رجيم الزبادي لخسارة الوزن

سنتين منذ

Kero Elbadry

رجيم الزبادي لخسارة الوزن يعتبر واحد من الأنظمة التي يتم اتباعها من أجل خسارة الوزن بسرعة، وذلك لأن الزبادي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي لها دور فعال في إنقاص الوزن الزائد وإذابة الدهون بطريقة صحية، ولهذا سنتعرف من خلال موقع لحظات نيوز على طريقة رجيم الزبادي لإنقاص الوزن.

رجيم الزبادي لخسارة الوزن

يدخل الزبادي ضمن تصنيف الحليب ومشتقاته، وينصح عادةً بتناول حصة إلى حصتين على الأقل من هذه المجموعة في اليوم الواحد، وذلك نظرًا للفائدة الكبيرة والعناصر المفيدة الموجودة في اللبن ومنتجاته، كما أنه يحتوي على عدد سعرات حرارية قليلة، فإن الحصة الواحدة تعادل كوبًا واحدًا من الحليب أو اللبن ومشتقاته وتعطي ما يتراوح ما بين 90 – 150 سعرة حرارية، حسب كمية الدسم التي تحتوي عليها.

وفي رجيم الزبادي لخسارة الوزن، يجب أن تناول حصتين من اللبن الزبادي على وجبة الفطور إلى الخيار والعسل المفيدين بشكل عام للجسم، وتناول حصة من اللبن الزبادي على وجبة العشاء مع التفاح أو أي ثمرة فاكهة ترغب فيها، وفي الغداء تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الزائدة مثل صدور الدجاج، والسلطات، واللحوم الخالية من الدهون وغيرهم.

فوائد رجيم الزبادي

هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من اللبن ومنتجاته بشكل عام، ومن الزبادي في الرجيم وخسارة الوزن بشكل خاص، ومن الفوائد العديدة للزبادي ما يلي:

دعم وتعزيز الجهاز المناعي.
تحسين مستوى التمثيل الغذائي ويحسن عملية الهضم.
كما يساعد الزبادي على الحفاظ على الوزن لفترة طويلة، حيث أن هناك دراسة أثبتت أن استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم قد يكون أكثر فاعلية في خفض الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة، حيث أن وجود الكالسيوم يساعد في ردع هذه الأمراض.
مصدر جيد لفيتامين د، وبالتالي يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض التي تصيب العظام مثل هشاشة العظام وأمراض العظام الأيضية وغيرها.

نصائح عند اتباع رجيم الزبادي

هناك بعض النصائح التي جمعناها لكم من أجل اتباع رجيم الزبادي بشكل صحيح والحصول على أقصى استفادة من الرجيم، والتي تتمثل فيما يلي:

ممارسة الرياضة والتنويع بين الرياضات المختلفة، حيث يفضل ممارسة المشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم مما يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة والترهلات.
شرب كميات كافية من الماء حوالي 8 أكواب في اليوم أي ما يعادل 2 لتر تقريبًا.
الحرص على تناول وجبة الإفطار، فإن تلك الوجبة تزيد من شعورنا بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من السعرات الحرارية العالية التي نتناولها على مدار اليوم.
في حالة الشعور بالجوع من الممكن أن تتناول جزرة أو خيار لأن السعرات الحرارية فيهم قليلة للغاية، إلى جانب أنهم يزيدون من الإحساس بالشبع.

هناك العديد من الأشخاص الذين جربوا رجيم الزبادي من أجل خسارة الوزن، وعلى الرغم من فعالية هذا النظام، إلا أنه لا يجب اتباعه لمدة أكبر من أسبوع حتى لا يتعرض الشخص لتعب والإعياء ويتفاقم الأمر.