ما هي طريقة عمل الواي بروتين في المنزل بطريقة صحية ومضمونة

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

الواي بروتين من الأمور التي شاع استخدامها بشكل كبير خلال السنوات الماضية، بعد ظهور كورونا ولجوء الناس إلى التدريب والتمرين سواء في الصالات الرياضية أو المنزل، والاهتمام بصحة أجسادهم والعمل على زيادة نسبة البروتين في الغذاء، لكي يستطيعون القيام بالتمارين الرياضية، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتحدث عن طريقة عمل الواي بروتين في المنزل.

طريقة عمل الواي بروتين في المنزل

يجب معرفة الهدف من استخدام الواي بروتين، والكميات المحددة حسب الكتلة العضلية لجسمك وحسب احتياجك ونسبة البروتين بجسمك، والوقت المناسب لأخذ البروتين، ويوجد مجموعة من الطرق لإدخال الواي بروتين في العصائر والأسموزي وطريقة عمل الواي بروتين في المنزل هي:

1-سموذى بزبدة اللوز والبروتين

طريقة التحضير سموذى بزبدة اللوز والبروتين هي:

إحضار هذه المكونات 100 ملليلتر من الحليب الذي تفضله ،2 ملعقة كبيرة من الزبادي، نصف موزة طازجة ،2 حبة من التمر، ملعقة كبيرة من البروتين، ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، بعض من مكعبات الثلج.
وضع هذه المكونات في الخلاط، وضربها حتى تصبح متجانسة.
تقديم السموذي باردًا.

2- كرات الشوفان والواي بروتين

وصفة من الوصفات التي تحتوي على البروتين والكثير من العناصر التي تلزم الجسم، وطريقتها عملها بسيطة وسهلة، وحتى مكوناتها سهلة الشراء، وطريقة تحضيرها هي:

القيام بإحضار المكونات التالية وهي ملعقتان كبيرتان من البروتين ن كوب من الشوفان، ملعقة كبيرة من زبدة الجوز، القليل من العسل وأي نوع من المكسرات التي تفضلها.
وضع المكونات في الخلاط ومزجها جيدًا.
تشكيل الخليط على شكل كرات، وتوضع في الثلاجة لمدة تصل إلى ساعتين.

ما هو الواي بروتين

هو عبارة عن مسحوق ويعد كمكمل غذائي يساعد الشخص على بناء العضلات، ويعمل على إصلاح الأنسجة وتحفيز الإنزيمات والهرمونات، ويساعد الأشخاص الذين يتبعون حمية لإنقاص الوزن، ويوجد منه أشكال فقد يوجد منه مصل اللبن وهو عبارة عن بروتين ذائب ي الماء ويستخرج من الحليب، ويكون امتصاصه في الجسم سريع، ويوجد به جميع الأحماض الامينية التي يحتاجها الجسم،

الاحتياطات عند استخدام بروتين مصل اللبن

هو من أشكال الواي بروتين ويوجد مجموعة من الاحتياطات لا بد من اتباعها عند استخدامه، والاحتياطات هي:

القيام بحساب جميع العناصر اليومية التي يحتاجها الجسم، ومن هذه العناصر البروتين، وتحديد مصادر الغذاء التي توفر البروتين.
الأشخاص الذين يتناولون اللحوم والأسماك والبيض والألبان، ولا يمارسون التمارين الرياضية هم ليسوا بحاجة إلى تناول الواي البروتين أو أي نوع من المكملات الغذائية.
يجب على الشخص استشارة الطبيب عند استخدام أي نوع من المكملات الغذائية، الاستخدام المفرط للمكملات الغذائية قد يسبب ضررًا على الكبد والكلى، ويؤثر على الكالسيوم بالجسم ويؤثر على العظام أيضًا.
لا يوجد وقت محدد لتناول المكملات الغذائية، ولكن الشائع هو بعد التمرين.
عند الحمل والرضاعة يجب استشارة الطبيب والتأكد من سلامة وأمان الاستخدام.

طريقة استخدام البروتين لبناء العضلات

للحصول على العضلات والاستفادة من التمارين الرياضية يجب تناول البروتين بكمية مناسبة لعضلات الجسم، ونوع التمارين التي يقوم الشخص بممارستها، ومن الطرق التي كثر الجدل عليها هي:

يوجد دراسات قديمة توصي باستخدام البروتين بعد 15 لـ 60 دقيقة من التمرين، وتسمى هذه الفترة بالنافذة الابتنائية، وتعتبر الوقت الأفضل للاستفادة بجميع العناصر ومن ضمن هذه العناصر البروتين.
الجمعية الدولية للتغذية وضحت أن تناول المكملات خلال ساعتين بعد التمرين، أمر جيد ومثالي للعضلات.
تناول كميات كبيرة من البروتين بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة من الأمور المهمة وتعد أهم من توقيت تناول البروتين.

وبذلك نكون قد انتهينا من الحديث عن طريقة عمل الواي بروتين في المنزل، ما هو الواي بروتين، الاحتياطات عند استخدام بروتين مصل اللبن، طريقة استخدام البروتين لبناء العضلات، ويجب استشارة الطبيب عند الاستخدام.