تغييرات سهلة في نظامك الغذائي تعزز من صحتك النفسية بشكل فعال

8 ساعات منذ

عزالدين محمد علي

تغييرات سهلة في نظامك الغذائي تعزز من صحتك النفسية بشكل فعال

كشفت دراسة علمية جديدة من جامعة بوند الأسترالية أن إجراء تعديلات بسيطة في النظام الغذائي قد يسهم في تحسين الصحة النفسية، وبالأخص لدى الأفراد الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسمنة، هذه المراجعة، التي نُشرت في مجلة حوليات الطب الباطني، شملت تحليل نتائج 25 دراسة سابقة تضمنت بيانات لأكثر من 57 ألف بالغ.

تأثير النظام الغذائي على الصحة النفسية

توصل الباحثون إلى أن تقليل استهلاك الدهون والسعرات الحرارية يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب والقلق، ومع ذلك، يشير الباحثون إلى أن جودة الأدلة لا تزال محدودة، مما يتطلب التشاور مع مختصي الصحة قبل إجراء أي تغييرات غذائية لأغراض نفسية.

أساليب غذائية موصى بها

يشمل النظام منخفض الدهون تقليل نسبة الطاقة اليومية من الدهون إلى أقل من 30%، بينما يرتكز النظام المقيد للسعرات على تناول حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا مع الابتعاد عن الأطعمة المعالجة والسكريات المضافة، هذه النتائج تدعم دراسة سابقة ربطت بين النظام الغذائي والمزاج، حيث شهد المصابون بالاكتئاب الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط تحسنًا نفسيًا بارزًا في غضون ثلاثة أشهر.

دور الألياف في تعزيز الصحة النفسية

كذلك، تلعب الألياف دورًا محوريًا في تحسين الصحة النفسية من خلال تعزيز توازن بكتيريا الأمعاء، تشير دراسة من جامعة أديلايد إلى أن زيادة استهلاك الألياف بمقدار 5 غرامات يوميًا تقلل من احتمال الإصابة بالاكتئاب بنسبة 5% بين الفئات المعرضة للخطر،

تحذيرات حول الأطعمة المعالجة

في المقابل، حذرت دراسات حديثة من تأثير الأطعمة فائقة المعالجة مثل رقائق البطاطا والمشروبات الغازية على الحالة النفسية، مشيرة إلى أن كل زيادة بنسبة 10% في استهلاك هذه الأطعمة ترتبط بزيادة في خطر ظهور أعراض الاكتئاب.