ما هي الأطعمة المغذية للأطفال

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

صحة الأطفال والتغذية الصحية هي أكثر ما يساعدهم على النمو بالشكل السليم، وتعود التغذية الصحية لمتابعة الآباء لهم، ولكن هناك العديد من الأنواع التي تسبب ضررًا إن تم تناول كميات تزيد عن اللازم منها، وهذه الأنواع مثل السكريات والوجبات السريعة والحلويات وما شابه، فهذه الأغذية لا تعتبر مفيدة نهائيا، ولكن ما هي الأطعمة المغذية للأطفال التي ينصح بتناولها، من موقع لحظات نيوز سنبين لكم ذلك.

ما هي الأطعمة المغذية للأطفال

تناول الأغذية الصحية لا تساعد الطفل على النمو بشكل سليم فقط، بل يساعده على التركيز بقدرة أكبر، ويتم ذلك من خلال الحرص على تناوله لبعض الأنواع التي تحتوي على العناصر المهمة، ومن هذه الأغذية التالي:

1- البروتين

تناول الأغذية التي تحتوي على كميات مناسبة من البروتين مهمة للغاية للطفل وصحته، ومثل هذه الأطعمة المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدهون والبيض والبقوليات والمكسرات غير مملحة والعديد منها،

2- الفاكهة

تناول الفاكهة بكافة أنواعها يساعد الطفل على الحصول على السكر المفيد منها بالتالي الحصول على طاقة ونشاط مطلوب، كما أنها تعمل على التخلص من مشاكل الهضم والإمساك والوقاية من الأمراض السيئة وخفض مستويات الكوليسترول في الجسم، وإن كانت الفاكهة معلبة فيفضل البحث عن النوع الذي يدون عليه قليل السكر،

3- الخضراوات

يمكن تحضير الخضراوات بطرق عديدة وأشكال مختلفة، إذ تحتوي الخضار على كميات كبيرة من الماء التي يحتاجها الجسم، كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض التي تقي منها، وتكون مثل البازلاء والخس وما شابه،

4- الحليب ومشتقاته

الحليب ومشتقاته مثل الزبادي أو الأجبان وما شابه، العديد من الأطفال يفضلونها، وتفيد الطفل لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين D الذي يقي الطفل من الإصابة بهشاشة العظام وما شابه، كما تقوي من صحة الأسنان وتقيها من التسوس،

السعرات التي ينصح تناولها للإناث والذكور

ينصح بتحديد كم معين من السعرات التي يستحب تناولها خلال اليوم وذلك للحفاظ على صحة الطفل ومنعه من الدخول في التخمة وما شابه ومن خلال الجدول التالي سنوضح الكميات المطلوبة كالتالي:

من عمر سنتين على أربع سنوات المستحب تناول خلال اليوم للإناث
السعرات الحرارية	1000 إلى 1400، حسب النمو ومستوى النشاط
البروتينات	2 إلى 4 أونصات (60 غرامًا إلى 113 غرامًا)
الفاكهة	من كوب إلى 1.5 كوب
الخضراوات	من كوب إلى 1.5 كوب
الحبوب	3 إلى 5 أونصات (85 غرامًا إلى 140 غرامًا)
الحليب ومشتقاته	من 2 إلى 2.5 كوب

وضحنا الكميات التي يجب على الأطفال من الإناث تناولها خلال اليوم، سنبين الكميات المناسبة للذكور كالتالي:

من عمر سنتين على أربع سنوات المستحب تناول خلال اليوم للذكور
السعرات الحرارية	1000 إلى 1600، حسب النمو ومستوى النشاط
البروتينات	2 إلى 5 أونصات (60 غرامًا إلى 140 غرامًا)
الفاكهة	من كوب إلى 1.5 كوب
الخضراوات	من كوب إلى 2 كوب
الحبوب	3 إلى 5 أونصات (85 غرامًا إلى 140 غرامًا)
الحليب ومشتقاته	من 2 إلى 2.5 كوب

الموانع من الغذاء للأطفال

يوجد بعض أنواع الطعام الذي يفضله الأطفال ولكنه مضر لهم ولصحتهم، ومن هذه الأطعمة التالي:

البطاطس الخضراء، وذلك لاحتوائها على مادة تسبب ألم في المعدة.
يجب غلي الحليب أولا قبل شرب الطفل له.
كعكات الأرز وذلك لاحتوائها على الزرنيخ.
تناول كميات صغيرة قدر المستطاع من السكريات المصنعة، والتي تتواجد في الحلويات والعصائر الغير طبيعية وما شابه.
الأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح.
الأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيت المهدرج.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال الذي ذكرنا به بعضًا من المعلومات المهمة عن الطرق السليمة لتغذية الطفل، ومنها أن يركز على الأغذية الطبيعية، كما وضحنا بجدول يبين السعرات الحرارية التي ينصح أن يتناولها الطفل خلال اليوم للذكور والإناث، مع توضيحنا لبعض الأكلات التي يستحب عدم تناول الطفل لها.