيد من السعرات الحرارية المستهلكة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم: وذلك بهدف بناء العضلات وزيادة الإحساس بالجوع وتحفيز الشهية، مما تجعل الشخص يتناول المزيد من الطعام.

النحافة وأضرارها على الصحة

النحافة هي وجود نقص في كتلة الجسم عن المعدل الطبيعي لها حيث تصل إلى أقل من 18,5، فنجد أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من النحافة المفرطة، وقد أظهرت مجموعة من الدراسات أن النحافة مرتبطة بمعدلات الوفاة المبكرة التي تصل إلى 100% للنساء و140% للرجال.

بالإضافة إلى ذلك النحافة لها عدة أضرار وهي ضعف جهاز المناعة، وإمكانية الإصابة بهشاشة العظام، والخرف، والكسور، وبعض المشكلات في الخصوبة.

ما هي أسباب النحافة

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة ونقص الوزن، وهذه الأسباب تتمثل في الآتي:

الإصابة بمرض عقلي أو نفسي: حيث إن الصحة النفسية تؤثر في قابلية الفرد لتناول الطعام، ومن أكثر الأمراض النفسية التي تؤثر على الشهية هي القلق، والإكتئاب، والوسواس القهري.
الإصابة بمرض جسدي يسبب النحافة: توجد مجموعة من الأمراض الجسدية التي تسبب النحافة ومنها القيء، والغثيان، والإسهال، بالإضافة إلى السكري، والسرطان، والتهاب القولون التقرحي.
النشاط العالي والحركة المستمرة: الأشخاص الذين يمارسون نشاط بدني عالي بشكل كبير يقومون بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية

لقد قدمنا لكم من خلال الفقرات السابقة برنامج تسمين الجسم في أسبوع، كما تعرفنا على النحافة وأضرارها على الصحة، بالإضافة إلى الأسباب التي تؤدي إلى النحافة من أمراض نفسية وأمراض عقلية.